Każda dziewczyna chce pokazać swoje nogi.Czasami jednak ze względu na słabość mięśni ciała wygląda elegancki mało, a czasami nawet nieproporcjonalnie całym ciele.Podobne problemy zaskoczony mężczyzn.W tym samym czasie, i dziewczyny i chłopaki nie zawsze mają możliwość wyjazdu do siłowni na trening.Jak zbudować nogę w domu - ten artykuł pokaże.Nogi
to zestaw mięśni, chrząstki i kości, których ludzie używają na co dzień.I jak są one rozwinięte i silne zależy od jego zdrowia.Po tym wszystkim, nasi przodkowie, ze względu na jego szybkość i prędkość, aby zarobić na życie.
Więc podkręć nogi w domu na pierwszym miejscu, aby pomóc chodzenia i biegania.To może być prowadzony rano lub wieczorem na krótkich dystansach.Możesz zmusić się iść dalej, jeśli podróż do pracy lub z pracy, aby przejść jeden przystanek wcześniej.W tym samym czasie joggingu i spacerów powinny być wykonywane codziennie, mimo pogody.Specjaliści
dowiodły, że kiedy uruchomiony aktywowane prawie 90% mięśni, jak również dobrze wyszkolony mięsień sercowy.Do tras
należy dostosować komfortowe wygodne ubrania, w zależności od pory roku, jak również odpowiednich butów.Wszystkie te niuanse musi zapewnić skuteczność treningu i przyjemności, jak pomóc osobie uniknąć wszelkiego rodzaju urazy.
Jeśli nadal nie masz wystarczająco dużo czasu i energii do biegania, a następnie można zrobić z nogami w każdym czasie iw każdym miejscu.Na przykład, odpady podnieść do górnej podłodze windy.Schody mogą być wspaniałym "stopa" symulator.
pozytywna odpowiedź na pytanie "Jak zbudować nogę w domu" może być przysiady, które powinny być wykonywane co najmniej 30-40 razy dziennie, zawsze zachowując proste plecy.Zadanie to przyczynia się do elastyczności pośladków i ud naprężonych i cieląt.
A jednak, jeśli osoba ma wrażenie, że jego mięśnie są słabo rozwinięte w porównaniu do innych mięśni ciała, konieczne jest określenie zestawu ćwiczeń będzie możliwe przeprowadzenie raz dziennie co najmniej cztery razy w tygodniu.Podczas ćwiczeń należy robić przerwy, co pozwala rozluźnić mięśnie nóg, a w tym czasie do nacierania i zagnieść tych mięśni, co jest szczególnie stosowany jest ładunek.
Tak, jak swing nogi w domu, pokazując kolejny zestaw ćwiczeń:
- Wdrożenie ruchem kołowym lewej nogi na prawą nogę, a następnie - w lewo.To samo powtarza się dla prawej nogi.To ćwiczenie najlepiej jest wykonywać siedząc na krześle.
- ołów alternatywne nogi w bok, w przód i do tyłu, przeciwnie do siły oporu bandaża kauczuku, który jest zamocowany do kostki.Drugi koniec bandaża trzymać lepszego dopasowania taśmy do stałego nośnika w odległości około 2 m m.
- «podnoszenia Gakkenshmidt" - przysiad na palcach, trzymając się za sacrum na warunkach rynkowych paska.W tym samym czasie, wydech, kucając i oddech - prostowanie nóg.
- Alternatywnie, jedno ramię, a z drugiej strony, aby przeprowadzić sprężysty kołysania się i w dół do pchnięciem, ręce w tym samym czasie są na taśmie.Stopniowo można zwiększać obciążenia dodając założonymi rękami hantle, które mogą być wymieniane z plastikowych butelek wypełnionych wodą lub piaskiem.
odpowiedź na pytanie: "Jak budować nogę w domu?" Można osiągnąć tylko przy regularnym treningu, ze stopniowym wzrostem obciążenia.W tym czasie może być zwiększona, a szybkość ruchu.Bardzo przydatne dla mięśni nóg są "fala szkolenia."To jest, gdy obciążenie w klasie jest wzmocniony, jest osłabione.Nie zapomnij, że nie można wstrzymać oddech, a ćwiczenie najlepiej wykonywać przed lustrem do kontroli postawy.
Zatem pompa stopę w domu, powiedz stylu życia i aktywności człowieka.
