Jak pomóc twoje ciało nie zyskać dodatkowy ciężar?Istnieje kilka bardzo prostych zasad, które nie zajmie dużo czasu, ale stopniowo niech się do tego, że łatwiej będzie utrzymać wagę.Przeczytaj ją, a jeśli coś jest nie czujesz się nie do przyjęcia, po prostu pomiń ten krok.Wykonaj rysunek i waga powinna być w radości i przyjemności.Przeprowadzić co najmniej pierwszych zasad, które Cię interesują, a następnie zwiększyć liczbę nowych nawyków.
1. pić tyle wody.Przykro nam, ale znowu, przypominamy tę regułę.Pozostaje tylko pytanie: Ile to jest "dość"?Ogólnie rzecz biorąc, 8-10 szklanki wody w ciągu dnia.Głównym warunkiem - w ciągu dnia, nie zmuszaj się do organizmu, a nie zmusić go do picia, jeśli nie chcesz.Nie wymieniać sok, tym więcej herbaty!To powinno być proste, wody pitnej.Twoje ciało musi być stale wypełnione wodą.Dodatkowo, nerki będzie dziękuję za to.Uzyskać wystarczającą ilość wody, organizm jest w stanie bardziej efektywnie metabolizmu.A jeśli wypić szklankę wody 10-15 minut przed posiłkiem, poczujesz się dość intensywne w okresie początku posiłku, więc nie jeść zbyt dużo.Ponadto, czy wiesz, że tracisz 62 kalorii, kiedy pić bardzo zimnej wody?Ale lepiej jest to zrobić w czasie posiłku lub przed posiłkiem, ponieważ jedzenie jest prawidłowo trawione.
2. tam pięć razy dziennie.To nie znaczy, że trzeba pięć pełne posiłki.Wystarczy do trzech, i niech będzie dwa bardzo małe niskokaloryczne przekąski.Słuchaj uważnie siebie i swoje ciało, to nie prosi o jedzenie, więcej niż to, czego potrzebuje.
3. Nie bój się tego, co waga jest na miejscu, albo wpisane.Dzieje się tak, gdy jesteś w siłowni.Po pierwsze, tłuszcz faktycznie idzie, poprawia metabolizm.Ale po przejściu na budowanie mięśni, na miejscu tłuszczu zaczynają rosnąć mięśnie.Dlatego należy zachować ostrożność przy obciążeniu mocy.Najlepiej jest zacząć w celu stopniowego zwiększenia ich aktywności fizycznej.
4. Kup mniejsze talerze w ciemnych kolorach.Cóż, na tym dobre przyzwyczajenia wiele razy mówił.Wystarczy powtórzyć, że takie podejście pozwala na niemal dwukrotnie zmniejszyć rozmiar porcji zjadanych.Ponadto, należy pamiętać, że to najlepszy wybór - niebieski towar, to jest bardziej prawdopodobne, zmniejsza apetyt i lepiej unikać czerwony, pomarańczowy i żółty (przy okazji, logo McDonalda w tych kolorach), te odcienie są najbardziej sprzyja powstawaniu apetytu.Ale, prawda, dla gości, prawdopodobnie powinien opuścić ten zestaw, jeszcze odwiedzić bez apetytu - to jest smutne.
5. Dowiedz się sceptycznie sztuczek marketingowych.Gdy na rynku pojawił się nowy produkt, to i chcesz spróbować: reklama, atrakcyjne ceny, ciekawe akcje.To jest pierwsza rzecz, która sprawia, że oddalają się od swoich preferencji żywieniowych.Po drugie, dowiedzieć się, jak czytać etykiety, przyzwyczaić się do niego.Spójrz na zawartość kalorii i tłuszczu w produktach spożywczych.Po trzecie, wybierz najlepsze trasy są w supermarkecie, gdzie można spotkać się na drodze nie są cukierki, ciastka, pizzę lub lody.Czasami, aby przekazać takie liczniki, jest bardzo trudne.
6. Prowadź dziennik.I choć na pierwszy naprawić wszystko, co jesz.Najlepiej odpisać i wskazania wag czy tylko osobiste odczucie.To niesamowite, ale po uruchomieniu takiego bloga, a następnie od razu zobaczyć, jak reagować na uszkodzenia pasa kolację, na przykład.Albo w jaki sposób obniżyć wagę przy włączeniu do ryb zamiast mięsa.
7. nie zarzucają sobie za to, że zjadł za dużo.Jest to bardzo nieprzyjemne uczucie, a jednocześnie dbać o siebie - powinien być miły.Więc czasami dać sobie ulgę bez wyrzutów sumienia.Lepiej jest kochać swoją dietę, zasady ich lekcje, które zostały wybrane, więc będzie radość z wykonywania tego wszystkiego.
8. Prawidłowe zakupy - połowa sukcesu.Dlaczego tak jest?Tak, bo to jest "złe" żywności często przeszkadzają.A najlepszym sposobem - nie jest na ogół je kupić.Na przykład, użytkownik zdecyduje się zrezygnować z pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu.Jeśli nie masz nic tłuszczu w lodówce - nie jeść - to fakt!Tak poważnie rozważyć zakup produktów.Potrzebujesz przekąskę - nie powinno być pod ręką, nie ciasteczka i czekoladki, a nie jeść.Apple - które powinny być na głowie!
9. sumie 10 minut co godzinę, żeby wstać.Ta rada jest dla tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia.To lepiej wyglądać, a nawet tańczyć.Zaledwie 10 minut co godzinę będzie znacznie poprawiają przemianę materii, pozwala żywności do strawienia.Poza tym, to jest bardzo przydatne dla oczu - ćwiczenia godzinowych dla oczu.Staraj się trzymać się go, nie zapisać na to czasu, nawet jeśli jest bardzo załadowany pracy po krótkiej rozgrzewce, można zrobić wszystko dużo szybciej.
10. przestrzegać reżimu odżywczych.Słuchaj swojego ciała, powie to, kiedy chce się jeść.Naprawić zegar.A następnie ten rytm.Pamiętaj, aby jeść, kiedy jesteś głodny, nie przekąskę.To powinno być żadnych ciasteczka z herbatą, ale przynajmniej kubek zupy lub sałatki.
11. Kup krokomierz.10.000 kroków dziennie - to idealne obciążenie silnika!Jeśli widzisz, że w odległości krótkiego spaceru od karnet brak dniu następnym razem jechać jeden przystanek na piechotę zamiast z windy lub wspiąć się na piechotę.To jest taka ciekawa gra - bardzo zabawne, i wcale nie męczy!Ostatecznie nawyk będzie poruszać się znacznie w swoim życiu i nie trzeba krokomierz.
12. Staraj się nie robić nic w czasie posiłku.Podczas oglądania telewizji i siedzieć przy stole, można jeść dużo więcej.Załóżmy, że jedząc ciało i skupić się tylko na jedzenie.Poczujesz sytość, będzie naprawdę wiedzieć, ile chcesz jeść.
13. uśpienia wystarczy.Brak snu prowadzi do przybierania na wadze!Co najmniej 7-8 godziny dziennie trzeba spać, jeśli nie chce się tłuszczu.
14. Szukajcie dobrego towarzystwa.Co masz na myśli?Czasami motywacja nie zawsze wystarcza, istnieją różne dni, różne sytuacje w pracy iw domu.Ale jeśli masz znajomych, którzy starają się, jak to zrobić, zachować formę - to wspaniałe pomysły makijażu i dobre nastawienie na wynik.
Powodzenia i wspierać Cię w wysiłku, aby być tym, czym chcesz być!To jest możliwe!
Artykuły Źródło: mycharm.ru
