Piękne ramiona mężczyzny zawyżone szeroki - przedmiotem podziwu kobiet, wskaźnik siły i męskości.Nadmuchać ramię nie jest tak trudne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka, by sobie z tym poradzić nie tylko siły, ale i świeccy kulturystów.Każdy człowiek woli może nieco dostosować swój kształt, nadając jej bardziej ciężki i mocny wygląd.Najważniejsze, żeby podkręcić ramionami - znajomość niektórych ćwiczeniach i specyfikę realizacji swoich pragnień.
Przede wszystkim musisz wiedzieć, że ramiona składają się z kilku grup mięśniowych (są one nazywane naramienny) - przód, tył i średnich.To dzięki nim możemy się podnieść ręce.Jak szybko wypompować ramionami?Jest to dość proste, wykonywania ćwiczeń, należy zwrócić uwagę na każdej z trzech grup mięśni.Muszę powiedzieć, że każdy ruch, co sugeruje powstanie jakiegokolwiek ciężaru nad głową tworzy pewną presję na nich.Jednakże, dla szybszego i pełniejszego osiągnięcia efektu, konieczne jest przeprowadzenie specjalnie zaprojektowane w celu ćwiczenia.
- Aby wykonać to zadanie, musisz hantle.Usiądź na krześle, trzymając proste plecy.Unieś hantle do wysokości barków, umieszczając dłonie.Wdech podczas odpoczynku nogi na podłodze i wyprostuj ręce.Następnie zrobić małą przerwę i powrócić do oryginalnych muszli lokalizacji (ramionach).Powtórz ćwiczenie osiem razy osiem podejść.Ważne jest, aby w czasie wykonywania się o to, że ciało odchylania do tyłu, ręce podczas podnoszenia hantle umieszczone pionowo.
- Ćwiczenie odbywa się z sztangą.Musisz mieć pozycję wyjściową (bar na ramionach) i kilka razy do zniesienia go na głowę.To nie jest łatwym zadaniem pozwoli dość szybko nadmuchać ramionami.Razem muszą wykonać 4 zestawy 8 powtórzeń.
- Będąc w pozycji siedzącej, a trzymając hantle netoropyas, ręce w górę, a następnie z boku (powinny one iść do wysokości barków).Zatrzymać i powrócić do swojego pierwotnego położenia, a podczas kontroli napięcia mięśni.Nie zapomnij wdech i wydech przy podnoszeniu ruch wsteczny.Zaleca się, aby ładować ośmiokrotnie na trzy zestawy.
- następujące ćwiczenia nie tylko podkręcić ramionami i triceps zawodzi.Przyjąć trzpień, a układy powinny znajdować się w odległości 10 cm od siebie.Jerk podnieść skorupę do poziomu brody, i wrócić z powrotem.Wszystko, czego potrzebujesz, aby wykonać trzy zestawy dziesięciu razy każdy.
- To ćwiczenie jest dość ciężki, więc jego realizacja powinna rozpocząć się z hantle lżejsze, stopniowo zwiększając ciężar i tym samym obciążenie.W obu rąk wziąć hantle i unieś je na przemian do przodu i do góry nad głową.Czy trzy zestawy ośmiu powtórzeń.
Wykonywanie ćwiczeń, pamiętaj, że uraz do mięśni barku jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia.W związku z tym konieczne jest przeprowadzenie obciążenie ostrożnie, ostrożnie i mądrze.Przed klasy, należy przeprowadzić rozgrzewkę, która rozgrzać mięśnie, przygotowując je do ćwiczeń.Zwracać uwagę na wybór masy powłoki, w początkowych stadiach jest wykonanie klas o stałej słupa.Podczas ćwiczeń należy zwrócić uwagę na stanowisko tyłu, musi być w pozycji pionowej.Ważne jest, że z głową do przodu i łokcie nie są ściśnięte.Nadgarstki pod pewnymi obciążeń powinny być umieszczone równolegle do przedramienia.I pamiętaj, że pasek spadnie poniżej pożądanego poziomu szyi.Stosując się do instrukcji, będzie można uniknąć urazów sportowych na ramieniu.
Teraz wiemy dużo o tym, jak podkręcić mięśnie ramion, można łatwo pracować, aby poprawić swoje dane.
