Podczas "surfowania" w przestrzeni internetowej mogą czuć, że wszystkie ankiety realizuje się z problemem nadwagi.Tu i tam, są sugestie na temat sposobu zresetowania "wszystko, co teraz."I choć wiele osób zapomina, że nadmierna chudość nie jest wiele warte, aby być dumni.Wystarczy pamiętać, szokujące zdjęcia modeli, które mają anoreksję.
Oczywiście, pytanie, jak masy mięśniowej szybko, najczęściej dotyczy mężczyzn.Na przykład, przystojny wysoki młody człowiek może cierpieć z powodu tego, że w czasie wzrostu 185 cm waga - zaledwie 60-65 małych kg.Tylko najbardziej szybki efekt dla tych ludzi uderzył w stosowaniu leków chemicznych i suplementów diety.Tak, dają efekt, który jest tak samo, jeśli cierpi na zdrowie?
Jak zdobyć masę mięśniową i uzyskać piękne i zdrowe ciało?Warto zwrócić szczególną uwagę na ciało, aby zrozumieć, dlaczego nie było takich problemów, a następnie - dużo cierpliwości i wytrwałości, aby śledzić przebieg prawidłowego żywienia i zwiększenia szkolenia.
Dlaczego ludzie uważają, że trudno jest przybrać na wadze?
główny powód, dlaczego cierpi z powodu braku masy mogą być różne choroby.Jeśli masz jakiekolwiek problemy z tarczycy i trzustki, skrzywienia kręgosłupa, lub masz chory żołądek, to trzeba zastosować najpierw do lekarzy, przejść pełne badanie i leczenie poszukuje.Dodatkowo, w tym samym czasie dokładnie wiesz, co żywności powinny być wyeliminowane z diety, ale na tym, co jest ważne, aby podkreślić.Być może powinniśmy po prostu wycofać się z organizmu pasożytów.
Jeśli ma problemy zdrowotne, powód, dla którego trudno jest przybrać na wadze, może być depresja i stres, genetyka, złe odżywianie.
Jak jeść masy mięśniowej?
- Trzeba myśleć o tym, jak zdobyć masę mięśniową.Nie wystarczy po prostu zwiększyć objętość ciała.Oznacza to, że ilość tłuszczu w pożywieniu powinna być zmniejszona do minimum.Na przykład, nie należy wypełnić zwykłe sałatki z majonezem i oleju roślinnego, najlepiej z oliwek.
- Od tego czasu trzeba zapomnieć o półfinale i każdej przekąsce (ulubione hot dogi i frytki).Od nich na ciele nie rosną mięśnie i tkanki tłuszczowej.Mięśnie
- rosną kosztem białek i węglowodanów.Nacisk na potrzebę wytworzenia białek pochodzenia roślinnego niż zwierzęcego (Jeśli w nadmiarze, to mogą one uszkodzić wątrobę).Ilość białka na dzień obliczono w 2 g na 1 kg masy ciała.
- na biurku stale być owoce, warzywa, różne produkty mleczne (jogurt i twaróg, o niskiej zawartości tłuszczu mleka - co jest bardziej jak).Przydatne fasola i chude mięso (takie jak kurczak).
- można gotować dla siebie shake białka z mleka, proszku białka lub białka jaj, tłuczonych niskotłuszczowego twarogu i ulubionym syropem.To nie będzie w pełni zastąpić podstawowy spożycia żywności, ale jest przydatny podczas treningu (a dokładnie - przed lub po nim w przedziale pół godziny).
Z właściwego odżywiania, można szybko zdobyć masę mięśniową, czy dodatek będzie wykonywać ćwiczenia fizyczne i dużo odpoczynku - snu powinna być tak pełna, jak jedzenie.
odpowiednich szkoleń dla wzrostu mięśni
Decydując do czynienia z rosnącą masą ciała, pierwsze pragnienie, aby kontynuować ćwiczenia, które są przyzwyczajeni do i łatwe.Na przykład, cienkie ludzie łatwiej uruchomić - i zaczynają każdy dzień, aby długie biegi.Pierwotnie był on w błędzie!Aktywne sport tylko przyczynić się do utraty kalorii.A dla ciebie każdego kalorii - na wagę złota.W przeciwnym wypadku, po prostu nie rozumiem zasadę jak masy mięśniowej.
ćwiczenia, które będą wykonywać kilka razy w tygodniu, będą rodzaje mocy, a wśród nich - pompek i przysiadów załadowane z hantlami.Możesz zarejestrować się w "bujanym fotelu" i pracować z symulatorów (zapomnieć bieżni!) Albo wybrać dla siebie odpowiednie wagi i uczyć się w domu.W drugim przypadku należy pamiętać, że z biegiem czasu będzie musiał zwiększyć obciążenie.
Przed masy mięśniowej, trzeba pracować przez długi czas.Pamiętaj, że w tym przypadku - powolne i stałe wygrywa - będzie większa.I zdrowie.Czy nie zauważyłeś, jak schudła, ale teraz trzeba patrzeć bardzo uważnie na to, co jesz i jak robisz.Ale z poważnym podejściem do biznesu jest zobowiązany do wyniku.
