na zajęcia poranne ćwiczenia są bardzo wygodne w użyciu gotowego zestawu ćwiczeń opracowanych przez profesjonalnych trenerów.Teraz można łatwo kupić płyty CD z badań lub do wykonywania ćwiczeń z prezenterem telewizyjnym, wiele ciekawych opcji oferowany jest i zasoby sportowych online, ale nie jest trudne, a większość zrobić prosty kompleks, ważne jest, aby przestrzegać następujących zasad:
- każdej sesji, spróbuj zaangażować się wPracuję jak najwięcej liczby grup mięśniowych;
- zbudować zestaw ćwiczeń, w oparciu o zasadę: od najprostszych do bardziej złożonych (techniką), poprzez bardziej łatwy w trudnej (obciążenia);
- rozpocząć chodzenie lub miękkie rozciąganie, chodzenie jest uważane za korzystne: chociaż nie używa najsilniejszych mięśni (nogi), ale ze względu na jego temat wśród ludzi nie od razu utworzyć specjalny nacisk na ciało, śmieci po przebudzeniu, a także wystarczającozwiększa pobudliwość ośrodków nerwowych, pobudzanie czynności serca i aktywność oddechową;
- do głównej części wykonywania wybranego przez zasady anatomicznej - dla mięśni obręczy barkowej i rąk, do tułowia i brzucha, nóg, wreszcie dla całego mięśniami;
- wypełnić ruchy ćwiczeń, wymagają mniejszej intensywności działania, ich cel - stale zmniejszenie obciążeń;Wybór
- powinna być ograniczona do maksymalnej imperatywu obciążenia - po porannym treningu, nie powinieneś czuć się zmęczony lub twój występ na początku dnia pracy, aby być zmniejszona;
- kobiety eksperci zalecają, aby zwracać szczególną uwagę na mięśnie pleców, jak to zwykle część mięśnia oni pozostają w tyle w rozwoju, które ostatecznie prowadzi do schylać, zaokrąglić powrotem z ostrzami wystającymi, co z kolei grozi pogorszenie ruchomości klatki piersiowej i tonu osłabieniamięśnie brzucha;
- osób w wieku emerytalnym jest zalecane podczas ładowania codziennie do wykonywania wszelkiego rodzaju ruchów ciała: łokcie szczotka obrotowa, ruchy głowy i ramion, nie zapomnij o tułowia (do przodu - z tyłu, prawy - lewy), obrotów ("skręcania" kręgosłupa)należy pamiętać o okólnik miednicy ruchu, kopnięcia (przód, boki, tył), przysiady i osiadanie leżące na brzuchu;
- jak fitness, zwiększyć liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia i czas trwania opłat do 20 minut;
- zaangażowany w wentylowanym pomieszczeniu.
jest przykładem prostego zestawu ćwiczeń bez obiektów:
- Walking na miejscu.
- Podnoszenie na palcach (znowu - ręce do góry, dwa - z boku).
- Wykonywanie boczne (zgina ręce nad głową).
- pochylił się do przodu - do tyłu.
- okrągły obrót tułowia.
- z bliskiej odległości, leżąc zgięcia i wyprostu ramion (pompki).
- Przysiady.
- machanie nogami siebie.
- Walking na miejscu.
