ścięgno czasami bardzo trudne do pompowania.Ścięgna składa się z trzech grup mięśni: półścięgnistego, półbłoniasty i biceps.Są one odpowiedzialne za zginanie kolan, goleni i spowolnienia nogi przekierowania ruchu do tyłu.Ścięgna
odgrywają ważną rolę w ćwiczeniach w przysiadzie (ze sztangą, z hantlami, na trenerzy), atakuje nogi i prasa.Jednolita rozwój tych trzech mięśni jest ważna podczas ładowania całą dolną część ciała.
maksymalnej korzyści zwiększyć ścięgna, oprócz ćwiczeń na siłowni może wykonywać tułów do przodu z obciążeniem, różne loki nóg, angażują się w chodzeniu sportowego lub biegania.Ścięgna
.Ćwiczenia
- Technika pompowania mięśnia dwugłowego ramienia jest ugięcie kolan leżąc na symulatorze ławce.To cielę (ścięgno Achillesa) spoczywa na rolce.Stopy powoli wzrasta z rolką obciążenia do maksymalnego limitu, a następnie powoli opuszczona.Podczas zginania jest niezbędne do oddychania, w rozszerzeniu - wydech.Symulator nie jest mocno przeciążony, lub może spowodować biceps mikrourazy nóg.
- Gięcie nogi siedząc na specjalnym symulatorze.Ćwiczenia Technika dla ścięgna jest taki sam, jak leży.Tylko nogi obniżone obciążenie rolki.W tym ćwiczeniu, można zmienić odległość między stopami, a następnie pod obciążeniem będzie obejmować różne części biceps.
- Gięcie nogi stojącej.Osobliwością tego ćwiczenia - jednostronny trening mięśni występuje z każdym powtórzeniem.Przy zmianie nogi przerwa między setami należy unikać.
- To ćwiczenie jest wykonywane bez ważenia ładunku.Osiągnięcie optymalnej technologii, można użyć hantle w opuszczonymi rękami.Jest to konieczne, aby zrobić przysiadów, ale z odchyleniem tułowia tyłu.Pozycja wyjściowa - stojąc, nogi rozprzestrzeniania szerokość barków.Rosnące na palcach, czy posiedzenie, opierając się w najlepszym możliwym kątem.Gdy HIP i obudowa może być w tej samej płaszczyźnie.Dla początkujących mogą przylegać do ściany lub na oparciu krzesła, o ile uzna jego poziomu równowagi.
ćwiczenia mięśni pośladków
Przenoszenie obciążenia nóg mięśni biceps, mięśnie pośladków są stosowane równolegle.Rozważmy kilka ćwiczeń na tej grupy mięśni.
- Stojąc bezpośrednio w ręce opuszczone wzdłuż ciała, aby utrzymać hantle.Z prosto wykonać rzuca się do przodu do maksymalnej odległości, tak że uda się równolegle do płaszczyzny podłogi.Powrót do oryginalnej szafie.To robi to samo z drugą nogą.
- Przysiady.W barze znajduje się na ramionach głowy.Wystarczy - nieco szersze niż odległość pomiędzy ramionami.Rozkroku przez 50-65 cm, skarpetki - Apart.Jest powolne przysiady z pleców prosto, aż uda są równoległe do płaszczyzny podłogi.Poniższy nie trzeba kucać.Ponadto, należy powoli wstawać.Najwyższą pozycję należy dodatkowo szczep pośladki.
- ciała podnoszenia przy użyciu ścięgna i mięśnie pośladków.Klęcząc na miękkiej poduszce pod pięty stałe płyty.Obudowa jest obniżona powoli, aż do momentu staje się równolegle do podłogi.To jest tylko zgięte kolana.Powrotu do pozycji wyjściowej.To ćwiczenie jest bardzo złożony i nadaje się tylko zawodnicy wyszkoleni.
