Tak, każdy już wie, że po prostu diety nie osiągniemy niczego.Prawie każda dziewczyna jest teraz odchudzanie wybiera nie tylko pożywienia, ale także wystarczająco dużo ćwiczeń.To z wielkie emocje obliczyć liczbę kalorii spożywanych, i daj nam również obliczyć, ile możemy stracić kalorie, wykonując różne ćwiczenia fizyczne.
ten mały wyrównanie pomoże wybrać czynności, które odpowiadają Ci najbardziej.
1. Step Aerobik.
Burns 800 kalorii na godzinę
Lekcje te są najbardziej skuteczne dla tych, którzy mają poważne problemy z ich stóp, bioder - czyli tych części ciała, w których kobiety zawsze chcą poprawić się.Możesz zobaczyć wyniki działalności w ciągu 2 tygodni, jeśli stosować się do następującej rytmem: każdego dnia trzeba godzinę szkolenia, która jest lepiej podzielić na dwa podejścia pół dnia.Jeśli obciążenie w dolnej części ciała nie są wystarczające, można dołączyć w lekcjach i sprawuje władzę w swoich rękach i ramionach.Na przykład, ćwiczenia dla urządzeń treningu siłowego, takich jak wyciskaniu.Tylko pamiętaj, aby skonsultować się ze specjalistą, jak robić ćwiczenia, które było wynikiem okupacji.W przeciwnym razie, wynik może być zerem
2. rowerów.
Burns: 500 - 1000 kcal / godz
muszę powiedzieć, że te lekcje są najbardziej skuteczne od liczby kalorii utraconych.Oczywiście, najlepszym - to jazda na świeżym powietrzu.Ale jeśli masz środki, to dobry rower treningowy w domu - doskonałą inwestycję.Prace nad nim, gdy seria lub oglądać wiadomości.Jednym z najlepszych palników kalorii!
3. Basen.
Burns: 800 cal / h
godzin Razem szkolne i są pozbawieni 800 kalorii!Dodatkowo, ten rodzaj stresu, który działa na cały organizm, prawie wszystkie grupy mięśniowe.Wybierz basen sportowy, gdzie znajduje się gabinet masażu, a najlepsze jacuzzi.Czasami można poddać się pół godziny sesji jacuzzi po kąpieli, to da się jeszcze bardziej skuteczne wysiłki - bo mięśnie są już rozgrzane, a nie zaszkodzi trochę więcej i masaż.
4. Tenis.
Burns: 800 cal / godz
Co więcej, jest to świetny treningu cardio i godnej obciążenie dla nóg i ud, badania te dostarczają więcej i rozmawiać.Po tym wszystkim, czego potrzebujesz partnera.Ale można grać tak zwane sądy racquetballa - wystarczy wbić piłkę o ścianę.
5. Walking.
Burns: 360 cal / godz
Być może najbardziej dostępne i najbardziej podstawowe szkolenie.Szybki marsz jest dobrym treningu cardio, a także wielkie działa na nogach, brzuchu i udach.Wystarczy energiczny spacer rano możesz obudzić świetnie, ale jeśli chcesz więcej wydajności, potrzeba zwiększyć obciążenie.Aby to zrobić, należy dodać na spacer w lesie lub parku (najlepiej tam, gdzie jest elewacja), sprint (przynajmniej na niektórych obszarach jest bardzo szybko), dobrze, codzienne chodzenie może idealnie pasować do codziennego harmonogramu nawet najbardziej ruchliwych kobiet.
6. Taniec.
Burns: 600-800 cal / h
astrologia wielki wpływ na cały organizm, zdrowego modelu rysunku, co kobiece i tworzyw sztucznych.Ponadto, w celu udowodnienia, że tańczyć może zmniejszyć oddziaływanie nacisku na ciało.Najlepiej jest zacząć angażować się z ekspertem.Ale jeśli zdecydujesz, że można tańczyć i w domu, należy upewnić się, że nie jest to po prostu poruszać biodrami ulubionej melodii.Zajęcia muszą być na tyle intensywny i trwać co najmniej godzinę, a następnie będzie można osiągnąć nie tylko skuteczność anty-stres i utrata masy ciała.
7. Ćwiczenia samouczki wideo
Burns: 300-500 cal / hr
Podczas samouczki wideo było wiele z powyższych klas, ale ich skuteczność jest często nieco niższe niż w klasie w hali.I często samouczki wideo pomoże trochę schudnąć i utrzymać ciało w dobrej formie, która jest również niezbędne dla każdego z nas.Jedyny minus - to często brakuje motywacji do klasy, co sprawia, że bardzo trudno jest utrzymać rytm niezbędnych ćwiczeń - a mianowicie, codziennie przez godzinę.
8. konna
Burns: 200-600 cal / h klasy
Codzienne jest niezwykle trudne do zorganizowania.Często nie jest to okazja, aby uczestniczyć tylko raz w tygodniu, ale jest to jeden z najlepszych sposobów, aby pozostać w formie, zachować zdrowie i cieszyć się kontakt ze zwierzętami i przyrodą.Wydajność na rysunku też jest, między innymi.Będziesz prawie natychmiast zauważysz, że twoje biodra i pośladki są w formie spala również kalorie.
Artykuły Źródło: mycharm.ru
