.Jej rozwój jest szczególnie ważne w okresie wiosenno-letnim, kiedy usunąć nadmiar odzieży i przygotowuje się do sezonu kąpielowego.W tym samym ćwiczeń dla prasy uważany dolnym nie mniej skuteczne niż w tym samym ćwiczeniu na górze.
Co brzucha naciśnij
Dolna jest częścią jednego prostego brzucha abdominis, a jego włókna mają dobrą odporność na zmęczenie.W związku z tym, przy wykonywaniu ćwiczeń dla rozwoju muszą skupić się na dużą liczbę powtórzeń.Ponadto, dolna prasy bezpośrednio związane ud, więc bez rozwoju nogi nie mogą wzmocnić ABS i zmniejszenie talii.
Istnieje kilka podstawowych opcji dla jego rozwoju, które można podzielić na cztery części: dolna ćwiczenia prasowych można zrobić leżąc, siedząc, stojąc, a na pasku.Ponadto, pozycja "siedzi" jest zalecany dla początkujących i kłamstwa - dla tych, którzy są zaznajomieni z nawet lekko sportu.
ćwiczenia na krześle
Jeśli zdecydujesz się przygotować talię do sezonu na plaży, ale nie mają niezbędne doświadczenie, zaczyna się rozwijać niższe ABS z wyboru wygodnymi krzesłami.Pożądane jest, aby uchwyt, który jest wygodny do pozycji półleżącej.Siedź prosto, wyprostuj nogi przed sobą i zacząć przemian podnoszą je do poziomu pasa.
stopniowo zmieniając wysokość klatki piersiowej, a nie te ruchy aż do zmęczenia.Po tym ćwiczeniu zostaną w pełni wykorzystane, należy rozpocząć równocześnie podnosząc obie nogi na tej samej zasadzie.
ćwiczenia leżącego
Jeśli jesteś już zaznajomiony z zajęć sportowych, a przynajmniej regularnie nieskomplikowane robi ćwiczenia rano, wtedy podejście inne ćwiczenia dla dolnej prasy w domu.Dla ich realizacji należy umieścić na macie podłogowej, i wrócić do niej.Ręce to może być, gdzie wolisz - wzdłuż ciała, nad głową, lub na boki.
pierwszym uruchomieniu podnoszenia nogi prostopadle do podłogi po kolei.Jeśli ten ruch Cię kręci łatwo zrobić z obu nóg.Zatem powinny one być całkowicie płaska i ściskane.
opanować te podwyżki, zaczynają utrudniać wykonywanie.Spróbuj zwiększyć miednicy i nóg dotyka maty na głowie.Lub podnieść je prostopadle do dna i zacznij obniżyć w prawo i w lewo, w ten sposób rozwijanie w dolnej części prasy.
Ćwiczenia stojące
może teraz zacząć wykonywać najbardziej skutecznych ćwiczeń dla dolnej prasy.W pozycji stojącej uwzględnić takie kopnięcia.Kopnięcia
może mieć inną trajektorię i amplitudy.Start z najprostszym - Mahi się do wysokości pasa.Podudzia można wyginać trochę, ale zawsze musi pozostać najwyższym prosto.I zwrócić uwagę na inny bardzo ważny punkt - podczas huśtawki Twój podudzia powinny być mocno na podłodze całą stopę.
Mance bezpośrednie Mahi, zacząć robić okólnik, i powinny alternatywną ścieżkę, a nie ich pierwsza od lewej do prawej i od prawej do lewej.Jeszcze bardziej skomplikować Mahi można, nie czyniąc je kolejno, i izolacja.Oznacza to, że należy najpierw wykonać ćwiczenia dla dolnej prasie 20-30 razy jedną nogą, a potem innych.
trzeba stopniowo doprowadzić do huśtawki w klatce piersiowej, szyi i podbródka.Kiedy można zrobić 20 huśtawki na głowę, to można powiedzieć, że masz całkiem dobry poziom przygotowania fizycznego.
ćwiczenia na poziomym pasku
następny etap - poziomym pasku.Ćwiczenia mogą być wykonane na pasku, jak również w pozycji stojącej.Jedyną różnicą jest to, że teraz masz mahi dostępu na dwóch nogach.I można zrobić je przed sobą, i w różnych kierunkach - lewo lub w prawo.
tym artykule opisano podstawowe ćwiczenia dla dolnej prasy.Dla tych, którzy opanowali go i chce zrobić następny, będzie pasować do różnych programów specjalnych centrów fitness i siłowni.Najważniejsze - nie zatrzymują, a dodatkowe cale nie zepsuje talii!
