klas adresów z wykorzystaniem różnych masach można usłyszeć różne odpowiedzi.Ale kto by nie powiedzieć, zestaw ćwiczeń z hantlami - jest to najbardziej skuteczny sposób, aby doprowadzić postać wraca do normy, a w bardzo krótkim czasie.
Zanim pójdziesz bezpośrednio do opisu takich technik wykonywania ćwiczeń, porozmawiajmy o korzyściach płynących z tych działań.Przede wszystkim warto wspomnieć, że ten sprzęt sportowy jak hantle dostępne dla wszystkich grup ludności.Są tanie i można je kupić w każdym dziś sklepu sportowego.Ważnym faktem jest również uważane za punkt, że atrybut ten zajmuje bardzo mało miejsca w pomieszczeniu, że jedynym dowodem na jej korzyść.Dlatego ćwiczenia z hantlami w domu - najlepszym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą poważnie zrewidować swoją sylwetkę.
Następną rzeczą wartą uwagi jest fakt, że większość trenerów mają wąskie podejście, czyli jeden symulator na konkretne akty określonej grupy mięśni.Hantle w tym zakresie są wielofunkcyjne i zróżnicowane.Wreszcie, takie jak sprzęt sportowy hantle może być całe siłownię, które można zabrać ze sobą w podróż służbową lub na wakacje.I to mówi o mobilności atrybutu sportu nie można powiedzieć o innych.
Z zalet mniej lub bardziej rozumiemy.Porozmawiajmy teraz bezpośrednio o tym, jak zbudować trening.Zestaw ćwiczeń z ciężarami należy wykonać co najmniej trzy razy w tygodniu.Spróbuj do prowadzenia szkoleń, tak aby obciążenie jest jednakowe dla wszystkich grup mięśni.W przeciwnym razie nie można uniknąć urazów.Odpoczynek pomiędzy seriami nie więcej niż czterdzieści sekund.I do następnego ćwiczenia, możesz zacząć minutę później.W tym siedzieć podczas relaksu zabronione.Pamiętaj, aby wypracować jakiś ruch.W końcu, po prostu chodzić.Szkolenie
z wagi opiera się na następującej zasadzie:
• Pierwszy dzień - bicepsy kolejowe i klatki piersiowej.
• Drugi dzień - cała uwaga skupia się na ramionach i nogach.
• Trzeci dzień - wykonać zestaw ćwiczeń z ciężarkami na plecy i triceps.
A teraz przejść bezpośrednio do opisu techniki ćwiczeń.
pierwsza grupa - Mięśnie piersiowe.Położyć się na ławce lub na podłodze przy zginaniu łokcie.Umieść pędzla bezpośrednio na piersi, dłonie skierowane do wewnątrz.Na przemian lub jednocześnie podnieś ręce z hantlami do góry.
następujące ćwiczenia - pozycji wyjściowej jest prawie taka sama, z wyjątkiem rąk.Powinni stanąć po stronie prosto, dłoń się do przodu.Unieś ręce w górę bez zginania.
Druga grupa - bicepsy.Takie ćwiczenia, biceps kolejowe mięśni, jest duża liczba.Uważamy, że tylko najbardziej podstawowe.
Połóż szerokość stopy barków, plecy proste.Na przemian lub jednocześnie ugnij ręce w łokciach.I tu jest inny ćwiczenia.W tym przypadku, należy ławę.Usiądź na skraju najlepszy.Ramię blokady tak, aby były równoległe do stóp, kolanka z położenia tuż powyżej kolana.Hantle podnieść w kierunku osoby, która nie bierze się od łokcia kolana.
trzecia grupa - ramiona i nogi.Po pierwsze, należy rozważyć ćwiczenia trenować mięśnie obręczy barkowej.Usiądź na krześle, plecy proste.Linia pionowa unieś hantle do góry, natomiast prostowanie ramion.A w jeszcze innym wykonaniu.Stań z nogami ramię szerokość od siebie, kolana lekko ugięte.Powoli unieś hantle na boki na poziomie głowy.
następny blok - zestaw ćwiczeń z hantlami dla stóp.Oba są wykonane z oryginalnej pozycji stojącej z nogi ramię szerokości od siebie.W pierwszym przypadku trzeba kucać hantle w dłoniach.W drugim - nie rzuca się do przodu i hantle w dłoniach.
Wreszcie czwarta grupa - jazda na rowerze mięśnie pleców i triceps.Pierwsze dwa ćwiczenia - do tyłu, dwa pozostałe - na triceps.
Stand, pochylając się z ławki, kładąc na niej jedno kolano.Grzbiet prosty, wolna ręka wspiera.Unieś hantle na wysokości pasa, z łokciami, wskazując w górę.
Następny - leżą twarzą w dół na płaskiej lub lekko pochyłej ławce.Unieś hantle i dokręcić je do klatki piersiowej.Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Teraz przejdź do triceps.Pozycja wyjściowa - albo siedząc na krześle lub na stojąco.Trzymając hantle, wyrzucając ją z powrotem.Teraz unieś ramiona do pozycji poziomej.I jeszcze jedno - połóż się na podłodze lub na ławce, hantlami miejsca powyżej piersi.Obniżyć je do poziomu głowy, nie zapomnij ugnij łokcie.
Ten zestaw ćwiczeń z hantlami pozwalają na tylko niektóre sześciu - siedmiu miesiącach regularnych ćwiczeń nie tylko poprawić swoje napięcie mięśni i stanu zdrowia, ale również w celu osiągnięcia sportowe.Być może to istotne przyczyny, dla której jest ciężko pracować!
