dziś ma nadwagę - zjawisko dość powszechne.To oznacza, że organizm odkłada więcej tłuszczu, niż jest to niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i układów.W wyniku nadwagi, która w bardzo krótkim okresie czasu może znacznie zwiększyć, często wywołuje szereg poważnych chorób.Dlatego walka z nadwagą należy rozpocząć jak najwcześniej.Ważne jest, aby kontrolować swoją wagę codziennych wyników mocujące.
główny powód, że najczęściej pojawiają się niechcianych kilogramów - obfite i niewłaściwa dieta.Dla wielu ludzi, zwiększenie apetytu, zmuszając jeść więcej najprościej, jest przyczyną nadwagi.I kontroli jest to dość trudne.
Tak, jak schudnąć?
pierwszy.Musisz jeść mało, ale często.Aby zabić pojawiając po śniadanie, obiad lub kolację apetytu mogą być spożywane świeże lub suszone owoce, ale w żadnym wypadku nie czekolady lub muffin.Nie jeść, jeśli nie czujesz głodu.
sekundy.Musisz jeść powoli, delektując się każdym kęsem pożywienia.Faktem jest, że sygnał nasycenia do mózgu tylko 20 minut po spożyciu.Długi żucia żywności, będziemy w stanie kontrolować punkt nasycenia.
trzeciej.W walce z nadwagą jest to bardzo ważne dla zrównoważonej diety.Najbardziej zdrowy i zdrowej żywności - to warzywa.Zawierają one ogromną liczbę stałych i włókna.Zielone warzywa można jeść w dowolnej ilości, nie powodują nadwagę.Unikaj dużych ilości węglowodanów i jeść niskokaloryczne potrawy, które zawierają produkty pełnoziarniste.
czwarty.Nie jeść śniadania, ponieważ jest to najważniejszy posiłek.Rano otrzymaniu cenne pod względem żywności składników odżywczych do wsparcia poziom cukru we krwi, który jest odpowiedzialny za uczucie głodu.
piąty.Nadwaga - wynik jedzenia tłustych potraw wysokokalorycznych.Spróbuj ugotować na parze lub z grilla, ale w każdym przypadku na patelni, a nawet z dodatkiem oleju.Parze ciepła zachować więcej witamin.
szósty.Pij dużo płynów.Jeść owoce i warzywa, które zawierają wodę (arbuz, ogórek).W niektórych przypadkach brak płynu mogą być odbierane przez organizm jako głodu.Aby zmniejszyć apetyt przed posiłkiem można pić małymi łykami szklankę wody.Płyn jest w stanie wydzielać toksycznych substancji i utrzymywania równowagi wody, soli w ciele.
siódmy.Regularne ćwiczenia będzie zmaksymalizować efekt.Można sobie z nimi w klubie fitness lub w domu.Ważne jest, aby rozpocząć od małej rozgrzewce przygotowania mięśni na stres.Możesz kręcić kilka minut, rower, skakanka.Wybierz dla siebie wszystkie dopuszczalne przez 10-15 minut ćwiczeń, mających na celu obszarów problemowych, a zajmuje się na co dzień.Po głównego kompleksu, nie zapomnij, aby rozciągnąć się rozładować napięcie z mięśni.
To jest inny skuteczny sposób na utratę wagi.W tym trudnym zadaniem bardzo dobrze do jazdy na łyżwach.Poprawia przemianę materii, wykonywać wszystkie grupy mięśni i rozwija lokomocji.Prawie każde miasto ma lodowisko, gdzie można jeździć na łyżwach nie tylko zimą, ale latem.Łapanie te aktywnie sport, raz w tygodniu, można nie tylko schudnąć, ale również podnieść na duchu.
Ci, którzy są przeciwwskazane do treningu sportowego, możesz zrobić walking.I trzeba podróżować w aktywnym energicznym tempie, przez co najmniej 30 minut dziennie.
Pamiętaj, że utrata masy ciała jest niezbędne dla prawidłowego korzystania z wszystkich powyższych metod w połączeniu.
