Aby utrzymać mięśnie piersi elastyczny, nadać mu piękną formę korzystania z naszych zestaw ćwiczeń.Muszą to zrobić na co dzień w dogodnym czasie dla Ciebie.Nie jest konieczne do wykonywania wszystkich tych, tych, które lubisz.I nawet jeżeli zatrudnienie jest w twoich rękach będzie trochę hantle - wynik będzie bardziej namacalne.
ręce 1. zaciskając. Stań prosto.Stopy rozstawione na szerokość ramion.Zbierz przed dłoni, kciuki do góry, łokcie na wysokości klatki piersiowej.2 razy na "raz, dwa" mocno ściśnij dolne części dłonie na dłoniach "trzy" obrócić palce do siebie na "cztery" prostować na "pięć" niższych rękami skierowanymi w dół, na "szóstki" z rękami splecionymi przed sobą.Powtórz ćwiczenie 5-8 razy.
2. palce sprzęgła. Stań prosto.Stopy rozstawione na szerokość ramion.Podnieś ręce zgięte w łokciach na poziomie osoby.Mocno splecione palce.Następnie, ostre ruchy spróbować rozpuścić ręce w partii.Ćwiczenie powtórz 10-12 razy.
3. Alternatywny unosząc ramiona. Stań prosto, nogi połączone.Na "jednego" podnieść prawo, wyprostował rękę do góry (mięśnie zrelaksowany) i poruszać głową na "dwa" starają się ponadto podjąć rękę z powrotem na "trzy" włożył rękę do przodu iw dół.Powtarzaj ten sam ruch z lewej strony.Czy wykonywać 4-6 razy z każdej strony.
4. opisującego okrąg ręce. Stań prosto.Stopy rozstawione na szerokość ramion, stóp równolegle.Połóż lewą rękę na biodrze, prawda opisać duży okrąg (mięśnie zrelaksowany) z przodu.Ćwiczenie odbywa się w szybkim tempie.Opisać rękę więc trzy okrążenia na "jeden, dwa, trzy."Poniższe trzy kółka - na "cztery, pięć, sześć," rozpoczyna się ruch do tyłu, czyli w przeciwnym kierunku.Potem położył prawą rękę na biodrze, a pozostawione w kółko.Powtórz ćwiczenie 3-5 razy z każdej strony.
5. osiadania. Leżąc na brzuchu na podłodze.Ręce ugnij kolana i położył głowę.Na "jeden", "dwa" biorąc łokcie do tyłu, powoli podnieś głowę, a następnie jego piersi jak najwyżej z podłogi.Na "trzy", "cztery" - spada w dół, relaks całkowicie, opuść głowę, skręcić w twarz z boku.Powtórz ćwiczenie 5-6 razy.
6. Pushing od ściany. Stań twarzą do ściany na długość ramienia.Połóż ręce na ścianie, a następnie, gięcie łokcie kosztem "jeden, dwa, trzy" powoli zbliża się do ściany.Kosztem "czwórki" szybko powrócić do pozycji wyjściowej, odpychając się od ściany z rękami.Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
7. Ruch obu rąk podczas pływania stylem klasycznym. Stań prosto, stopy złączone, ręce unieś i lekko do przodu.W "raz" Usuń dłoń na zewnątrz i wysiłku, niższe ręce lekko do przodu iw dół, ugnij łokcie lekko, ale nie spada - palma nie obniża się poniżej ramion (jak krajanie wody).Na "dwa" - dużo ugnij łokcie, naciśnij je do ciała, dłonie również nacisnąć sobie o wysokości szyi.Na "trzy" palm podnoszenia przodu iw górę.Ruch na "raz, dwa" wolne ", trzy" - szybkie, ale całego ćwiczenia powinny być wykonywane płynnie, w krótkiej przerwie po trzech.Powtórz ćwiczenie 10-20 razy.
Artykuły Źródło: bt-lady.com.ua
