Wielu mężczyzn nie jest zadowolona ze swojej sylwetki i kondycji fizycznej, często istnieje potrzeba, aby zbudować mięśnie.Najprostszym sposobem, aby to zrobić - aby przejść do centrum fitness i zwrócić się do trenera, który pomoże Ci osiągnąć pożądane rezultaty.Jednak to wymaga pewnego czasu i zasobów materialnych.Dlatego wielu zastanawia - Jak zbudować w domu, a nawet, jak budować domy dla miesiąca.Nie da bezpodstawne nadzieje i odpowiedź, która pompuje się przez miesiąc - nie jest prawie możliwe, choć zmiany są zauważalne.
Tak, będziesz miał pragnienie, jak budować w domu.Wystarczy powiedzieć, że pragnienie nie wystarczy.Większość prób podejmowanych w celu rozwiązania po kilku dniach treningu, ponieważ istnieją pewne pilne sprawy, i tak rozpraszać.Przygotuj się, że trzeba pracować bardzo ciężko nad sobą, aby uzyskać przynajmniej jakiś efekt.Jeśli pokonać lenistwo i innych nie-obiektywne przyczyny i zacząć robić ćwiczenia, wynik jest zobowiązany być, i pytanie - Jak zbudować dom nie będzie już martwić.Maksymalny czas treningu będzie 1,5 godziny.Więcej lub mniej potrzebne.
Jak zbudować w domu.Głównym zestaw ćwiczeń.
Głównym założeniem szkolenia - zasada nadwagi.Więcej trenujesz, tym więcej należy zwiększyć ciężar został pilotowany.Może to nie w porządku plecak z różnym nasileniu.Ćwiczenia będą prowadzone na podłodze i na pasku.
Przed szkolenia spędzić pięć minut rozgrzewki.Mięśnie muszą być rozgrzane przed rozpoczęciem ćwiczeń.Po wypełnieniu prostego zestawu technik chwycić bar poziomy pasek na dłonie, ręce na tej samej szerokości barków i rozpocząć mundur bez szarpnięć ups.Oddychaj nosem, wydech na wzrost, przy jednoczesnym obniżeniu - oddech.Najważniejsze tutaj - jednolita ćwiczenia.Pomyśl o tym, jak wcześniej będzie można rozłożyć siły na wszystkich podejść.Mając na nieparzystą liczbę pull-up, zmienić położenie rąk i złapał bar szczyt.Wystarczy powtórzyć nieparzystej liczby pull-up, w regularnych odstępach czasu, z tą samą prędkością.Zadanie to powinno być dopasowane do prawidłowego oddychania.
następujące ćwiczenia - pompki.Weź ten sam plecak i robić pompki nieparzystą liczbę razy.Drogi oddechowe są takie same, jak w wykonaniu na poprzeczce.Możesz zacząć pięć pompek na podejściu, pomiędzy którymi reszta leży na brzuchu.Ręce umieścić w ten sposób pod głowę.
do pompowania mięśni pleców, uzyskać solidne podstawy i położył się na brzuchu.Z tyłu można umieścić plecak.Następnie, nie szybko, ugięcia, podnosząc górną część ciała, dzięki czemu są w stanie chwycić w ręce palce, kolana zgięte.
Aby pompa abs w domu, należy położyć się na podłodze, ugnij kolana pod kątem prostym i zrobić mundur ciała wzrasta, a następnie ustępują.Kolejny wzrost oddalenie Korpusu w lewo, potem w prawo, potem znów w prawo, i tak dalej.Nie bądźcie gorliwi, w przeciwnym razie następnego dnia może być znacznie żałować, a my nie potrzebujemy.
następujące ćwiczenia - przysiady.Aby poprawić swoje wyniki, należy - ładunek i zacząć robić ćwiczenia, trzymając ją w wyciągniętej ręce przed siebie.Nogi w tym samym rozstawione na szerokość ramion.Squat powoli i świadomie.13 - 15 przysiadów w jednym zamachem - to wystarczy.
złożonych ćwiczeń wykonywanych po dobrze preform, może kłamać, ale w żadnym wypadku nie spać.Możesz wziąć na spacer lub trochę jedzenia.Co trzeba jeść więcej pokarmów zawierających białko, każdy wie.W celu zwiększenia masy mięśniowej jest bardzo przydatne owsianka.Będą one również pomóc przywrócić zasilanie.Tylko nie zapomnij, że mięśnie potrzebują do odzyskania po treningu.
Codziennie pracowity wydajność zestawu prostych ćwiczeń przyniesie owoce w rozwiązaniu trudnego problemu - jak zbudować w domu.
