Piękne pośladki - to nie tylko dar losu i charakteru.Oni nie muszą się narodzić tylko.Elastyczna i napięte pośladki - to efekt ćwiczeń fizycznych, właściwego odżywiania i aktywnego trybu życia.Że papież jest duża liczba komórek tłuszczowych.Pozwalają one także organizmowi odzyskać schab najszybciej, jeśli nie jest racjonalne jeść i nie angażują się w ćwiczenia fizyczne.Stąd cellulit.
Istnieje kilka kroków, jak zacisnąć pośladki:
- pełnego przeglądu diety.Pomaga pozbyć się nadmiaru diety.Na piękno pośladki doskonałym rozwiązaniem byłoby spożywanie ryb, gotowane mięso, kurczaka i niskotłuszczowy twaróg i jogurt.Te produkty zawierają białko, które jest wielki wpływ na mięśnie, ale nie opóźnia nadwagę.
- należy zapomnieć o złych nawyków.
- Konieczne jest, aby dbać o siebie i cieszyć się z usług kosmetyczki.To pomaga masaż, miód i gorący okład.Niezależnie, można codziennie do masażu za pomocą twardej szczotki.Nie przeszkadzają, a krem-lifting.
- Ale zacisnąć pośladki bez ćwiczeń?To jest najbardziej podstawowym i ważnym.
Ćwiczenia podnieść pośladki
osiągnąć zgrabne pośladki może być całkiem proste.To wystarczy, by zastanawiać się, jak zrobić sprężyste pośladki, wybrać cykl ćwiczeń i zacząć angażować.W tym samym czasie, i łatwe chodu i postawy znacznie poprawił.
Przysiady
Podczas tego ćwiczenia, konieczne jest, aby dopilnować, aby pośladki były napięte.Przed przystąpieniem do wykonywania przysiadów, czego potrzebujesz, aby uzyskać prawo do stóp były proste i lekko rozstawione, aby strony i palce były zwrócone na bok.Squat z tej sytuacji powinny być tak niskie, jak to możliwe.Jednak zabrać stopę z podłogi nie może.
Wraz z przysiadów powinny pracować i rąk.Aby to zrobić, to podnieść poziom swoich ramionach.Siedzi, więc trzeba trzymać 2-4 sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.Łącznie przysiady powinien mieć 20.
rzuca z odrobiną
Wśród wielu ćwiczeń, które pomagają taki przypadek, aby zacisnąć pośladki, są dość skuteczne.Jest to jeden z nich.Aby wykonać to ćwiczenie należy stanąć prosto, do skarpet wyglądało zbyt prosto, a nogi same w sobie były ułożone.Następnie musisz usiąść do tworzą kąt prosty.Następnie ostrożnie stepping lewą nogę do tyłu, a jego prawa ręka dotykając podłogi.W tym samym czasie, z drugiej strony powinny być podniesione w oczy.
wracając do pozycji wyjściowej, powtórzyć ćwiczenia, ale z drugiej strony.15 sposobów na każdej nodze robić za każdym razem.
rzuca się skoki
od standardowej pozycji "stojącej" musi zwiększyć jedną nogę do przodu, biorąc głęboki wypad.Jednocześnie konieczne jest, że kolano jest pod odpowiednim kątem.Inne kolana - patrzy na podłodze.
Następny skoki, podczas których nogi zmienić swoją pozycję, i druga stopa wygląda na podłodze.Wykonaj to ćwiczenie trzeba kilka minut, za każdym razem zmieniając położenie stóp.
złożone squat
Innym bardzo skutecznym zacisnąć pośladki ćwiczenia trudno jest squat.Aby to zrobić, twoje stopy powinny być szerokość barków i rąk - leżą wzdłuż ciała.Musimy usiąść lekko, opierając się wyłącznie na piętach, a następnie wyprostuj nogę i podnieść tył.Równocześnie z tym działania, ręce muszą być rozrywane.Tylko wtedy powrócić do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie, ale na drugą nogę.
Ten zestaw ćwiczeń powinny być wykonywane codziennie.To nie potrwa długo.Wystarczy przeznaczyć tylko 10 minut w godzinach porannych.Wtedy nie będzie pytanie, jak zacisnąć pośladki.
