Każda dziewczyna lub kobieta chce być piękna, inteligentna dupa, która odwróci podziwiać człowieka.Ale szkoda, że wielu z płci pięknej nie wiem jak pobrać tyłek na to, aby stać się miękka i wygląda na nakrętki.Artykuł ten stanowi skuteczny zestaw ćwiczeń dla piękna punkcie piątym.
pośladkowy mięśnie - to bardzo ważne mięśni w organizmie, pomagają utrzymać równowagę podczas chodzenia i na ogół odbywa się w pozycji pionowej.Jak rozwijać i zwiększać mięśni piąty punkt?Głębokie przysiady byłoby najbardziej skuteczne ćwiczenie jak pobrać tyłek.Podczas przysiadów trzeba usiąść tak głęboko i nisko z tyłu ud pojawiły się leżąc na łydkach.Z nogi trzeba eksperymentować, aby wybrać optymalne ustawienie dla najbardziej kompleksowych i łatwy squat.Na początek trzeba wykonywać bodibarom lub pusty riff z baru, jak uzależnienie i krepchaniya stóp można umieścić małe koła.Pamiętaj, że podczas przysiadu powrotem powinny być gładkie, nie można zginać podczas podnoszenia lub opuszczania w dół - jest obarczona z urazem kręgosłupa.Jak najszybciej podjąć bar up, kręgosłup powinien zamrozić w płaskiej formie, będzie się poruszać tylko nogi.Angażować się płynnie, bez szarpnięć.Wykonaj pięć zestawów ośmiu powtórzeń.
należy pamiętać, że głębokie przysiady nie skupiają się na tworzeniu pięknych pośladkach, oraz zwiększenie punkt piąty.Jeśli jesteś zadowolony z wielkości, ale nie jest zadowolony z formy i / lub elastyczności, inne ćwiczenia, aby pomóc rozwiązać go w Internecie są podane różne kompleksy.
głębokie rzuca ze sztangą lub bodibarom są również doskonałe ćwiczenie w celu podjęcia decyzji, jak swing tyłek.Pośladki stają się elastyczne.Robi, jak można z hantlami w ręku i ze sztangą na barkach, ale ten ostatni jest korzystne.Na początku szkolenia, wykorzystanie lub pustym bodibar szyi z baru.Jak wykonywać ćwiczenia?Stań z nogami ramię szerokość od siebie, krok lewą stopę do przodu pod kątem 90 stopni.Ostre lub kąt rozwarty może uszkodzić kolano i innych stawów w stopie.Powoli do pozycji wyjściowej pod wpływem siły, z przodu, stopka.Nie zapominaj, że wstrząsnąć nasze tyłek dość powoli, bez szarpnięć.Czy pięć zestawów 8 powtórzeń.Jeśli są odpowiednio przeszkoleni, następnego dnia czujesz sporo bólu w pośladki, więc trzeba trenować na początku tylko z pieczęcią.Gdy mięśnie przyzwyczajają się do stresu można umieścić na kołach do posta.Takie ataki, dodatkowo, które pozwalają nam zrozumieć, jak swing księdza, tylko doskonale rozciągnąć mięśnie ud - najbardziej problematycznym obszarem.
Trzecie ćwiczenie, które pozwala na dostosowanie wyglądu i kształtu kapłanów do ideału będzie chodzenie na pośladkach.Tak, bez względu na to jak śmiesznie to brzmiało (i spojrzał też), to "chodzenie na papieża" pozwala na uzyskanie kształtne i jędrne pośladki!Usiądź na podłodze, wyciągnij nogę do przodu i zaczynają "chodzić", przesuwając mięśnie pośladków.
mięśnie dobrze wyszkolony pośladek ćwiczeń "leniwy".Połóż się na podłodze na plecach, unieś nogi i oprzeć je o ścianę tak, że tworzą z nią kąt 90 stopni.Zacznij powoli podnosić i opuszczać punkt piąty w dwóch etapach - pierwszy dla podwójnego podnieś ją, a potem po prostu niższe (góra, dół).Można jeszcze dostać się na czworakach i powoli unieś jedną nogę na raz się pięty (kąt 90, uda równolegle do podłogi, a goleń pionowo).To ćwiczenie jest również dobrze wyszkolonych mięśnie pośladków i ud.
Tak, teraz wiesz, jak szybko zwiększyć kapłana.W rzeczywistości nie jest to takie trudne.Najważniejsze - pragnienie i regularne zajęcia.
