Jak liczyć kalorii, aby schudnąć?

W ostatnich latach problem otyłości jest bardzo ostre.Wiele osób obawia się o walce z nadwagą.Różne diety, herbaty, tabletki - wszystko to służy jako środek do osiągnięcia dawną harmonię.Ale jest jeszcze inny system, który może prowadzić do sukcesu.Nic, jeśli trzymać się go, nie trzeba - po prostu uważają kalorii i utraty wagi.

Funkcje systemu

nauczyć się liczyć kalorii, aby schudnąć, od dawna wiadomo.Technika ta została wynaleziona na początku ubiegłego wieku.Inną rzeczą jest to, że przed tak silnej potrzeby powstało.Dziś czasy się zmieniły.Wielu z nas wciąż wątpią w skuteczność tej metody i poprosić palące pytanie, czy jest możliwe, aby schudnąć poprzez liczenie kalorii.Dietetycy na całym świecie, aby odpowiedzieć twierdząco.Co więcej, uważają, że jest to najbardziej skuteczny sposób, aby zmniejszyć wartość energetyczną codziennej diecie.Jeśli nie jesteś pewien, czy liczyć kalorie, skontaktować się z lekarzem.Być może jego słowa przekona cię.

rozważyć kalorii i utraty wagi: wszystkie zalety procesu Teoria

licząc wartości energetycznej żywności - jest to rodzaj diety (nazwijmy go "rozważyć kalorii"), które muszą być zgodne nie jednorazowo i przez całe życie.To ma swoje zalety, będzie w stanie ocenić, jak tylko stanie się on do przestrzegania podstawowych zasad.

skuteczny sposób, aby stać się szczupła zauważysz miesiąc.
Jeśli są przyciągane do diety, "Wierzymy, kalorie" menu mogą być bardzo zróżnicowane.Tu wolno absolutnie wszystkie dania.Inną rzeczą jest to, że nie może być w ograniczonych ilościach.Waga
spadł naturalnie.Nie da się smaczne i zdrowe produkty.Nie masz żadnych problemów z trawieniem.Wynik
uzyskuje się za pomocą takiego procesu będzie odbywać się przez dłuższy czas, o ile nie stałe.Faktem jest, że z czasem będzie zrozumieć, jak liczyć kalorii w żywności.To był zwyczaj.Bez zmuszania do jedzenia tylko się tak - biorąc pod uwagę kalorii.W związku z tym organizm nie będzie cierpieć z powodu przejadania się, a waga jest w normie.

Wady odchudzania za pomocą tej metody

Wszystkie minusy diety "wierzą kalorii i utraty wagi" czysto subiektywne.Można straszyć współczynnik 2:

złożoność liczenia.
nienasycona chęć przekraczać dziennej stawki.

Druga wszystko jasne.To czasami dzieje się z każdego, kto kiedykolwiek dieted.Będzie ona działać psychologicznych technik, które mogą Ci pomóc, na przykład, do powieszenia na lodówce smukłych gwiazd filmowych zdjęć, które mają być podobne.Albo obraz gdzie jesteś piękna, szczupła, wzrok wszystkich mężczyzn.Czy chcesz stać się ponownie, tak?Łatwo, jak wiadomo, nic się nie dzieje.Dlatego konieczne jest, aby zebrać siły woli w pięść.Później, po kilku miesiącach, celowe żywności będzie mieć cię w zwyczaju.I przygotować mechanicznie, nie myśląc o tym, jak liczyć kalorii, aby schudnąć.

może być dobrą zachętą i stylowe ubrania kilka rozmiarów mniejsze.Pragnienie, aby dostać się do tych cudownych drobiazgów jak najszybciej czasami działa cuda, a my nie odbiegają od zamierzonego celu - po prostu uważają kalorii i utraty wagi.I wkrótce, sen staje się rzeczywistością.

Co do trudności liczy kalorii, a następnie są one widoczne jedynie w ciągu kilku pierwszych tygodni.Wtedy wiesz już na pamięć będzie wartość energetyczna produktu.

trochę arytmetyki

Więc zdecydowaliśmy, że od teraz rozważyć kalorii.Spis produktów, wraz ze wskazaniem ich wartości energetycznej pomoże Ci w tym.Ale przed włączeniem do niej, konieczne jest, aby wiedzieć codzienne potrzeby ludzkiego ciała w kalorie.Zobacz, co mówią o nim dietetyków.

Kobieta seks

dla młodych osób (14-17 lat) jest wystarczająca do 2760 kcal dziennie.
młoda kobieta w ciąży - 3200 kcal.
karmiące dziecko - 3500 kcal.
Studenci - 2800 kcal.Pracownicy

zaangażowane w pracy umysłowej i osiadłych

kobiet (18-40 lat) - od 2400 do 2600 kcal.
kobiety (40-60 lat) - od 2200 do 2400 kcal.Pracownik

usług (sprzedawca, listonosz, itp)

kobiety (18-40 lat) - od 2500 do 2750 kcal.
kobiety (40-60 lat) - od 2350 do 2550 kcal.Pracownicy

zaangażowane w ciężkiej pracy fizycznej

kobiet (18-40 lat) - od 2700 do 2900 kcal.
kobiety (40-60 lat) - od 2500 do 2700 kcal.

osób w wieku emerytalnym

kobiet (60-70 lat) - od 2100 do 2200 kcal.
Kobiety w wieku powyżej 70 lat - 2000 kcal.

Dane te są nazywane naukowo optymalnych kalorii korytarzu.Oni po prostu muszą patrzeć jeśli są przyciągane do diety, "Wierzymy kalorii."Tabela dopuszczalne, aby powiedzieć im numer dnia.Jeśli wartość energetyczna wszystkich potraw zawartych w codziennym menu, więcej niż przejadać.W tym przypadku, to nic dziwnego, w której pojawiła się na stronach nadmiaru tłuszczu, i dlaczego nie można dostać się do zeszłorocznych dżinsy słodkie.

Skąd wiesz, że twój podstawowy poziom kalorii na własną rękę?Dietetycy

informacji ma, oczywiście, nieocenioną pomoc, ale nie wychodzą z indywidualnych cech każdego człowieka.Walka z otyłością jest zależna od wielu czynników.Ten wzrost i wagę, zwłaszcza metabolicznych, styl życia, ćwiczenia.Po tym wszystkim, dane te są unikalne.Istnieje specjalna formuła, która pomaga określić zapotrzebowanie na nią w codziennym wielu produktów i ich wartość energetyczną.

To proste:

Dla kobiet, wygląda to tak: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (wysokość) - 4,7 x (wiek).
Mężczyźni nieco inaczej: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (wysokość) - 6,8 x (wiek).

Uzyskane należy pomnożyć przez inny czynnik dane.To zależy od pewnych cech indywidualnych.Pomnożyć przez:

1,3, jeśli prowadzą siedzący tryb życia.
1,4, jeśli ćwiczysz 4 godzin tygodniowo.
1,5, jeśli sport płacą 6 godzin tygodniowo, z dużą ilością ruchu.
1,7, jeśli sport dla Ciebie - najlepszy przyjaciel od ponad 12 godzin tygodniowo.Uzyskane dane

i będzie twój bazowy.Jeśli chcesz przybrać na wadze, zwiększenie liczby o 20%.Jeśli chcesz, wręcz przeciwnie, schudnąć, zmniejszyć wynikającą postać o 20%.

Jak przyzwyczaić się do liczenia kalorii

Nikt nie zaprzecza, że to pierwsze podejście do przygotowania śniadania, lunchu i kolacji woli zanudzać.To dość niezwykłe.Ale z czasem można się do tego przyzwyczaić.Po tym wszystkim, przygotowujemy się do domu przez prawie tych samych potraw, które zmieniają się dość często.Wyjątkiem są święta.Ale istnieje wiele receptur niskokalorycznych na specjalne okazje.Mała wartość energetyczna nie znaczy, że dobrze smakują.Nawet niektóre smaczne!I zobaczyć na własne oczy.

Tak, dzisiaj uważamy kalorii.Stół, ale większość prac trzeba będzie sobie.

Eksperci doradzają, aby rozpocząć dziennik żywności do tego celu.Nie trzeba będzie spisać wszystko, co jeść w ciągu dnia.Koniecznie wskazuje ciężar w gramach produkty oraz liczbę kalorii w nich zawartych.Na przykład, jeśli bochenek plasterkach, tak ukochany przez Ciebie, 100 g produktu zawiera 264 kalorii i jeść na śniadanie 200 gramów, rekord, czego potrzeba - 528 kcal.
Zmienić blog nie powinien być raz dziennie i po każdym posiłku.Nawet jeśli ugryźć jabłko lub banana zwykle, należy zapisać kalorii i wagi.Konieczne jest dostosowanie kolację.Jeśli pijesz zbyt dużo wysokokalorycznych pokarmów w ciągu dnia, kolacja musi być zrobione tak proste, jak to możliwe.Oblicz ile kalorii masz w rezerwie, i starają się spełnić tę liczbę.

Jeśli jesteś sceptycznie tego procesu i wierzą, że jedzenie w prawo, dietetycy sugerują, prosty test.Zapisz wszystko, co jadłem na dzień, a następnie obliczyć wartość wykorzystania produktów energetycznych.Wiele ciekawych rzeczy dla siebie nauczyć.Ponadto można zobaczyć, jakie produkty można bez narażania wykluczyć z diety.

kilka przydatnych zasad

Zdecydowaliśmy - rozważyć kalorii i utraty wagi.Stół jest naszym głównym asystentem w tym przypadku.Ale nie zapominać o następujące punkty, które pomogą Ci zrozumieć, jak liczyć kalorii, aby schudnąć.

kalorii herbaty i wody jako zero.Ale jeśli tak jest, bez żadnych dodatków.Na przykład tylko liczyć kalorii cukru, mleka, dżemy i wszystko można umieścić w swojej herbaty.
Jeśli gotowanie skomplikowane danie, to składa się z wartości energetycznej wartości energetycznej wszystkich komponentów.Dlatego też, każdy składnik będzie trzeba obliczyć.
Podczas smażenia, pod uwagę nie tylko kalorie przetworzonej żywności i oleje (na grillowanie spędził około 20%).

zamienności produktów

dieta opiera się na liczeniu kalorii jest dobre, ponieważ nie zmusza nas do rezygnacji z ulubionych potraw i nawyki żywieniowe ustalone.Jeśli chcesz czekoladę, dlaczego nie cieszyć się nim?Tylko nie wszystkie płytki całkowicie i mały kawałek.Wcześniej nie zapomnij policzyć liczbę kalorii w nim.Należy to zrobić jedynie w pierwszym i zanotować wynik.W przyszłości będzie już wiesz wartości energetycznej kwadratów czekolady.

Ale najlepsze kulinarne nadal stosować zasady zamienności produktów.Na przykład:

masz ochotę na coś słodkiego.Bez traktuje czujesz rozdrażnienie - i zawsze w złym nastroju.Nie ma wyjścia.Wymień cukierki lub Marshmallow marshmallows.Jako, że nie mają tłuszczu, ale są tak słodkie i pyszne.
Zamiast lodów lub śmietany można jeść z bitą śmietaną i musem serowym.
Miłość hamburgery?Nie ma problemu, przygotowanie ich do pary.Smaczne, obfite, a co najważniejsze - użyteczne.
Ostrożnie z kawą.W przeciwieństwie do herbaty kawy - to jedzenie.Dość pić wysokokaloryczne.Ponadto długie wchłaniane przez organizm.Jeśli chcesz schudnąć, to lepiej, aby przejść do cykorii.
Soda zawiera wiele kalorii.Wymień go wodą mineralną, a jeśli chcesz słodki, dać pierwszeństwo do naturalnego soku.
najlepiej kupić produkty chleb z dodatkiem otrębów.Nie tylko przyspiesza procesy metaboliczne i detoksykację organizmu, tak też są najbardziej żywności niskokaloryczne.

Dieta dr Bormentalja: wierzę kalorii

Jednym z najbardziej popularnych programów diety dzisiaj.Jego nazwa jest bardzo warunkowe, bo lekarz Bormental istniał tylko w Bułhakowa "Psie Serce".Charakter takich lekarzy zazwyczaj nie i nigdy nie było, a technika z wiodących terapeutów i dietetyków.Jest on oparty na liczenie kalorii i psychologiczne aspekty naszego zachowania.Nie jest tajemnicą, że wielu z nas często spożywają żywność, nawet bez odczuwania głodu.Ktoś zgadza się cieszyć wspaniałą ucztę dla spółki z przyjacielem.Ktoś chwyta ulubione przysmaki stres i niechęć, ktoś z nudów przychodzi do lodówki, otwiera drzwi i wyciąga rękę, bez których można łatwo zrobić w tej chwili.Ktoś pochłania jedzenie po prostu z przyzwyczajenia.Na przykład, podczas oglądania ulubionego serialu (to, bo Ja zawsze czynię).

Tak, eksperci jednym głosem mówią, że najpierw konieczne jest ustalenie przyczyny przejadania się, a potem sobie z tym poradzić.Czy to prosta rada od "Bormentalja."A są to:

zapomnieć o produktach, które nie dają uczucie sytości (słodki jogurt, jogurt).
żywności do podjęcia lepiej gorąco.Limit alkoholu
, przyprawy i gorąco, gdyż pobudza apetyt.
jeść mało, ale często.Najlepszym rozwiązaniem - 7-8 razy dziennie.
między posiłkami nie powinny przekraczać więcej niż 5 godzin.
Kolacja powinna być 4 godziny przed snem.

Głos Ludu: recenzje odchudzania z systemu liczenia

kalorii cokolwiek to było, ale do tych, którzy słuchają dawna buduje swoje życie na takiej procedury, jest to przydatne.Jak poradził sobie z pierwszymi trudnościami?Jak szybko osiąga się pożądany efekt?Ogólnie rzecz biorąc, jest to możliwe, aby schudnąć poprzez liczenie kalorii.Recenzje nas przekonać, że jest to możliwe.Sędzia dla siebie.

Niektórym udaje 100 dni, aby schudnąć 11 kg.To nawet szybciej niż obietnica licznych kalkulatorów w Internecie.W pierwszym tygodniu jest zazwyczaj najbardziej satysfakcjonujące - do 1700 kalorii dziennie, drugi - do 1500 kcal, a trzeci do 1200 kcal.Aby osiągnąć lepsze wyniki, a ludzie mają na celu ograniczenie tłuszczu do 40 gramów dziennie.
Dla innych, najważniejsze w tej diecie - licząc stosunek węglowodanów tłuszczów białek.I wszelkiego rodzaju witamin, minerałów, hepatoprotekcyjnym.Ci ludzie pozwalają się do 1600-1700 kalorii dziennie.Przez miesiąc zrzucić 7 kg - a waga nie wróci.
Dla wielu preferowanej diety "roller coaster".Każdy dzień jest zalecane, aby użyć innej liczby kalorii - od 600 do 1300. W ciągu 50 dni, aby schudnąć 9 kg.A masa liści codziennie.

Podsumowując, kilka małych wskazówek, które brane pod uwagę tych, którzy z powodzeniem stracił na wadze, wykonując tę procedurę.Produkty

kalorii mogą uczyć się w tabelach.Są one przez pory w literaturze można znaleźć w nadmiarze.Jednak, zgodnie z ludzi, którzy chcą schudnąć poprzez liczenie kalorii w tych tabelach są wartościami średnimi.Dlatego czasami warto przyjrzeć się opakowaniu produktu.Posiada również dane na temat jego kaloryczność.
Aby ułatwić rachubę, można użyć Exel tabeli.Jest to wygodne dla tego celu.Błędy oczywiście są.Ale, w zasadzie, to dzieje się podczas obliczania kalorii trudne w gotowaniu.Jeśli wolisz maloobrabotannuyu i proste jedzenie, to Exel zapewnia dokładne wyniki.Nawiasem mówiąc, w tej samej tabeli mogą być prowadzone, a dziennik żywności.

Jak widać, system liczenia kalorii działa w praktyce.Więc może nadszedł czas, aby studiować i dbać o własne zdrowie oraz o rysunku?