Każdy z nas marzy o pięknej i stonowanych rysunku, ale w regularnych zajęciach na siłowni, wielu po prostu nie mają ani siły, ani czasu, ani czasami pragnienie.Ale nikt nie przeszkadza, aby umówić się na małą siłownię w domu i angażować się w dogodnym czasie.W tym artykule znajdziesz kilka użytecznych wskazówek, jak uzyskać najlepszy start do ćwiczeń i jakiego rodzaju sprzętu i sportu staje się niezawodnym asystentów w tym.
Jednym z najbardziej popularnych sportowych dla domu dla kilku dziesięcioleci są hantle.Z ich pomocą można nie tylko utrzymać swoje ciało w kształt, ale również stają się piękniejsze, bo prosty kompleks ćwiczeń i regularne ćwiczenia.Przyjrzyjmy się bliżej przyjrzeć ćwiczeń ramion z hantlami, aby pomóc doprowadzić swoje ciało do kształtu.
Ale to, co potrzebne, aby rozpocząć szkolenie?Nie każdy właściciel tego użytecznego sprzętu sportowego wie, jak podkręcić hantle w rękach tak szybko, jak to możliwe.Będzie to wymagało trochę chęci, wolnego czasu i siły woli.Jeśli masz wszystko powyższe, można rozpocząć szkolenie, ale wynik nie potrwa długo.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że ćwiczenia z hantlami strony, pożądane jest przeprowadzenie kompleks, wraz z mnóstwem innych grup mięśniowych.Ale w tym artykule skupimy się właśnie na obciążenia, które odnoszą się do różnych mięśni ramion.
Ćwiczenie 1. Każda czynność należy rozpocząć od rozgrzewki.Dla tego ideału następujące ćwiczenie.To powinno być proste i ich stopy rozstawionymi na szerokość barków.Hantle z niską wagą (dwa do trzech kilogramów) podjąć w każdej ręce i zaczynają jednocześnie podnieść, a następnie w dół do ramion, rzucając łokcie do boków.Dokonać niezbędnych dwa do trzech zestawów dziesięciu do dwudziestu powtórzeń.Więc nie tylko rozgrzać mięśnie rąk przed udaniem się, ale nie jest zły "pompa" triceps.
Ćwiczenie 2. Po treningu, możesz przenieść się do dużych obciążeń.Ćwiczenia na ramiona z hantlami opracować kilka grup mięśni, ale szczególną uwagę należy zwrócić na stres biceps.Stajemy się tak samo jak w powyższym ćwiczeniu wziąć hantle o wadze pięciu do dziesięciu kilogramów i odwrócić podnieść ręce do ramion, pochylając je w łokciach.Gdy można powtórzyć każdej strony podniesienie ponad piętnaście razy jest to konieczne, w celu stopniowego zwiększania obciążenia wzrasta ciężar hantli.Wykonaj ten tryb, należy dwa lub trzy zestawy na sesję.Pomoże rozwinąć zarówno biceps i triceps.
Exercise 3. W tym samym położeniu (stojącego, szerokości stopy barków) zaczyna się podnosić koziołek ważenia dwa lub trzy kg do pozycji poziomej.Wolna ręka z poprawki na taśmie.Powtórz tę czynność dla każdej strony przez dziesięć lub dwanaście razy dwa do trzech zestawów na ćwiczenia.
4. Ćwiczenie Weź hantle w każdej ręce, o wadze od trzech do pięciu kilogramów i stać prosto, nogi rozstawionymi na szerokość barków.Następnie pochylić się do przodu tak, że ciało tworzy kąt czterdziestu pięciu stopni.Teraz rozpocznie się w tym samym czasie podnieść obie ręce, ciągnąc je do ramion.Podobne ćwiczenia na ramiona z hantlami, aby pomóc rozwinąć kilka grup mięśni.
Ćwiczenie 5. Siedząc na krześle (rozkroku na szerokość barków), naprawić łokieć na wewnętrznej stronie uda i rozpocząć do podnoszenia i opuszczania ciężaru hantle nie mniej niż trzy kilogramy.Dla każdej strony, trzeba wykonać trzy zestawy, w tym dziesięciu do piętnastu powtórzeń.
Powyższe ćwiczenia na ramiona z hantlami nie tylko utrzymać ciało w dobrej formie, ale dobre trenować mięśnie.Najważniejsze jest to, aby starać się ćwiczyć codziennie (w zawodzie pozostawi nie więcej niż pół godziny), a jeśli jest to konieczne, nie zapomnij, aby zwiększyć obciążenie.
