Powiedz mi, kto nie marzy, aby mieć idealny brzuch.Jednak nie wiele osób sobie sprawę, że jest to ogromna praca.Nic nie dzieje się bez przyczyny.Problem polega na tym, aby wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń dla prasy.Większość wszystkich istniejących ćwiczeń, mających na celu stworzenie piękny brzuch, tak zwany "niskokaloryczny".Co to oznacza?Tak więc, na przykład, aby zrezygnować tylko jednego kilograma tłuszczu, trzeba będzie dokonać na co najmniej trzy tysiące pięćset podnosi tułowia z pozycji leżącej.
I nie ważne jak spróbować, ważne jest, aby wiedzieć i pamiętać, że duża liczba powtórzeń nie dają pożądanych efektów, ponieważ tłuszcz w obszarze brzucha są nietykalni rezerwy energii życiowej w organizmie, a oni spędzili ostatniej chwili.
Ale nie od razu rozpacz i porzucić cel.Oczywiście, zawsze jest jakieś wyjście.I w tym przypadku, możesz wybrać zestaw ćwiczeń dla prasy, dzięki którym twój żołądek będzie atrakcyjna ulga.
Jeśli czytasz ten artykuł już teraz, próbowałeś dużo już.Więc przed wyjazdem do listy skutecznych ćwiczeń dla prasy, niech określić podstawowe zasady ich realizacji.
Pierwsza zasada - aby skutecznie wypracować mięśnie brzucha powinny łączyć różnorodne ćwiczenia.Jest on połączony bezpośrednio do adaptacji mięśni.
Druga zasada - zwiększenie masy mięśni brzucha liczby powtórzeń powinna wynosić nie więcej niż piętnaście lat.Jeśli to konieczne, zestaw ćwiczeń dla prasy może być skomplikowane wprowadzając ważenie.
I wreszcie trzecia zasada - aby pozbyć się tłuszczu składa stosowne dieta pomoże.Bez niego, nawet specjalnie dobrane ćwiczenia będzie całkowicie bezużyteczne.
Teraz kilka słów o programach szkoleniowych.Program ćwiczeń dla prasy mogą być wykonywane codziennie lub raz lub dwa razy w tygodniu.Tutaj masz do podjęcia decyzji na własną rękę.
Kilka słów o najbardziej skutecznych opcji ćwiczenia na mięśnie brzucha.Grupa ta obejmuje wyciągów nóg w imadle, inne, które istnieją tylko ciało rośnie i, oczywiście, curling.Dodatkowo można wykonywać rzuty, "rower" lub "nożyczki".Wszystkie trzy z tych ćwiczeń może pozbyć się niechcianego tłuszczu w jamie brzusznej.Należy jednak wziąć pod uwagę fakt, że ich wydajność jest zwiększona jedynie w przypadku, gdy czas trwania tych ćwiczeń, średnio dwadzieścia pięć - trzydzieści minut i sprawiają, że konieczne codziennie.Jeśli chcesz osiągnąć dobre rezultaty, pacjent.
Zakładam, że wielu wahaj się odwiedzić siłownię z powodów całkiem zrozumiałe.W tym przypadku, zestaw ćwiczeń dla prasy w domu - to jest to, czego potrzebujesz.Oto niektóre z nich.
Połóż się na podłodze.Ręce za głowę tak, że stanowisko, że owinięty wokół jakiś przyczółek.Nogi zgięte w kolanach i biodra są w pozycji prostopadłej do podłogi.Wdech i wyciągnąć swoje kolana do klatki piersiowej, podnosząc miednicę.Teraz wydech i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
następujące ćwiczenie - skręcanie.Położenie wyjściowe, tak jak w poprzednim przykładzie wykonania, z wyjątkiem strony.Muszą być za głową, łokcie, a więc skierowane na boki.Unieś ramiona z podłogi, dając pierś do przodu i porusza biodrami w kierunku przeciwnym.
Istnieje wiele podobnych ćwiczeń.Takie warianty będą najbardziej skuteczne.Więc spróbuj zbudować zestaw ćwiczeń dla prasy na tej podstawie.
Wreszcie kolejnym ważnym punktem - przystąpić do zajęć po krótkiej rozgrzewce.I to jest lepsze, czy to ćwiczenia rozciągające.
