bezpośrednie skręcenie prasy są podstawowe ćwiczenia na mięśnie mięśnie brzucha.Pozwalają one zacisnąć mięśnie w okolicy i wypracować piękny ulgę.Dobre mięśnie brzucha wyróżniać mówić o sportowców do zawodów, a także możliwość Opóźniona bolesność mięśni rysunku uniknąć obrażeń lędźwiowe w treningu.Ponadto, chronić i wspierać organy wewnętrzne z różnych wpływów, rozwija koordynację.
Twisting prasa wykonywane na podłodze z nogi podnoszone i opuszczane na podudzi wzgórza.W tym położeniu podnoszenia ramion są wykonywane, przy czym mała z tyłu nie pochodzi z podłogi.Należy postępować zgodnie z amplitudą.W tym ćwiczeniu, powinno być minimalne, ponieważ na wysokie elewacje w pracy zawarte biodra i mięśnie brzucha uzyskać minimalne obciążenie.Jednym z podejść jest wykonywany w sposób ciągły i przerw.Należy postępować zgodnie z mięśni brzucha - muszą być zawsze pod obciążeniem.Jeśli łatwość wykonywania, należy użyć waga: hantle lub naleśnik z baru trzymając się za ręce i przycisnął do piersi i kolana kompresji piłkę ważonej.Jeden cykl składa się z trzech powtórzeń.W jednym powtórzeniu obciążenia działa 20-25 razy.
Istnieje kilka sposobów na skręcanie prasy, które są wykonywane w wolnym tempie z napięcia mięśni:
- rzymskie ćwiczenia krzesło - obciążenie spada na górnej strefie prasy.Ćwiczenia tworzy górną część środka i tworzy siłę.Siedzi na pasku i zabezpieczyć wydłużone nogi między walcami górnej części ciała podniesiona o 30 - 60 stopni od poziomu.
- Rewers Crunch - aktualności wzmacnia podbrzusze.Ćwiczenie celu podnoszenia dna prasy.Leżąc na plecach, biodra powinny być podniesione z nogami zgiętymi do poziomu prostopadłej do podłogi, kolana sporządzone do piersi.
- Slanting skręcanie - wyciągnął mięśnie skośne w okolicy talii.Takie ćwiczenia są konieczne do wzmocnienia okolicy lędźwiowej.Wykonywane leżąc na boku.Nogi zgięte w kolanach, jedna ręka spoczywa wzdłuż ciała, z drugiej - na czele.Wykonywane podnoszenia ramion.Sam ruch odbywa się po drugiej stronie.
- wiertarki na ławce ze stoku - są wykorzystywane w mięśnie górnej części brzucha i femoris rectus.Ćwiczenie rozwija siłę i poprawia ulgę prasy.Siedząc na ławce pod kątem 30 stopni, wyciągi ciała są wykonywane na poziomie odpowiednim kątem między tułowiem i udami.
Skręcanie prasy mogą być wykonywane z wykorzystaniem symulatorów.W szczególności, za pomocą mechanizmu bloku, można stworzyć wspaniały i zabawny kości górnej części brzucha.Ćwiczenie będzie obejmować dodatkowo skośne mięśnie brzucha.Klęcząc w odległości metra od symulatora i trzymając uchwyt górnego bloku, konieczne jest, aby ciało przechyla się do przodu, aby równolegle do podłogi poziomie.W tym samym czasie wyciągnął ręce aż po łokcie nie uzyskać odpowiedni kąt.W tym czasie prasa jest napięte, wyciągnął łokcie do kolan, a tył jest zaokrąglony.
