chodzenie na rękach w połączeniu z innymi ruchami, często używanych w Parkour i breakdance.W internecie można zobaczyć wiele filmów na ten temat.Ale w tych klipów wideo są zazwyczaj wyświetlane już doskonałą wydajność trick, bez jakichkolwiek niuansów technicznych.Opis
ogólne i ostrzeżenia
Nie ma jednego uniwersalnego sposobu, rozmawiając o tym, jak nauczyć się chodzić na rękach.Tutaj najważniejszą rolę odgrywa stopień fizycznej osoby fitness.W zależności od wybiera pewną szkolenia techniki.Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że dla nieprzygotowanego ucznia może przeciągnąć proces na kilka długie tygodnie, a nawet miesiące.Podczas gdy ludzie, którzy mają już pewien poziom umiejętności fizycznych, regularnie uczestniczy w jakimś sporcie może zrozumieć, jak nauczyć się chodzić na rękach, tylko kilka dni.Ale w obu przypadkach, oczywiście, trzeba cierpliwości i wysiłków zmierzających do osiągnięcia celu.
dodatkiem do działań, które będą musiały dokonać, istnieją inne ważne aspekty.Ludzie chcą się uczyć, jak nauczyć się chodzić na rękach, należy pamiętać, jest czyha na zagrożenia dla zdrowia.Jest to szczególnie prawdziwe własne ręce.Dzięki tej podstawce, że, w szczególności dłoni i nadgarstka, występują największe obciążenia.Ten ostatni jest w związku z tym, że ramię w tym położeniu odbywa się niemal w całości masy naszego ciała.Dlatego zbyt trudne lub niewłaściwe szkolenie może spowodować skręceń, zwichnięć i złamań kończyn górnych.
nie zapominać, że znaczna test obciążenia wirowania, pleców, ramion i łokci stawów.Jeśli odczuwasz ból podczas ćwiczeń i mają choroby przewlekłe lub inne problemy z tymi częściami ciała, to trzeba myśleć.Może rozsądniej zrezygnować z takiego niebezpiecznego przedsięwzięcia, jak nauczyć się chodzić na rękach, za coś mniej traumatyczne.Krew wylano do głowicy mogą stać się mniejszy problem.Jeśli przesadzaj, to jest nieszkodliwe, "gwiazda", a ciemnienie oczu można łatwo zastąpić omdlenia.Jednak drobne bóle i zawroty głowy dozwolone początkowo.
Jak nauczyć się chodzić na rękach: praktyczne porady
Istnieje kilka ogólnych zaleceń dla tych, którzy zamierzają rozpocząć szkolenie.Po pierwsze, przed musisz upewnić się rozgrzać, rozgrzać mięśnie.Zasada ta odnosi się do wszystkich poważnych ćwiczeń i pozwala uniknąć niepotrzebnego ryzyka kontuzji.Na wystarczająco ciepło, aby spędzić około dziesięciu minut, w czasie których można zrobić rozciąganie, rozciąganie szyi i ramion.
Druga rzecz, trzeba pamiętać - to bezpieczeństwo.Na początku sesji, większość ludzi ma pewne problemy z utrzymaniem równowagi.Tak dla lepszego szkolenia, aby znaleźć miejsce, gdzie nie będzie bolało do upadku, lub z góry leżał coś miękkiego.Jeszcze lepiej, gdy jest to liczba osób gotowy, aby zapewnić, na przykład, aby trzymać nogi w pierwszej kolejności.Należy również wspierać ścianę.
relatywny spadek, który nieuchronnie czyhają na początkujących, jak istnieje kilka zaleceń.Są one dość proste, ale może złagodzić lądowanie.Jeśli spadnie na plecach, spróbuj ponownie natychmiast zginać nogi silniejsze.Jest to konieczne, aby stać się zamiast opaść na mostku: od będzie łatwo wejść.A kiedy ryzyko powodzenia wylądować na brzuchu, plecach i zgiąć nogi podnieść do siebie.Od takie stanowisko jest proste do wykonania rzutu z powrotem.
Opis treningi
tak, to zakładamy, że nie jest to odpowiednie ściany, a obok maty wyposażone w zabezpieczenie.Od czego zacząć?Mecz się twarzą do ściany i zejść na zadzie, a następnie spróbuj dostać w swoje ręce.Powinny one być około 30 cali od ściany.Teraz możesz rzucać nogę do tyłu i rozciągnąć je.W tej pozycji, stajemy się na chwilę, a następnie udać się ponownie.Najważniejsze jest to, że ciało było właściwej pozycji, a ty już nie doświadcza zawroty głowy.Aby osiągnąć ten cel będzie możliwe dopiero z czasem.Możesz też spróbować zrobić pompek w tej pozycji, które pomogą szkolić swoje ręce.
Pamiętaj, że palma powinna być umieszczona na szerokość barków, a palce - patrzeć w przyszłość.Po pierwsze, jeżeli wykonywanie powoduje trudności Ustaw ręce nieco szerzej większą stabilność.Możesz również zginać kolana do obniżenia środka ciężkości.Kiedy pierwszy etap ćwiczenia będą prowadzone bez pracy, to jest czas, aby przejść do treningu na spacery.Szczególnie ważne jest częścią drugiej osoby, jako pierwszy oderwać się od ściany, może być przerażające.Jeśli masz asystenta, a następnie trzyma nogi w czasie tych pierwszych kroków.Możesz wykonywać na własną rękę, na chwilę odrywając się od ściany i starając się znaleźć punkt równowagi, a potem wraca.
wielu ludzi, spacery podany jest znacznie łatwiej niż nierównowagi statycznej.Dlatego dopuszczalne jest zacząć ćwiczyć przed długo utrzymuje się uczyć w jednym punkcie.Będzie to szczególnie przydatne, jeśli ten ostatni nie podano.Cóż, czy to możliwe, aby trenować zmysł równowagi, a następnie idąc tym więcej wynikną problemy.Być może najważniejszą rzeczą w tej technice - nie bać się upadków i ciągle starają.
