Chcesz spotkać wiosną szczupła, bez dodatkowych fałdy tłuszczu w talii i na biodrach i gorączkowo się nie myśleć, jak szybko schudnąć o 5-7 kg?Wtedy słuchać tych porad.Mam nadzieję, że pomogą one.
1. Lean on
zupy miskę zupy na obiad pomoże utrzymać smukłą sylwetkę.Naukowcy z Pennsylvania State University odkryli, że ludzie, którzy jedzą zupę na obiad w pierwszy, moczenie w posiłku o 100 kalorii mniej i nie rekompensują jedząc więcej w ciągu dnia.Uważa się, że woda zawarta w przemyśle spożywczym, w przeciwieństwie do tego, który właśnie przyczynia się do picia w wolniejszym opróżniania żołądka, a więc uczucie sytości trwa dłużej, ponieważ mniej kalorii.Wolę niskokaloryczne zupy - warzywa, pomidory i marchew - aby zmaksymalizować pozytywny wpływ.
2. Wyobraź sobie, szczupła
każdym razem chcesz pieścić się z czymś szkodliwym, pofantaziruet pięć minut o tym, jak chcesz wyglądać i czuć się pod koniec zimy.Usiądź wygodnie, zamknij oczy i wyobraź sobie, że oglądamy film wideo, na którym wyglądasz świetnie w ciepły wiosenny dzień po całej zimie się prawidłowo odżywiać.Zobacz, jak szczupła i piękna t-shirt i szorty, tak jak pewny siebie i pełen energii.Rozwiąż ten obraz i wrócić do niego za każdym razem, kiedy rozpocząć nieodparty powab ogromny czekolady.
3. Rekord
Podczas zimnych miesięcy, często zwracają się do jedzenia na ciepło lub dlatego, że czuje się zmęczony, lub uważamy, że warunki pogodowe.Dlatego też prowadzić dziennik, zapisywać tam, dlaczego i co jadłeś.Jak zacząć rozpoznawać te przypadki, w których można zjeść za poczucie komfortu, można znaleźć jakieś substytuty posiłków.Może będzie odpowiadać przytulić swojego partnera, ulubioną piosenkę, miłą kąpiel lub rozmowy telefonicznej z przyjacielem.
4. Idź na spacer w porze lunchu
czujemy się zniechęceni, nie tylko ze względu na zimno - brak światła może również psuć nastroju.Światło dzienne przyczynia się do tworzenia w mózgu serotoniny, która promuje poczucie szczęścia i spokoju.Niestety, brak światła w zimie obniża poziom serotoniny, co powoduje zmęczenie i zwiększyć apetyt, za co jesteśmy napady obżarstwa.A 15 minut można się dostać dawkę naturalnego światła, aby zwiększyć poziom serotoniny, a ponadto w tym czasie ćwiczyć mięśnie łydek i spalić 70 kalorii.
5. Wybierz swoje ulubione zimowe dania
Zrób listę produktów, które najbardziej chcesz w okresie hibernacji.Następnie spróbuj wprowadzić ich w zwykłej diecie, a nie ma go poza głównymi posiłkami.Nie zdziw się, jeśli ty i twój partner będziecie różne ulubione dania.Naukowcy z University of Illinois odkryli, że mężczyźni wolą tłuczone ziemniaki, makarony i zupy, a kobiety - słodycze i czekoladę.
6. Wybierz "dobre" węglowodany
nie dziwi, że ludzie siedzący na diecie Atkinsa, przygnębiony.Węglowodany pomóc w produkcji serotoniny, promuje poczucie szczęścia, co powoduje uwalnianie insuliny.To z kolei pomaga w penetracji aminokwasu tryptofanu w mózgu, który wytwarza serotoniny.Sztuką jest, aby zastąpić "cukier" węglowodanów, takich jak pliki cookie i białe pieczywo, chleb z mąki pszennej i produktów z pełnego ziarna.
7. Przejdź łatwe na kawę
Spróbuj oprzeć się pokusie, aby utrzymać ciepłą kawę z mlekiem, cappuccino lub gorącej czekolady.Duża część latte z pełnego mleka zawiera 265 kalorii.Cappuccino trochę lepiej - 153 kalorii.Ale czekoladowy z bitą śmietaną jest na pierwszym miejscu z 448 kalorii.Ale waga piszesz to nawet nie z powodu tych kalorii.Badania pokazują, że nadmiar kofeiny powoduje, że organizm do magazynowania tłuszczu.Rozgrzewa najlepszą trawy, owoców lub zielonej herbaty - nie ma kalorii, bez kofeiny.
8. Weź rzecz ręka
Znajdź nowe hobby dla zimowe wieczory przed telewizorem.Krzyż szwy, krzyżówki i zagadki - to wszystko pomaga utrzymać swoje ręce zajęte i nie pozwala im dotrzeć do wazonie z plików cookie.
białka 9. restock
Spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan - budulec białka - pomoc do radzenia sobie z napadami głodu spowodowane z powodów psychologicznych.Im więcej produkty w naszej diecie z tryptofanu, tym bardziej jest produkowany serotoniny, i lepiej się czujemy.Bogatym źródłem tryptofanu są czerwone, chude mięso, kurczaka, indyka, ryby, jaja, ser, orzechy i zboża.
10. Nosić jasne
może chcesz spędzić zimowe wieczory i weekendy, skulona w fotelu i ubrany w spodnie i sweter luźne, ale nie zauważył, że przybiera na wadze.Nadal nosić obcisłe ubrania, a ona szybko poinformować, jeśli masz żadnych dodatkowych centymetrów.
11. Sprawdź swoje ulubione dania pomocne
Naucz się gotować swoje ulubione potrawy w nowy sposób, aby zmniejszyć zawartość tłuszczu i kalorii.Używaj produktów, które są o niskiej zawartości tłuszczu, chleb z mąki pszennej.
12. Jedz pomarańczowy
Według ekspertów w terapii kolorami, pomarańczowy uplifting i daje nam energię.Jeśli masz na talerzu coś pomarańczowego, tym bardziej prawdopodobne, że poczujesz przypływ sił i nie chcesz, aby załadować aby poczuć się lepiej.Na szczęście, większość tych produktów jest niskokaloryczny pomarańczowy.Pomyśl, pomarańcze, mandarynki, marchew, rzepa, fasolka, papryka, mango, morele.Ale uwaga: pomarańczowy czekolada nie liczy!
13. Weź plany na lato
Zamiast angażować się w mroku zimy, dał myśleć o planach na następne lato.Dial broszury Przeglądaj internet, dołączyć do drzwi lodówki fotografię z ostatnich wakacji.Gdy tylko zostanie ustalone z wyboru, iść z czymś, co pomoże Ci otrzymać od wybranego wakacje jeszcze bardziej zabawne.
14. Więcej pieprz!
uprzywilejowania ostrej żywności, takich jak meksykańskiej i indyjskiej kuchni, to jest ciepła i spalania tłuszczu.Badania wykazały, że chili 50% wzrost częstości akcji serca i metabolizmu w ciągu trzech godzin po posiłku.Co jeszcze lepsze: te wiele potraw nie jeść i twoje kubki smakowe będą szybciej realizowane.
15. kochać
nie odłożyć seks na weekend.Namiętny uścisk uwalnianie endorfiny - hormony szczęśliwi i szczęśliwsi niż jesteśmy, tym mniej mamy powód do szukania pocieszenia w jedzeniu.Ponadto, jeśli oba spróbować seksu przez 20 minut spala 140 kalorii.
sposób w dniu 21 stycznia, świat obchodzi jeden z najbardziej niezwykłych wakacje - Dzień uściski.Dlaczego nie przyłączyć?Według tradycji młodego wakacje, tego dnia wchodzi w ramiona mogą nawet obcych.Jako swego rodzaju legendą, podczas przyjaznych ludzi uścisk ciepła zakładowego.
16. Sen więcej
użyć dodatkowych godzin ciemności, aby spędzić czas w kraju marzeń.Naukowcy twierdzą, że przewlekły brak snu prowadzi do przyrostu masy ciała i zwiększenie czasu uśpienia, można schudnąć.Według naukowców, brak snu zwiększa poziom hormonów, które wpływają na apetyt, dzięki którym możemy poprawić.Ponadto, więcej śpimy, tym mniej czasu spędzamy w towarzystwie wazonie z herbatników.
17. Dużo płynów
zimą, kiedy na zewnątrz jest zimno, łatwo jest zapomnieć pić wodę.Jednak, podgrzewane biura, domy i sklepy wciąż czyni nas pot i tracą płynów z organizmu.Pragnienie jest często mylone z głodu i jedzą podczas gdy w rzeczywistości trzeba pić.Aby temu zapobiec, należy pić od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie.
18. Rozpoczęcie gotowania
Wpisz zimowe wieczory dla eksperymentów kulinarnych z wykorzystaniem bardziej zdrowych składników.Między innymi, cięcie żywności i prowadzących do kuchni, z którym skojarzyć proces gotowania, pomaga spalić około 120 kalorii na pół godziny.
Artykuły Źródło: 10diet.net
