W dzisiejszym świecie, człowiek nie zawsze mają możliwość pójść na siłownię.Ale jeśli chce się być silne, zdrowe i mają dobrze rozwinięte mięśnie, jest bardzo zdolny zrobić niezbędne ćwiczenia w domu.Jako początkujący często interesują się pytanie, jak podkręcić jego ramiona w domu, rozmowa w artykule skupi się na rozwoju tej części ciała.
Rzeczywiście, piękne ramiona, aby postać nie tylko atrakcyjne, ale również bardziej wyrafinowane.I to nie tylko mężczyźni, ale także kobiety.Wraz z cienkiej talii i ud jasno określone piękne ramiona dać postać żeńską finezji i gracji.
Co to jest "deltoids»
nowoczesnych technik oferują szereg ćwiczeń dla obręczy barkowej.Dlatego też, w celu wyboru najlepszych z nich, trzeba zrozumieć zasady tej grupy mięśni.
podstawą obręczy barkowej są deltoids.W siłowni są często określane po prostu jako "Delta" lub "deltoids."Dobrze rozwinięta, będą one ozdobić żadnych mięśni.
Mięśnie te są odpowiedzialne za cały podnoszenia ciężkich od dołu do góry.W związku z tym na tej samej zasadzie, i są skonstruowane do ćwiczeń delty.Zastanów się tych, którzy wymagają sport sprzęt gospodarstwa domowego - ciężarki, hantle i sztangi.Dlatego też, jeśli zastanawiasz się, jak podkręcić ramionami dom, czy chcesz, aby przygotować się do zajęć i dostać się na antresoli lub kupić w sklepie z artykułami sportowymi przynajmniej hantlami.
Bench brzana się
Przede wszystkim ćwiczenie pompy deltoids - ławce siedzi.Umieść sztangę za głowę, tak że szyja dotknął tyłu głowy.Lub umieścić hantle na ramionach.Uruchomienie trybu.Ciało, w którym powinny być gładkie, prace powinny się tylko ręcznie.
Naciskając bar, powoli opuść ją i uruchomić w tempie 10-12 powtórzeń.I zacząć zajęcia z lepszym podejściem, jeden do dwóch tygodni, aby przejść do dwóch zestawów 12 powtórzeń i miesiąc później - na trzy.Należy również pamiętać, że specjaliści zrobić w jednym treningu z pięciu do siedmiu podejściach.
Ćwiczenie to pozwala nam zrozumieć, jak podkręcić ramionami w domu - a mianowicie ich środkową część.Ponadto, ma ona dodatkowy efekt na tricepsa i mięsień czworoboczny, który służy jako przejście z mięśni dla mięśni z tyłu szyi.A jeśli nie naciskając pasek z tyłu głowy i piersi, tym więcej stresu będzie miał przednie delts.Ponadto, z przodu z deltoids dobrze pompowana zwykłe zhimom prętów leżącego.
wsunął pręt do podbródka
Jest jeszcze jeden bardzo skuteczne ćwiczenia ze sztangą.Nazywa się to "sytuacja utopił się w brodę."Trzeba wziąć środek szyjki tak, że odległość pomiędzy rękami było nie więcej niż jednej ręki.Powrót w tym samym czasie prowadzi prosto.
zaczyna podnosić paska wzdłuż korpusu, aż do zatrzymania - podbródek, a jeśli to możliwe, nawet do czubka nosa.To ćwiczenie buduje wszystkie deltoids i mięśni, czworoboczny, i ma dobry wpływ na biceps i przedramiona.
ćwiczenia z hantlami
Szczególnie popularne są ćwiczenia mięśni ramion, przygotowanej z wykorzystaniem hantli.Być proste, trzymając hantle w rękach rektyfikowanego w dolnej części bioder.Podnieś je bez zginania łokcie prosto i powoli niższe.To ćwiczenie krąży przednią deltoids głową.Jeśli
z jednej pozycji do hodowli ręce od siebie, tym większe działanie czynnika ulegnie deltoids.Ponadto, za pomocą hantle może być dobry pomysł, aby pompować Zagłówki z tyłu deltoids.
trzeba pochylić się do przodu, ramiona prostopadle do podłogi w dół i rozpocząć instalację elektryczną w różnych kierunkach.Należy starać się wykonywać ćwiczenia tak, że ostrza starał się ze sobą stykać.
W tym artykule omówiono, jak podkręcić ramionami domy przybysza.Ćwiczenia te będą wystarczające, aby mieć kilka miesięcy sylwetkę bardziej atrakcyjne ciało - silny, ale dostaniesz świeże dostawy energii i pewności siebie.
