Przepraszamy, ale Twoja dupa mężczyźni rzadko zwracają uwagę.Z jednej strony, ponieważ nie jest bardzo watchable miejsce.A z drugiej strony - wiele z nich jest po prostu pomijane.I na próżno!Kobiety - inna opinia.Co więcej, ludzie za ich opieką.Ale nie taki, który przypomina suszone płoć lub zadu karmione baranka.Więc śmiało - do perfekcji.
Jak zbudować pośladki mężczyzny wiersz i uczyć w centrum fitness, gdzie różnorodność sprzętu sportowego przeznaczonego dla rozwoju różnych mięśni.Dla mężczyzn, którzy są aktywnie zaangażowane w sport, wskazane jest, aby trzymać się określonej diety.Liczba kalorii może wzrosnąć do 4500kkal.Dieta powinna zawierać odpowiednie ilości białka i witamin.
Jak zbudować pośladki człowieka, a nie stać się krzywda?Musimy stosować się do procedury reguł.Nie można naruszać zasadę stopniowego obciążenia gwałtownie zwiększa objętość, intensywność i złożoność wykonywania.I, oczywiście, należy zwrócić uwagę na mięśnie, które otrzymują największe obciążenie.
pośladki Jak zbudować człowieka w krótkim czasie?Tylko przez stałych codziennych zajęć, wynik można spodziewać się w ciągu kilku tygodni.Jeśli stanie się tak bardzo aktualne, praktyki stosowania leku, aby pomóc w budowaniu masy mięśniowej.
Jak zbudować pośladki człowieka i nie ma się lepiej?Będziesz zrównoważona dieta, która jest wykonana z uwzględnieniem zużycia kalorii.I, oczywiście, zdrowy tryb życia, bez żywności i nadużywanie alkoholu.
pośladki Jak zbudować dom?Proponowane ćwiczenia naprawdę łatwe do wykonania w domu podczas wizyty w siłowni, nie jest możliwe z dowolnego powodu.Tak, a prace powinny być wykonane w przerwie na lunch.
.
Ćwiczenia №1.Podskakują.
Pozycja wyjściowa - ręce za głowę, siedzi, kolanka maksymalna rozwiedziony, stopy umieszczone rozstawionymi na szerokość barków.Wykonaj 20-25 odbijania, nie pochylając się do przodu.Obcasy dotykać podłogi, lądując miękkie.Liczba -3 podejścia.
Ćwiczenia №2.Wiosna.
Pozycja wyjściowa - rzucić prawą stopę, ręce na pasie.Kolano w skarpetce.Lewa noga na nosie, lekko ugięte.W ciągu półtorej minuty do wykonywania sprężysty ruch w wolnym tempie.Po zakończeniu położenie nóg zmianie bez przerwy.Ilość - 2 zestawy na każdą nogę.
Ćwiczenia №3.Kurki.
Pozycja wyjściowa - podejmuje hip pod kątem 45 stopni, wygięte nogi w kolanie, ręce oprzeć na krześle.W ciągu półtorej minuty maksymalne biodra powrotem.Trzymaj plecy prosto, nie pochylając się do przodu.Zmienić położenie stóp.Ilość - 2 podejście każdą nogę.
Ćwiczenia №4."Shoot the Duck»
Pozycja wyjściowa - szerokość stopy barków, lewą rękę na jego pas.Prawa ręka oprzeć o ścianę lub krzesło.Uruchom "pistolet" (przysiady) na prawą nogę, lewą wyciągnięte do przodu.Liczba przysiadów do 20 razy.Im wyższy poziom wykształcenia, tym więcej trzeba zrobić przysiadów.Tak jak i na lewej nodze.Podczas ćwiczeń nóg przez wspieranie stupnёy dotyka podłogi.Ilość - 2 zestawy na każdą nogę.
Ćwiczenia №5.Ściskając.Siedzi na krześle, trzymając piłkę (piłka nożna, koszykówka) między nogami -
pozycji wyjściowej.Skompresować go z maksymalną siłą aż do 40 razy.Utrzymywał się w stanie napiętych 10 sekund.3 Ile razy bez przerwy.
Ćwiczenia №6.Zawracanie.
Pozycja wyjściowa - oprzeć się plecami o ścianę, nogi zgięte pod kątem prostym, ręce na pasie.Foot gładko.Pozostań w tej pozycji aż do tej chwili.Bez wstawania rozwiń palce od siebie, znów opóźnione o jedną minutę.Bez wstawania rozwiń skarpetki wewnątrz, zatrzymać się na chwilę.Ilość - 2 podejście.
reszta wstrzymuje pomiędzy ćwiczeniami 1,5 minuty.Pomiędzy seriami 30 - 40 sekund.
Te ćwiczenia pomogą Ci dokonać dupę bardziej atrakcyjny dla kobiet.I wierzcie mi, oni to doceniają!Kilka miesięcy szkolenia - a twój tyłek jest przekonujące.
