Biceps - jest to mięsień, który lubi się pokazać każdy mężczyzna, trzymając rękę w łokciu.To jest jej miłość, aby wyświetlić "siłaczy" w różnym wieku, od dzieci w wieku szkolnym do profesjonalnych kulturystów.To właśnie na tej miłości mięśni podziwiać dziewczyny na plaży i na siłowni, więc każdy szanujący się człowiek stara się nie zawieść ich potencjalnych fanów.W tym artykule dowiesz się jak pobrać biceps w domu, i jakie rzeczy warto zwrócić szczególną uwagę.
Jeśli stałe szkolenia w siłowni nie masz czasu, nie rozpaczaj - piękne "pompowane" biceps można uzyskać w domu, szkolenia co najmniej trzy godziny lub cztery razy w tygodniu.Trzeba będzie całkiem sporo - wzorzyste hantle, podczas gdy kilka ćwiczeń, które pożądane jest, aby regularnie wykonywać, i trochę wysiłku.Szybko wybrzuszenia biceps pomoże kompleks kilku prostych ćwiczeń opisanych poniżej.
podstawowe ćwiczenia, które zwiększają biceps w krótkim okresie - to różne prasy hantle.Należą do nich wstaje z pozycji siedzącej, pochylonej windy, przekątna "młot" wzloty i upadki bezpośredniego uchwyt na ręcznik.Jeśli masz do czynienia z realizacją tych prostych ćwiczeń, to staje się jasne, jak rock dom i bicepsy uzyskać wynik w ciągu kilku tygodni.
uaktualnia siedzi. W tym ćwiczeniu musisz usiąść na krześle i podnieś hantle waży nie mniej niż pięć kilogramów.Teraz zaczynamy po kolei podnieść ręce do jego rąk, pochylając je w łokciach i pociągnięcie do ramion.W tym momencie, gdy kolanko tworzy kąt prosty, to ważne jest, aby rozpocząć nadgarstka bicepsu pracy w punkcie końcowym w napięciu jak to możliwe.Podczas gdy jedna ręka jest podniesiona w ramię, drugi powinien być zwrócony w oryginalnym położeniu.Wykonywania tych wyciągów może być w trzech zestawach po dziesięć razy każdy.Z czasem można zwiększyć wagę każdego hantle.
Pochylona wyciągów. Każdy sportowiec i trener, który wie, jak do pompowania biceps, należy doradzić, aby rozpocząć to ćwiczenie.Polega na tym, że windy, takich jak opisane powyżej, są wykonywane na pochyłej płyty (może być zastąpiony przez większej piłki nadmuchiwanej lub oparcia).Ręcznie to ustalone tak, że ramię wykonana z kąta ciała czterdziestu pięciu stopni, a maksymalna waga hantle musi załadować mięśnie (należy wybrać tak, że osoba nie może podnosić hantle ponad piętnaście razy).Wykonać każde ćwiczenie w trzech setach z dziesięciu.
Diagonal "Młot". stojącej z hantlami w rękach zaczynają podnosić je wyłączyć, dotykając ramienia po przeciwnej stronie.To ćwiczenie pokazuje, jak podkręcić biceps, a także obciążenie dla mięśni prostowników nadgarstka, barku i mięsień ramienno-promieniowy mięśni.Uruchomienie samo czasu co w poprzednim ćwiczeniu.
Rises bezpośredni przyczepność. Stały (utrzymać nogi na szerokość barków) zaczynają przemian ciężarkach prosty chwyt, dłonie "same z siebie".Ręce powinny być maksymalnie pochylił się powoli i bez zmiany przyczepności.Na szczycie podnoszenia należy zrobić sekundową przerwę, a następnie kontynuować ćwiczenia.Wykonujemy takie wzrosty dziesięciokrotnie w trzech setach.
aktualizacje na ręczniku. Fix hantle o wadze dziesięciu do piętnastu (w końcu to będzie możliwe zwiększenie wagi) kg na długi ręcznik i zacząć wykonywać aktualizacje, trzymając łokcie nieruchomo jak to możliwe.Podczas wznoszenia trzeba trochę szczotki okazać się, zmieniając neutralny chwyt na rękojeści "w linii".Nie zapomnij zrobić krótką przerwę na górze, w celu zminimalizowania mięśni w tym momencie.
Teraz jesteś zaznajomiony z "części teoretycznej", który pokaże, jak ściągnąć biceps w domu.I jak te zajęcia będą dla Ciebie, aby odnieść sukces w praktyce zależy od prawidłowości zatrudnienia i zwiększenie obciążeń.
