amerykański Callan Pinckney, twórca popularnej ćwiczenia, nazwany na jej cześć - callanetics (callanetics), twierdzi, że po 10 treningów będzie młodszy niż 10 lat.A wszystko dlatego, że godziny szkolenia daje organizmowi tyle, ile na godzinie 7 klas klasycznych gimnastyki lub 24 godzin aerobiku.
Podczas szkolenia
• Wszystkie mięśnie rozwijać równomiernie, poziom metabolizmu - metabolizm masy mięśniowej - wzrasta gwałtownie, a potem robi, to dużo kalorii spalić.
• nauczyć się "angażować się" małe mięśnie, izolując w ten duży, będzie doświadczenie zupełnie nowa i niezwykła, aby czuć.
• Callanetics, tylko utalentowany rzeźbiarz, pomoże Ci wyrzeźbić nowy kształt o doskonałych kształtach.Prawidłowa postawa, wzrost w klatce piersiowej, dokręcić brzuch, ulepszony kształt pośladków.
• Najważniejsze - wynik może czujesz, pomiar i "waży" kilka lekcji, jeśli trenować z pełnym wigoru.
Najpierw ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez godzinę.Po otrzymaniu informacji zwrotnej z sesji, wyciąć je do 2 razy.Po osiągnięciu trwałego sukcesu, symboliczną opłatą - godzinę w tygodniu na doskonałym zdrowiu i dobrym humorze - będzie uszczęśliwiać.
Pozycja wyjściowa dla wszystkich ćwiczeń - szerokość barków nogi, plecy proste, brzuch w.Mając odpowiednią postawę, utrzymać ją, w zależności od początkowego poziomu sprawności fizycznej sekund 60-100, czując napięcie wszystkich mięśni.
Każdy trening rozpoczyna się od rozgrzewki.
Warm
• Stań na palcach, połóż dłonie i rozciągnąć całe ciało.Jego ramiona wyprostowane, to wydaje się aspirować do góry.
• Wykonaj poluprisedanie lekko ugięte kolana, ciało lekko pochylony do przodu.Stretch, wyciągając ręce do przodu i lekko w górę, utrzymując plecy idealnie proste.
• Od tej samej pozycji wyciągnij ręce (dłonie w górę) z powrotem.Szyi i podbródka pociągnąć do przodu, do tyłu, bezbłędnie gładkie.
• Pochyl ciało do przodu tak, że znajduje się równolegle do podłogi, ręce rozerwać, kolana proste.Stretch.
główna część
ćwiczenia są szczególnie użyteczne dla mięśni i kręgosłupa piersiowego.
1. skrzyżować ramiona przed sobą, a jeśli chcesz się przytulić i poczuć napięte wszystkie mięśni piersiowych.
2. rękę prosto wyluzowany i trochę w górę.Dokręcić jak cięciwa łuku.
3. sam, nieco zgięcia łokci, dłonie dokładnie aspirować do siebie.
po 3 ćwiczenia pomogą stworzyć piękną linię bioder, "usuwanie" wszystkie niepotrzebne i zacisnąć pośladki.
4. Wykonaj głęboki zakręt przodu, proste ręce, dłonie niemal dotykając podłogi (60-100 sekund).Następnie powoli rozwinąć ciało do nośnej proste nogawki.Ciało jak "kłamstw" na piechotę, ściśle przylegających do niej, główny ciężar spoczywa na tylnej części uda.Jego ręce chwycić kostkę.Powinieneś czuć przyjemne uczucie ciepła.Jednakże, zwraca się do drugiej nogi.Ćwiczenie to jest idealne dla osób prowadzących nieaktywny tryb życia.
5. Stopy rozstawione na szerokość ramion.Pochylić się do przodu, obejmując kolana, łokcie, dłonie obok.Zdaje się, że chcą popchnąć ciało między nogami.
6. stopy razem.Pochylić się do przodu, delikatnie zapięcie kolana i utknites w nosie.
Artykuły Źródło: beauty.wild-mistress.ru
