najszerszego grzbietu często określane po prostu jako "skrzydłami".Rzeczywiście, nie jest dobry rozwój przypominają skrzydła ptaków.Aby dowiedzieć się, jak podkręcić najszerszego grzbietu, trzeba zrozumieć, jaki rodzaj pracy robią i jakie obciążenie będzie optymalne dla ich szybkiego rozwoju.Tylko zrozumienie tego, co robisz, pozwalają wykonać ćwiczenia z maksymalną wydajnością.
Jak zrobić najszerszego grzbietu najszerszego grzbietu
jest odpowiedzialny za wszelkiego rodzaju prętów i pull-up.Odgrywają one dużą rolę w sportach takich jak wioślarstwo, gimnastyka i sztuk walki.A same mięśnie te nie są wykorzystywane, ponieważ ich stosowanie wiąże Pomocna dłoń.Dlatego
wtórne, ale niezbędna rola w pracach "skrzydłami" wykonać biceps i przedramiona.Jeśli te mięśnie zginanie nie wyodrębnia się, tym częściej stosuje się je w połączeniu z "skrzydeł".
Kiedy zrozumiemy mechanizm pracach tej grupy mięśni, można przejść do pytania, w jaki sposób zbudować najszerszego grzbietu.Po tym wszystkim, dla dobra ich pracy będzie wymagało znacznych wysiłków.
najczęściej ćwiczenia dla "skrzydłami»
Jak w przypadku większości głównych grup mięśni, istnieje dość dużo różnych ćwiczeń dla pompowania ze "skrzydłami".Ale najlepsze z nich w każdym czasie rozważyć zwykły ciągnąć na pasku.Jednakże, w nowoczesnej wersji tych ćwiczeń dla najszerszego może zastąpić bloki oporowe dół ciężarów.
Jeśli zdecydujesz poziomy pasek, konieczne jest podjęcie ręce w odległości 1,5-2 niż szerokość barków i zacząć ciągnąć.Co więcej, organizm musi zawsze być gładkie, nie można pomóc sobie za pomocą skoków lub zginanie.Na przykład, w trakcie walnego fizycznej instruktora szkolenia w armii czasem umieścić na buty żołnierza liści.Podczas ćwiczeń nie powinien spaść.
zasuwa na symulatorze jest podobny do zaostrzenia, ale aby stworzyć napięcie mięśni nie używanych masy ciała i masy samych bloków.Organ ten powinien być także ustalone, który używa karty do kolan.
innych ćwiczeń dla "skrzydłami»
traktowane jak podkręcić najszerszego grzbietu najczęściej metodę, można przejść do innych, nie mniej skuteczne ćwiczenia.Jednym z nich jest w nachylenie pręta oporowego.
Po opanowaniu podstawowych ćwiczeń, pracy z ciężarami na stoku nie powinna znacznie obciążenie dolnej części pleców.Jest to bardzo ważne ze względu na jakość pompowania konieczne użycie dość dużą masę.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko zginać kolana.Zginać i chwycić w poprzeczkę.W tym samym czasie wszystkie powrotem powinny pozostać płaskie uniknąć urazów kręgosłupa.Podnieść poprzeczkę do piersi jak najwięcej przesuwając łokcie do tyłu.Następnie opuść ją i zrobić wymaganą liczbę powtórzeń.To samo ćwiczenie można wykonać na symulatorze mocy, który będzie używany zamiast paska bloków przeciwwagi.
Teraz nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak podkręcić najszerszego grzbietu za pomocą sweter.Aby to zrobić, chwyć hantle umiarkowany ciężar i położyć się na ławce po drugiej stronie ostrza tak, że głowa wisi na jednej stronie, i dolnej części pleców i nogi na drugą.Dobry jaskinia, podnieś hantle z obu rąk na klatce piersiowej i ugnij łokcie na około 15 stopni.
Powoli opuść je na jak najniższym poziomie na głowie.Nie zmienia kąt zgięcia łokciowego.Po osiągnięciu szczytu, powoli podnosić ich z powrotem.Ćwiczenie działa dobrze nie tylko z powrotem, ale także górne mięśnie klatki piersiowej i triceps.Ponadto stosowanie dodatkowego obciążenia pozwoli dobrze do pompowania z powrotem deltoids ubocznych.
Mamy zdemontowane podstawowe ćwiczenia na plecy, które są używane w siłowni.Ale jeśli nie chcesz iść na siłownię i chcesz, aby zrozumieć, jak zbudować dom najszerszego grzbietu, to nie jest zbyt trudne.Wystarczy zainstalować na podwórku lub w ościeżnicy łączącego poziomym pasku, pull up codziennie i kilkadziesiąt razy.To pomoże wzmocnić plecy gorzej niż zdrowego treningu na siłowni.
