proporcjonalne muskularne ciało przez cały czas był uważany za standard męskiej urody.W związku z tym, począwszy od szkolenia wagi, większość sportowców marzy, aby budować mięśnie i uzyskać ulgę mięśni.Nawet początkujący kulturystyce wie, że w celu wzrostu i rozwoju mięśni, sam sumienny trening nie wystarczy.Należy również dobrze zjeść.Jednak ślepo zwiększając spożycie kalorii nie ma sensu.Oczywiście zestaw mięśni występuje w tym przypadku, ale twoje mięśnie nikt nie zauważy pod grubą warstwą tłuszczu.
Więc trzeba zrewidować swoją dietę i wymienić narzędzie dania nawykowe.Na przykład, zupy i buliony o wartościach jednostkowych żywności o wysokiej zawartości tłuszczu reprezentują.Smażone jedzenie, nawet gotowane mięso, zawierają zbyt dużo tłuszczu.To samo można powiedzieć o kiełbasy, wędliny i wędzone.Jeśli twoim celem - zestaw mięśni masy bazowej diety powinny być węglowodany złożone, białko i tłuszcze nienasycone.
Przykładowa lista zatwierdzonych produktów jest następująca.
źródłem białka: mięso, drób, owoce morza, chude ryby, wołowiny, cielęciny, mleka i twarogu o niskiej zawartości tłuszczu.Dla zbioru masy mięśniowej, jest konieczne stosowanie co najmniej 2 gramów białka na kilogram masy.Jaja kurze zawiera znaczącą ilość białka, ale są one także bardzo dużo tłuszczu.Dlatego też zaleca się stosować codziennie nie więcej niż dwa żółtka, białka zatem nie mogą ograniczyć.
źródłem węglowodanów złożonych są wszystkie rodzaje zbóż i makaronu, ziemniaków i fasoli.Warzywa i owoce
, jak również świeżo wyciśnięty sok może być stosowany praktycznie bez ograniczeń.Jedyną rzeczą, jaką należy zwrócić uwagę na to suszone owoce i miód.Pomimo użyteczności tych produktów, są one nadal kaloryczne, więc ich niekontrolowanego absorpcji prowadzi do wzrostu tkanki tłuszczowej.
w codziennej diecie należy pamiętać o pewną ilość oleju roślinnego.Tłuszczowe odmiany ryb zaleca się stosowanie co najmniej raz w tygodniu.
Chciałbym dodać, że zestaw masy mięśniowej będzie bardziej skuteczne, jeżeli, oprócz tradycyjnych produktów, będziesz jeść specjalne suplementy diety.Proszki proteinowe są łatwe w użyciu i może być stosowane jako przed ćwiczeniami i po nim.Szczególnie skuteczne w przypadku, białko serwatki.Jednak kazeina lepiej napój przed snem, jak to jest absorbowane przez długi czas.
do asymilacji aminokwasów potrzebnych białek przez organizm.Pewna ilość nich zawartych w produktach spożywczych i białka, ale nie na tyle dobrym rezultatem.W związku z tym kwas amino najlepiej jest kontynuowana.Innym istotnym suplementem diety - kreatyna.Pomaga po treningu organizm szybciej się regenerować, ma korzystny wpływ na wzrost mięśni.
program szkolenia do budowania mięśni jest opracowany indywidualnie dla każdego sportowca.Jednak początkujący może polecić podstawowych ćwiczeń, które obejmują deadlifts, przysiady, wyciskanie, wzrusza, pull-up, naciśnij.W garniturze rozgrzewka cardio ćwiczeń, takich jak skakanka, rowerze stacjonarnym, bieżni.Na koniec szkolenia wymagane do wykonywania ćwiczeń rozciągających.
należy zauważyć, że w trybie rekrutacji masy mięśni jest ważna, nie tylko intensywność treningu, ale także jakość wakacje.Nie staraj się iść na siłownię codziennie.Trzy - cztery razy w tygodniu będzie wystarczające.
rozłożyć obciążenie tak, że każda grupa mięśni był maksymalny czas, aby odzyskać.Na przykład, jeśli cztery treningi w poniedziałek przeprowadzone ćwiczenia na klatkę piersiową i triceps, wtorek - na plecy i biceps.Dalej jest dniem odpoczynku.W czwartek trenować nogi, w piątek - ramiona i przedramiona.Ćwiczeń dla górnej i dolnej prasy wykonywane w każdym treningu.
czas trwania sesji nie powinien przekraczać jednej godziny.Ponieważ zestaw masy mięśniowej polega na pracy przy znacznych ciężarów, tym bardziej nie trzeba.Liczba powtórzeń - 8-10, liczba podejść - 3. W każdy ostatni ćwiczenia w ostatniej pracuje na pełnych obrotach.
Nie spiesz się z jednego do drugiego trenera.W całym wysiłku, organizm też potrzebuje odpoczynku.Między zestawami, jest on od 30 sekund do 1 minuty, zrobić sobie przerwę między ćwiczeniami więcej, przez 2-3 minuty.
Każdy organizm ludzki jest wyjątkowy, więc przy wyborze program żywienia i szkolenia, kierując osobistej wydajności.Przyczyny braku dodatniej dynamiki jest bardzo indywidualne.Dlatego proces nauki samokontroli.Analizować błędy i osiągnięcia.Nie zapomnij, aby różnorodność w programie nauczania, bo mięśnie się przyzwyczaić do obciążeń i przestaje reagować.
