Większość kobiet wierzy, że ich pośladki - jest najbardziej problematycznym obszarem w całym organizmie.Ale każdy problem można rozwiązać tylko wymaga cierpliwości i siły woli.Zrobisz to ćwiczenie dla elastyczności pośladki.
Ćwiczenia - najlepszy sposób na utratę wagi.Choć niektórzy uważają, że lepiej jest, aby nie jeść i siedzieć na strasznych diet, które są bardzo szkodliwe dla organizmu.Tak więc, nie są ćwiczenia dla różnych grup mięśni, a teraz powiem ci o ćwiczenia na jędrne pośladki .
najważniejsze - wiernie realizować zadania nie uchylać, ponieważ wpływa na sukces w przyszłości.Twoje pośladki będzie idealny kształt, ujędrniona i elastyczna.A kiedy można zająć się w domu, a to jest najważniejsze korzyści.
ćwiczenia na jędrne pośladki - to jest to, czego potrzebujesz do prawie każdej kobiety.Zacznijmy.
Pierwsze ćwiczenie: Po pierwsze, połóż się na boku i chude na łokciu, Twoja dłoń powinna wspierać głowę.Ręka, która była na wierzchu leżał przed nim tak, że łokieć był przypięty do podłogi.Należy to zrobić, aby uniknąć obrażeń lędźwiowego dział krestsovgo kręgosłupa.Następnie należy zginać biodra i kolana pod kątem dziewięćdziesięciu stopni, zostaw plecy proste.Taki przepis jest konieczne, aby utrzymać tułów całym ćwiczeń, aby wzmocnić pośladki.Po dokonaniu prawidłowej pozycji ciała, zgina kolano nogi pracy nie rozprzestrzenia się w tej samej stopy.Podczas wykonywania konsekwentnie, upewnij się, że powrót jest prostopadle do podłogi.Oznacza to, że miednicy ruchomych w każdym przypadku, nie tylko musi działać kolana.Ćwiczenie powinno być czterdzieści razy, a następnie skręcić w drugą stronę i wykonaj ćwiczenia nawet czterdzieści razy.
Drugie ćwiczenie: usiądź na piętach, kolana lekko od siebie.Plecy powinny pozostać proste, brzuch - wyciągnąć.Podnieś ręce do góry i zabrać je lekko do tyłu i się za ręce.Następnie unieś miednicę około dziesięciu centymetrów i co jakiś rotację bioder, ściskając pośladki.Obrót wykonać dziesięć razy w każdym kierunku.Podczas obrotu miednicy nie jest konieczne, aby podnieść do góry lub w dół.Czasami dobrze jest sobie wyobrazić, co masz na myśli jest szklanka wody, która nie może być przelana.Prace powinny tylko pośladki.Nie ma bardziej odpowiednie ćwiczenia na jędrne pośladki.
Trzecie ćwiczenie: Po pierwsze, leżeć na brzuchu, przejechać swoje ręce i umieścić je na głowę, podbródek do klatki piersiowej powinien dążyć.Nogi prowadzi prosto i lekko rozstawione.Po dokonaniu żądanego pozę, ugnij kolana pod kątem dziewięćdziesięciu stopni i podłączyć stopę.Następnie powoli podnosić i opuszczać wygiętych nogach, powtórzyć ćwiczenia piętnaście razy.Podczas ćwiczeń nie pozwól ugiętymi kolanami i dotykając podłogi.
czwarte ćwiczenie: Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy powinny być szerokość barków.Trzeba podnieść miednicę, po to zrobisz, miednicy nie powinny dotykać podłogi.Ścisnąć pośladki i unieś je do poziomu, że ciało było prostą linię, a następnie dolną, nie dotykając podłogi.Ćwiczenie powtórzyć dziesięć razy.
Po wykonaniu wszelkich ćwiczeń jędrne pośladki usiąść na piętach, kolanach, a stopy trzymać się razem.Pierś umieścić na kolanach i głową - z skrzyżowanymi rękami.Ta postawa na relaks.Ciesz się!
A teraz kilka porad dotyczących wykonywania:
1) wszystkie ruchy powinny być wykonywane absolutnie bezpiecznie i powoli, nie trzeba żadnych gwałtownych ruchów;
2) powinna prawidłowo oddychać.Wysiłku, wydech;zrelaksowany, wdychać.W ten sposób można uzyskać maksymalną tlenu;
3) należy rozpocząć od jednego ćwiczenia.Noszenie go na co dzień, około tygodnia będzie można dodać do niej innym, a potem kolejny i kolejny;
4) Pomimo tego, co zostało powiedziane na początku diety, nie ładuj się na tej podstawie, że można naprawić ćwiczeń.Nigdy, w żadnych okolicznościach, nie zapomnij o dobrym odżywianiu.
W tym artykule opisano najlepsze ćwiczenie na pośladki.Miejmy nadzieję, że wszystko, co pomoże.
