Wielu facetów zastanawiasz się, jak zwiększyć liczbę pull-up na pasku.Najpierw musimy zrozumieć, jakie czynniki przyczyniają się do wzrostu liczby wspinaczek na pasku.Ktoś myśli, że za dużo winy własnej masy ciała.Po części jest to prawda, ale zmniejszenie masy ciała, można również znacznie zmniejszyć i mięśnie.W związku z tym podstawowym praca musi być wykonana w innym kierunku.Konieczne jest wzmocnienie mięśni.Najpierw musisz nadrobić odwrócił się 15 razy.
złożone zadanie, gdy chodzi o pociągnięcie barów i niskim barze, pociągnąć górny blok do klatki piersiowej i pasa, jak i negatywne postawy na pasku.Poprzeczka zaostrzenia może być dowolne, tak długo, jak jest to wygodne.Stopy nie powinny być rąk pomagają w pracy.Siłownia jest to świetny sposób, aby rozwijać mięśnie niezbędne będzie działać na górnym bloku.Thrust bloku na klatce piersiowej lub za głowę pomogą wzmocnić ręce, najszerszego grzbietu, i stworzyć wszystkie warunki niezbędne do wykonywania technicznej.Dokonać niezbędnych ciąg o trzy razy w tygodniu.Minimalna - dwa razy w tygodniu.
W programie szkolenia musi obejmować inne ćwiczenia.Zwiększenie liczby pull-up można, co negatywne postawy na pasku.Będzie to wymagać ławki lub innego wsparcia, które pomogą do współpracy z wygiętymi ramionami.Oznacza to, że w pierwszej fazie obniża się, to odbywa się za pomocą ławy.A w drugim etapie, w którym nie jest konieczne, aby opadać w górnym położeniu, przeprowadza się w odpowiednim wierze.Podczas ćwiczeń, możesz użyć elementów statycznych, zatrzymując się u góry.
Jak zwiększyć liczbę pull-up, jeśli więcej niż 15 razy nie działa?Aby to zrobić, należy użyć dwóch ćwiczeń: blokuje ciąg do piersi i ciągnąć obciążenia.Trening jest podzielony na dwie części.W pierwszej części należy wykonać normalny naciąg do maksimum.Druga część procesu jest przenoszona do drugiej połowie dnia.W tej części ćwiczenia powinny być wykonywane przez powieszenie ważenia pasa.Może to być, na przykład, placek z barem.W siłowniach istnieje dla tego pasa i haków.Osoby zainteresowane, jak zwiększyć liczbę pull-up, należy pamiętać, że w bloku oporowego do klatki piersiowej - jednym z najbardziej użytecznych i skutecznych ćwiczeń.Dlatego takie badania nie może rzucać.
chodzi o ilość powtórzeń we wszystkich przypadkach powinny być zmaksymalizowane.W czasie wykonywania powinny być wykonane przy obciążeniu około pięciu podejścia do poziomej belki.Liczba powtórzeń powinna być pomiędzy 8 - 10. Jak tylko zaczyna obracać się, to konieczne jest dodanie wagi.Gdy zwykłe pull-up można użyć sztuczki.Konieczne jest, aby przerwa między setami na poziomym pasku wynosi nie więcej niż 30 sekund.W tym przypadku kwota niezbędne do uzyskania określonej liczby pull-up.Na przykład, może wynosić od 30 do 50. Po zakończeniu tych badań, będą odczuwane raspiranie mięśni.Takie obciążenie szybko zwiększyć liczbę pull-up.
ostatnia metoda pomoże tym, którzy szukają sposobu, aby zwiększyć liczbę pull-up w domu.Aby być włączone w takim programie, konieczne jest ustanowienie bar domu.Jeśli trzeba użyć wagi, to problem można łatwo rozwiązać.Nawet jeśli dom nie jest naleśnik z baru, zawsze można znaleźć coś, co zastąpi towaru.Sam poziomy pasek można zrobić samemu lub kupić.To nie kosztuje zbyt drogo, w przeciwieństwie do pełnych prętów ściennych, więc sobie pozwolić na taką przyjemność może być prawie każdy.Podczas lekcji najważniejsze - nie zapomnij ogrzać się przez dziesięć minut.Ciepłe mięśnie przygotowania do załadowania.Dzięki niej można osiągnąć nowe wyniki i uniknąć obrażeń.
