Współczesna estetyka oznacza kostki prasowych nie tylko mężczyźni, ale także dziewczyny.W rzeczywistości, mięśnie ściany brzusznej u wszystkich ludzi bez wyjątku mają postać czworokątów, ale nie są widoczne ze względu na tłuszczu.Przednia część prasy tworzy parę z mięśnia prostego przechodzącej przez środek pionowej taśmy tkanki łącznej.Każdy z tych połówek obejmuje cztery belki oddzielone wstęgi.W ten sposób, moduły 8, ale jest to oczywiste, ponieważ z reguły tylko 6 umieszczony powyżej pępku.Dziś, wiele kobiet obawia się, jak uzyskać ładny prasy z umiarkowanie zaznaczone kostki.
Jeśli chcesz uzyskać brzuch z kwadratów inflacji nie jest wystarczające.Możesz mieć wielki rozwój prasy, ale będzie ukryte pod warstwą tłuszczu na brzuchu, który jest wystarczająco gruba.Dlatego, aby uzyskać naciśnij pięknej kobiety, oprócz szkoleń, potrzebujemy więcej, a "suszenie".Teren do ćwiczenia mięśni brzucha zależy tylko 10% i 90% - podaży.
Jak szybko można zobaczyć w pięknej prasy po rozpoczęciu szkolenia i suszenia, zależy od początkowego stanu mięśni i ilość tłuszczu w tym obszarze.Smukła dziewczyna wykrywania zmian w 1-2 miesięcy, podczas gdy inni będą musieli uzbroić się w cierpliwość, ponieważ wcześniej niż sześć miesięcy, nie oczekuje wynik.
podkręcić prasy, trzeba określić, jaki efekt chcesz osiągnąć.Co do zasady, piękne wieści z dziewcząt - jest umiarkowanie mocno ulga żołądek, bez nadmiaru tłuszczu.W tym przypadku konieczne jest wzmocnienie każdej grupy abdominis mięsień prosty.Nie ma górnej i dolnej prasy - to pojedynczy mięśni i ćwiczenia obejmują wszystkie jej działy, z tą różnicą, że niektóre ćwiczenia jest bardzo ciężki górne bloki, inne - niższe.
ćwiczenia na górną część prasy
podstawowe ćwiczenia dla górnych bloków - są jakieś bagażnika wzrasta z pozycji leżącej.
Pozycja wyjściowa - leżąc na podłodze, dolnej części pleców wciśnięty do podłogi, kolana zgięte nogi są stopy na podłodze z piętach blisko pośladków, rąk wciśnięty do skroni, lub są w blokady głowicy.Wyciąg łopatki i ramiona tak wysokie, jak to możliwe, z łokciami na boki.Wydech powinna odbywać się pod najcięższymi napięcia mięśni.
skuteczne ćwiczenia dla skośne, bez którego niemożliwe jest, aby uzyskać treningu wiadomości - skręcanie piękny.Położenie wyjściowe, tak jak w poprzednim wysiłku, ale nogi nie spoczywają na podłodze i wydłużone i są wagowo.Podczas podnoszenia tułowia, zegnij prawe kolano i dotrzeć do jego lewego łokcia, a następnie zegnij lewe kolano i osiągnąć swój prawy łokieć.
Ćwiczenia dla dolnej części prasowej
podstawową zasadą wszystkich ćwiczeń dla dolnej prasy - wyciągów nóg z pozycji leżącej lub w imadle na poprzeczce.
najbardziej efektywne szkolenie dolnej prasy - to ćwiczenia na bramkę.Pozycji wiszącej na pasku począwszy.Unieś nogi i staramy się wyciągnąć je do piersi.
Jeśli zajęcia odbywają się w domu, gdzie większość z baru nie występuje, można robić inne ćwiczenia.
najbardziej prosty - to podnosi nogi z pozycji leżącej.Lędźwie powinny być mocno wciśnięty do podłogi, a nogi są proste.Stopy powinny być zniesione prostopadle do ciała, a następnie obniża się, ale nie dotykać podłogi.
Wszystkie ćwiczenia dla prasy należy wykonać w 4-6 zestawy 15-25 razy w zależności od kondycji.Na początek zaleca się 2 razy w tygodniu i stopniowo przesuwać się do codziennych czynności.
Jak wspomniano powyżej, piękny dobrze rozwinięta prasa nie będą widoczne, jeśli zbyt gęstej tkanki tłuszczowej na brzuchu.W celu zmniejszenia tej warstwy potrzebuje "suszenie", co jest osiągane przez odpowiednią dietę i wydolność.Konieczne jest, aby zużycie kalorii przekroczył swoje przybycie.
właściwa dieta nie oznacza głodu lub wyeliminować potrzebę normalnych produktów życiowych.Dieta powinna być obecne produkty, które dostarczają organizmowi wszystkich składników odżywczych.Konieczne jest, aby zmniejszyć ilość tłuszczu i złożone węglowodany.Musisz jeść mało i często, większość dziennej diety jeść w pierwszych dwóch etapach.I pamiętaj, aby usunąć menu z tego "odpady" jako: majonez, ketchup, frytki, krakersy, solone orzechy, cola itd
«Suszenie" jest niemożliwe bez zajęć aerobowych, takich jak bieganie.Cardio nie tylko pomaga pozbyć się nadmiaru tłuszczu, ale również doskonale trenować układu krążenia i układu oddechowego.Podczas lekcji trzeba monitorować tętno i należy wziąć pod uwagę wiek i poziom sprawności.Powinieneś wiedzieć, że trening aerobowy powinien być ciągły.Prawdziwe spalanie tłuszczu zaczyna się dopiero po zniszczeniu glikogenu, a to się dzieje dopiero po 20 minut intensywnego wyścigów.
