Wiele dziewcząt chcą mieć płaski brzuch.Jest to zrozumiałe, ponieważ każdy chce iść na plażę w lecie w bikini i czuć się pewnie w tym samym czasie.Ale niektórzy ludzie nie dbają o tak długo, i zrozumieć, że nadszedł czas na kilka dni.Jednak, aby uzyskać płaski brzuch w tydzień jest również możliwe, jak i kilka miesięcy.
Piękny brzuch - to jest dopiero początek.Po sprasowaniu - to grupa mięśni, z których każdy ma swoją własną ruchu.Ten artykuł pomoże ci, którzy nie chcą lub nie wydawać pieniędzy na siłowni, ponieważ wszystkie ćwiczenia na płaski brzuch w domu jest całkiem możliwe.Najważniejsze - jest cierpliwość, siłę woli i cierpliwości ponownie.
Ćwiczenie pierwsze: Połóż się na brzuchu, ręce wyciągnij przed siebie, opuścić nogi prosto.Głowa trochę windy od podłogi, czekamy.Następnie unieś nogi o trzydzieści stopni lub spadek na dwadzieścia sekund.Następnie unieś lewą nogę i prawą rękę.Zrób to co najmniej piętnaście razy, zmieniając ręce i nogi.
Innym ćwiczenia, które pomogą Ci dokonać płaski brzuch w tydzień: Połóż się na plecach, połóż dłonie wzdłuż ciała.Następnie unieś prostą nogę o dziesięć centymetrów od podłogi i zawieszone.Powoli unieś tułów i jednocześnie wyciągnąć wygięty łokieć do lewego ramienia zgięta w łokciu, prawej nogi.Wróć do pozycji wyjściowej.Zadanie to powinno być powtarzane dwudziestu razy, za każdym razem zmieniając położenie rąk i stóp.
Trzecie ćwiczenie: Połóż się na plecach i wyprostował ramiona raskinte stronie.Podnoszenie stopki, tak aby były one prostopadłe do podłogi.Mając na właściwą pozycję, zaczynają powoli opuść nogi w lewo do momentu zatrzymania do broni był nie więcej niż dwadzieścia centymetrów, więc upewnij się, że powrót nie jest oderwane od podłoża.Następnie unieś nogi i pleców w innym kierunku.Ćwiczenie powtarza się piętnaście razy.
Cztery Ćwiczenie: Musisz ręcznik i krzesło.Jednak, tak jak jest to jeden z najbardziej skuteczne w celu zapewnienia płaskiego żołądka w tygodniu . Aby rozpocząć, należy położyć się na podłodze na plecach, włożyć nogi na krześle.Rolki ręczników toczyć, podnieść i usunąć je przed nim.Następnie unieś górną część ciała z podłogi, starając się z mięśni brzucha.Spróbuj wyciągnąć ręce ręcznikiem nogi, jakby biorąc pozycji siedzącej.Następnie wykonać zakręt w prawo, potem w lewo.Twoje działania były prawidłowe i jak można przynieść więcej korzyści, staramy się o to, że odwraca się i ręce i ciało.Ćwiczenie należy powtórzyć piętnaście razy.
Ćwiczenia pięć: jest ona obliczana na skośnych mięśni brzucha.Musisz dostać się na kolana i pociągnąć prawą nogę w bok, nie powinien on być prosty i palce czekamy.Ręce połączyć się z zamku głowy, łokcie, rozsianych po całym.Lean w lewo i przejść do żądanej pozycji, bez zginania.Powtórz ćwiczenie piętnaście razy, a następnie skręcić w drugą stronę i zrobić taką samą ilość zakręcie w prawo.
A teraz kilka porad dotyczących ćwiczeń, aby uzyskać płaski brzuch na pewno tym tygodniu:
1) Po pierwsze trzeba pamiętać, że bez ograniczenia dotyczące żywności będzie Ci nigdzie.Niektóre ćwiczenia nie zmienił, ale jeśli będziesz im małą dietę, to wszystko okaże się dokładnie;
2), to jest bardzo ważne, aby regularnie praktyce: co najmniej trzy razy w tygodniu przez trzydzieści minut dziennie.Jednakże, jeśli chcesz, aby jak najszybciej uzyskać wyniki, to najlepiej, aby radzić sobie z cztery lub pięć razy w tygodniu.
3) staram się robić wszystkie zakręty, gięcie i podnoszenia wydech, ponieważ podczas wdechu na to jest niewygodne, ponieważ powietrze w płucach będzie kolidować.
4) Jeżeli w trakcie ćwiczeń poczujesz ból, zastąpić go innym.Nigdy nic zrobić przez ból.
Jeśli po tych wszystkich zasad, ćwiczenie "płaski brzuch" na pewno pomoże.
