piękne i sprężyste ciało kobiety nie pozostawi nikogo obojętnym silniejszą płeć.Ale w celu osiągnięcia cenionych 90-60-90 potrzebują dobrego potu.Nie nieświadomi, że jeden z najbardziej atrakcyjnych zalet kobiety - to był jej tyłek lub naukowo pośladki.W związku z tym, na drodze do perfekcji trzeba wiedzieć, jak do pompowania w dupę.Oczywiście, jeden dzień nie można pozbyć się, że zgromadzone przez cały rok, a nawet kilka lat, ale jeśli zapłacisz trochę czasu każdego dnia, można go naprawić.
pytanie, jak do pompowania w tyłek, w zasadzie, umieścić trenera na siłowni.Oczywiście, że ekspert może łatwo poradzić sobie z tym zadaniem i na pewno pokazać kilka ćwiczeń i pisać, jak mają one zastosowanie, w zależności od kondycji fizycznej.Ale jakie ćwiczenia do pompowania w tyłek w domu, jeśli nie ma czasu i pieniędzy, aby odwiedzić siłownie.
Od opisu ćwiczenia do pompowania w dupę, należy zwrócić uwagę na ilość szkoleń.Najlepszym rozwiązaniem byłoby robienie ćwiczeń trzy razy w tygodniu, wykonanie około dwadzieścia minut, ale może być zwiększona.Jest to konieczne, aby zrobić jakieś piętnaście podejścia do każdej strony.Stopniowo, ciało przyzwyczaja się do obciążenia i może być zwiększona.
na pytanie, jak do pompowania w dupę najwierniejszy pomocnik będzie squat.Najłatwiejszym i najszybszym sposobem, aby zapewnić większość ekspertów, a także najbardziej intuicyjny.Aby to zrobić, umieść stopy na szerokość, że czujesz się najbardziej komfortowo, a jednocześnie pozwalają na jakość ćwiczeń.Powrót kiedy powinien być prosty i staraj się nie pochylać.Teraz powoli zaczyna squat.W przyszłości można zwiększyć obciążenie za pomocą hantle.
Inną opcją jak podkręcić tyłek - atakuje.Należy zauważyć, że to ćwiczenie wzmacnia nie tylko nasycić, ale mięśnie nóg.Szerokość barków nogi, plecy płaskie, lonży pozostawił stopę z powrotem.W takiej sytuacji, dla większego efektu, można jeszcze zrobić kilka ruchów sprężystych podobno przyczajony nieznacznie.Następnie zmień nogi.
wierny asystent do pompowania w tyłek będzie skakanka.Biorąc linę w ręce, zaczynają skakać na dwóch nogach, można również przejść w kolejce po lewej stronie, a następnie na prawą nogę.Czas trwania pierwszej doświadczeń dwie lub trzy minuty, a co dzień coraz bardziej zwiększyć liczbę powtórzeń.
Jeden z najpopularniejszych ćwiczeń jest "rower".Za rolę trzeba będzie położyć się na podłodze, ręce są umieszczone wzdłuż ciała.Unieś nogi pod kątem prostym i rozpocząć ruch, który naśladuje rowerowych.Stopniowo przyspieszać, nadal wykonywać ćwiczenia tak długo, jak czujesz się bardzo zmęczony.Następnie, po krótkiej przerwie, można kontynuować.
Jeśli nie ma czasu w ogóle, i zrobić piękny postać papieża bardzo dobrze chcą, po ćwiczenia na pewno przejść do wykonania w każdych warunkach.Będąc w pracy, podczas gdy w środkach transportu publicznego lub po prostu robi prace domowe, można jednocześnie poprawić ich ciało.Aby to zrobić, stań prosto i napięte pośladki, dopóki nie znudzi, a następnie rozluźnić mięśnie.Ćwiczenia mogą być powtarzane, dopóki jest to wygodne, aby to zrobić.
należy zauważyć, że ćwiczenia, oczywiście, pomaga kształtować, ale nie całkowicie wyeliminować wszystkie niedociągnięcia.W związku z tym, należy również przestrzegać prawidłowej diety.Kolejny "złota" reguła sukcesu, to rozsądnym podejściem.Mimo wszystko, jeśli sam przeciążenia, może tylko zaszkodzić.I nie zapomnij, radosny nastrój, wszystkie Twoje prace zostaną nagrodzone, wykonać wszystkie ćwiczenia pod muzyki i wesoły z uśmiechem.
