iść na siłownię, można zobaczyć wiele kobiet.Każdy z nich powraca do rozwiązać niektóre problemy związane z ich wagi ciała, utratę masy, lub odwrotnie, do wybierania beztłuszczowej masy ciała.Czy to zawodowych sportowców lub zawodniczka fitness bikini konkursów piękności.Prawie zawsze dziewczyny w centrum uwagi szkoleniowego na biodrach, pośladkach, tak że te części ciała są bardziej szczelne i kobiece.Wiele prasy skalnego, nadając się do góry po urodzeniu, np.Ale wiele osób nie zwracają wystarczającej uwagi na mięśnie klatki piersiowej, ramion i obręczy barkowej.W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego te części ciała, należy zwrócić należytą uwagę.
Co jest
1. równomiernie rozwinięte ciało wygląda bardzo atrakcyjnie.Dlatego też, jeśli będzie należycie uwzględnia się tylko do jednej części, będzie to wyglądało mniej naturalne.
2. ramiona i plecy - kobieca część ciała, które mogą być bezproblemowo przez długi czas, ale z wiekiem tendencję do nabywania brzydki.W tym celu konieczne jest, aby ćwiczyć kompleks uniknąć, są szczególnie odpowiednie dla kobiet pompki.
Cechy impuls dla dziewczynek
Jak nauczyć się robić pompek dziewczynę?Kwestia ta jest przedmiotem zainteresowania wielu, którzy chcą zaangażować się w push-up.Jeden z najbardziej wszechstronnych, wspólnych, łatwo dostępnych form ćwiczeń - push.Regularnego wykonywania tego typu treningu można uzyskać znaczną poprawę w dość krótkim czasie.To ćwiczenie jest w wielu wschodnich praktyk.Prawidłowo przeprowadzone pompek zwiększyć wytrzymałość, rozwinąć siłę, polepszyć rzeźbę mięśni piersiowych ramię i mięśnie brzucha, pleców i pośladków.
Oczywiście, kobiece ciało jest bardzo różnią się od mężczyzn, i wymaga jego parametrów obciążenia.W związku z tym, istnieje szereg funkcji, które nie mogą wykonujących spowodować poważne szkody dla zdrowia.Dlatego ważne jest, aby opanować technikę wykonywania kobiet, aby wiedzieć, jak to zrobić pompek dziewczyny.
Technika Push dla kobiet
klasycznego wychowania fizycznego - to pompki.Proste i jednocześnie kompleks ćwiczeń, które obejmuje grupy mięśni na raz, takich jak mięśnie brzucha, pleców, barków, ramion i klatki piersiowej.To pomaga spalić tłuszcz i schudnąć kosztem napięcia mięśni.Wszystkie te korzyści powinny przekonać Cię o konieczności uczenia się, jak się uczyć, jak robić pompek dziewczynę.
Więc jak to się robi?
1. Szczerze ocenić sport szkolenia i możliwości fizyczne.Jeśli twoje ręce są słabe, będą musieli trochę pompuje się za pomocą różnych ćwiczeń.Powinieneś wiedzieć, że te ćwiczenia wzmocnią biceps, triceps.Wyraźne zalecenia tutaj.Możesz wykonywać ćwiczenia, takie jak curl hantle, prostowania, młotkiem.Jest to możliwe za kilka minut, aby pokonać worek treningowy.Również przydatne ćwiczenia.Głównym zadaniem na początku - na przygotowanie się do ćwiczeń w prasie falowego.
2. Musi być trudnym zadaniem, aby przyzwyczaić się do stopniowo zrozumieć, nawet najbardziej rygorystyczne trenerzy.Nie zapomnij o tym i nie jechać sami.Na początek pompek nie zaczynaj od podłogi i ściany lub do kolan.W pierwszym przypadku, dokładnie stanąć pod ścianą i połóż dłonie w nim umieścić szerokość stopy barków, łokcie lekko ugięte.Wdychając, z bronią w zgięte w łokciach zbliżyć się do ściany całego ciała, prawie dotykając piersi.Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej, odpychając się od ściany.Za pierwszym razem, wystarczy dziesięć pompek, a następnie stopniowo zwiększać ilość.Ale stopniowo.Nie staraj się dowiedzieć się, jak szybko nauczyć się, jak to zrobić pompek dziewczynę, nie spiesz się.
3. Więcej złożoność; opcja - pompki z kolan.Dla wielu, staje się okresowe przygotowywanie rozwiązaniem.Stojąc na czworakach, ramiona wyprostuj łokcie i umieścić je na rozstawionymi na szerokość barków.Delikatnie naciśnij kolana do tyłu i unieś pionowo do góry nogę.Pociągnij brzuch.Wydech, zegnij łokcie i opuść się w dół.Kręgosłup powinien być prosty, nie jaskiń.Spróbuj dotknąć seks piersi.Nie pomaga mięśnie ud i pośladków, ramion podnieść ciało, więc wysiłku obręczy barkowej jest.Rozpocząć od małych ilości ćwiczeń stopniowo wzrasta.Staraj się być zainteresowany jak to zrobić pompek dziewczyny, trenerów i instruktorów fitness, każdy z nich posiada niektóre z jego osiągnięć, frytki, może coś będzie dla Ciebie interesujący, a zmieści się więcej, bo wszystkie są wyjątkowe.
4. czułem się wystarczająco dużo siły do wagi ćwiczeń, staram się robić pompki.Aby to zrobić, należy skupić się na prostych rękach, nogi zachować wyprostowane.Nie należy zginać kolana nawet trochę noga musi być prosta.Spójrz w dół, nie podnoś głowy i nie obraca się tak, aby nie zwinięty szyi.Twoje plecy, szyja, pośladki i nogi powinny być wyrównane.Przy wdechu zejścia, zgięcia łokci.Dotknij seks piersi, lub przynajmniej spróbować to zrobić.Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, pompek musi być wykonane dokładnie w początkowej fazie.Konieczne jest, aby pamiętać, zalecenia trenerów, w jaki sposób nauczyć się robić pompek dziewczynę.
pullups
Innym ćwiczeniem, które jest bardzo popularne - to pociągnięcie.Ćwiczenia wykonywane są na pasku zaostrzenia.Kiedy wyciągnął na pasku, jest bardzo dobrze wyszkolonych mięśnie obręczy barkowej i plecy.Zasadniczo to zadanie jest używany do rozwoju mięśni pleców, a tym samym wzmocnienie, a nawet nieco formy modelowania.Niewłaściwa technika pull-up może być szkodliwe dla zdrowia, dlatego tak ważne jest, aby wiedzieć, jak dowiedzieć się, jak dogonić dziewczynę prawidłowo.
Technika
ciągnąc go przeprowadzić w związku z ruchem łokcia.Musimy spróbować zmniejszyć ostrze łokcie stykają się ze sobą na dole.Konieczne jest także, aby nie rozluźniać mięśnie brzucha i rozciągnąć je.Prasa utrzymuje stopy.Spróbuj złapać się już od pierwszej wysiłku, organizm był w stanie stopniowo przyzwyczaić.Przekwalifikować bardzo trudne, zwłaszcza dla początkujących.
Mam nadzieję, że nie odpowiedział na pytanie: "Jak nauczyć się dogonić prawa dziewczyny»
