który szanujący kobieta nie marzy o pięknej nadmuchany brzuch.Oprócz estetycznego wyglądu, dzięki mediom, można uzyskać piękną postawę i poprawę funkcji narządów wewnętrznych.Jednak prasa kobieca nie będą widoczne, jeśli nie jest otyłość brzuszna.Dlatego też, oprócz ćwiczeń, należy dostosować swoją dietę.
Kobieta naciśnij wymaga treningu organizm do całkowitej wagi szkolenia.Dlatego przede wszystkim zacząć cardio (spacery, jogging, taniec, jazda na rowerze i pływanie).Oprócz szkoleń ogólnych masowego więcej mięśni i poprawić krążenie krwi, szkodliwe substancje będzie wyjście z tkanek ciała i ciała będą wypełnione tlenem.Tak więc, oprócz przygotowania ciało, aby stworzyć piękne mięśnie brzucha, kobieta będzie w stanie podnieść ton, poprawę nastroju i uzyskać żywotność.
brzucha ćwiczenia dla kobiet powinny zacząć robić ostrożnie i rozważnie.Tak, trzeba rozpocząć szkolenie tylko na pusty żołądek.Pierwsze ćwiczenia powinny być rozgrzewka ćwiczenia rozciągnąć mięśnie.Przerw i odpoczynku pomiędzy seriami powinny należy unikać dodatkowe obciążenie serca.Zwiększenie obciążenia powinno być realizowany stopniowo za pomocą hantlami oraz innych towarów.Opcja najlepsze ćwiczenia - ćwiczenia pod nadzorem specjalisty.Jeśli kobieta zdecyduje się zaangażować się jeszcze w domu, prasa kobieca najlepiej jest pobrać lustro monitorowania prawidłowej pozycji ciała i nie pozwoli niepotrzebne obciążenie na plecach.
wiertarki dla dziewcząt nie różnią się od ćwiczeń dla starszych kobiet.Jedyna różnica może być tylko w ilości i intensywności metod treningowych.
Zazwyczaj cały kompleks jest zbudowany na lekcji skupić się na poszczególnych mięśni brzucha, które są podzielone na bezpośrednie i ukośne, o nazwie "górny" i "dolny" naciśnij.Najtrudniej wytłumaczyć niższym ciśnieniu, a mięśnie te w życiu kobiety zaangażowane najmniej.
Piękna kobieta wiadomości można uzyskać, wykonując ćwiczenia statyczne i dynamiczne.Ćwiczenia dynamiczne celu wykonania wielu sposobów i prowadzi zajęcia w trybie statycznym przewiduje zatrzymanie skurczu mięśni u niewielkiej liczby podejść.
Głównym warunkiem inflacji szkolenia prasowej - regularne zatrudnienie.Najbardziej optymalne obciążenie dla każdej kobiety - lekcje od dwóch do czterech razy w tygodniu z dwóch do czterech setach.Numer
ćwiczeń do wzmocnienia mięśni brzucha ogromne.Klasyczny dynamiczne ćwiczenia jest podniesienie ciała w pozycji leżącej na kolana zgięte.To ćwiczenie nazywa «skręcania» .W realizacji tego zadania, główny ciężar spadnie na prostych mięśni brzucha, a także mięśnie pracy i lędźwiowego.Jest to bardzo ważne w pasie podczas tego zadania został wciśnięty do podłogi.Zaleca się, aby to wykonać w 1-3 zestawy 20-50 razy.
Innym skutecznym ćwiczeniem dla skośnych mięśni brzucha jest «przekątnej skręcanie» , która polega na skręcanie, tak aby uzyskać lewym łokciu prawą nogę i prawy łokieć - w lewo.Zadanie to może być również wykonywane się 3 zestawy po 20 godzinach.
Aby wzmocnić górną i dolną wcisnąć trzeba zrobić ćwiczenia «powolny podwójne skręcanie» .Pozycja wyjściowa - leżąc na podłodze, nogi zgięte 45 stopni, ręce albo na ramionach lub za głowę.Powoli unieś ręce i nogi równolegle do siebie, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.Czy potrzebujesz, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu do 3 zestawów nie mniej niż 25 razy.
Aby zmniejszyć talię i formowania dolnej naciśnij wystarczająco skuteczne ćwiczenia «podnoszenia nogi» .Wykonaj to jest dość łatwe: leżąc na plecach i trzymając się za ręce wzdłuż tułowia, podnieść nogi do 90 stopni, a następnie powoli opuść do pozycji wyjściowej.To ćwiczenie można wykonać indywidualnie dla każdej nogi (10-20 powtórzeń), a następnie podniesienie razem obie nogi.
Aby wzmocnić ćwiczenia skośne używany «rowerów» , który symuluje jazdę na rowerze, leżąc na plecach z rękami za głową.Aby przeprowadzić swoje najlepsze 3 serie 40 razy każdy.
Nie powinniśmy zapominać, że dla każdego ćwiczenia trzeba wykonać oddech.Wydech powinien być zawsze w skurczu mięśni.
