Kobieta nogi są przedmiotem podziwu prawie wszystkich przedstawicieli silnej połowy ludzkości.Dano nogi bardzo wiele słów pochwały artystów w różnych gatunkach.Cytaty z mężczyzn, a sami często kobiety przywiązują nogi statusu symbolem prawdziwego piękna.Wiele kobiet wierzy, że w celu osiągnięcia zgodności z powyższym, jest niezwykle trudne, a proces ten powinien towarzyszyć wiele wysiłku i wymaga dużo czasu.Warto zauważyć, że w rzeczywistości nie jest.Poniższe proponowane ćwiczenia na nogi i biodra jest proste do wykonania i nie zajmie dużo czasu.Oczywiście, następujące terminy są przeprowadzane jako uzupełnienie kompleksów zawierających ćwiczenia na pośladki i ćwiczeń na nogi rozprostować nogi, a także wspólnych ćwiczeń, pozwala na utrzymanie własnego ciała w dobrej formie i dać jej wygląd nie do odparcia.Na tych samych ćwiczeń nóg i ud, na najbardziej "problematycznych" miejsc większość kobiet powinny być prowadzone ze szczególną starannością - tylko pozytywne wyniki nie będzie Cię czeka.
Tak, ćwiczenia na nogi i uda, starannie spełnienia, że można osiągnąć dobre wyniki, i zapomnieć o problemach z najpiękniejszych części ciała:
1. Przygotowanie.Do ogrzania trzeba zrobić trochę pobiegać, może być na miejscu.Czas trwania jogging przez 5-7 minut.Tak więc konieczne jest alternatywnych ruchów nóg: działa cicho, ledwie podnosząc nogi, unosząc kolana, kierując ruch nóg do tyłu i ciągnąc za piętę do pośladków.Nie jest źle, aby zrobić małą liczbę przysiadów.
Rozgrzewka mięśni, aby uniknąć obrażeń i trzymać nogi do głównego kompleksu szkoleniowego obejmującego ćwiczenia na nogach i udach.
2. Pozycja wyjściowa stoi.Pięty powinny być trzymane razem.Skarpetki siebie.Z tyłu jest wyprostowane, ramiona wyprostuj.Żołądek i pośladki powinny być zaostrzone, schowany.Ręce jest przyłączony do pozycji z kolan giętych i zrelaksowany szczotki.
Wykonywanie ćwiczeń - squat na jednej nodze.Inne wskazania w tym samym czasie do przodu, palce ciągnie, a następnie noga jest wyciągnięta do tyłu i bok.Ciało musi pozostać nadal.Stopa, która przykucnęła, nie naprawione.Liczba powtórzeń dla każdej nogi - 10-20.
pozycji 3. Rozpoczęcie - klęczącej.Ręce są ustawione tak jak w pierwszej próby.Głównym wymogiem tego ćwiczenia jest utrzymanie postawy.
Najpierw musisz siedzieć na prawym pośladku, wciskając ręce do przodu.Następnie podejmuje pozycję wyjściową i lewo zmiany pośladków.Powtórz 20-30 razy.
pozycji 4. Uruchamianie - siedząc na podłodze.Jednostka musi być wyrzucane, a opierając się na łokciach.Nogi przemieszczają się w górę pod kątem 45 stopni.Produkowane szybka zmiana stóp - pierwsza od góry lewej stopy, a następnie w prawo.Głównym wymogiem tego ćwiczenia jest, aby zachować równowagę.Prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia polega na niemal całkowity brak zaangażowania mięśni brzucha.Aby wzmocnić efekt może być bardziej naciskać nogi z boku przy zmianie ich położenia.Powtórz 40-45 razy.
pozycji 5. Uruchamianie - leżąc na plecach.Nogi są podnoszone pod kątem prostym do góry.Ręce powinny być zlokalizowane wzdłuż ciała.Należy sadzić nogi szeroko rozstawione, a następnie połączyć je w jeden.Głównym wymogiem wykonywania jest sprawne wdrożenie.Ruchy te pozwalają dać swoją wytrzymałość mięśni, a także wdrożyć je rozciągnąć.Powtarzające się 15-25 razy.
Po ćwiczeniu należy zająć pozycję pionową, zrelaksować się i uspokoić oddech.Po obciążeniu mięśnie nóg muszą być w stanie relaksu, co najmniej 5 minut.
