Jak dokręcić brzuch i uda, tak, że postać została ukształtowana do każdego ubrania wyglądały jak marki na pobyt na plaży nie powodować chęć do kopania w piasku i własne odbicie w lustrze miłe dla oka?Odpowiedź jest jasna: robi sport!
Oto kilka ćwiczeń, które pomogą ci, którzy chcą się napięty brzuch i biodra.Nie jest skomplikowany, to poszczególne ćwiczeń, które mogą być zawarte w ćwiczeniach porannych.
Ćwiczenia na pośladki i uda:
Ip- Na kolana.Opuść pośladki na piętach.Dokręcić uda i pośladki, brzuch zwinął i wcisnąć miednicę do przodu, w celu dotarcia do pozycji wyjściowej.Ręce mogą być utrzymywane na taśmie.Później, gdy nie będzie tak trudno zrobić to ćwiczenie, trzymać ręce za głową, łokcie powinny być w tym samym czasie od siebie.Nie należy po prostu podnieść swoje pośladki na piętach, a mianowicie ich naciskać, to znaczy, najpierw przychodzi miednicę do przodu, a następnie uda, i to ciało.Obudowa w tej linii.Spada na piętach, nie relaks lub biodra, a nie pośladki.
Drugie ćwiczenie ma również na celu wzmocnienie mięśni ud i pośladków:
Ip- Takie same.Lekko unieś pośladki na piętach (5-10 cm, nie więcej), a następnie ruch obrotowy pośladków, więc jeśli chcesz, aby narysować okrąg, którego środek jest pięty.Dziesięć okrążeń w prawo, dziesięć - w lewo.Nie zapomnij, że biodra i pośladki napięte, żołądek się, a prosto ciała.Ręce w tym ćwiczeniu od początku szkolenia powinny być trzymane z tyłu głowy.Upewnij się, że twoje łokcie na boki.
Trzecie ćwiczenie - to odpowiedź na pytanie, jak dokręcić brzuch i uda, i to jest równie skuteczne dla obu grup mięśniowych:
Ip- Połóż się na plecach, nogi, kolana, stopy wycisnąć resztę na podłogę.Kolana są zebrane, nogi też.Ręce swobodnie położyć się na podłodze po bokach.Powoli unieś miednicy i lędźwi ciało w górę, podczas gdy ostrza są wciśnięty do podłogi.Tylko powoli dolnej do pozycji wyjściowej.Ponownie, nie zapomnij o tym, że ud i pośladków są napięte, a żołądek schowanym.Ćwiczenie powtórz 10 razy.Po wypełnieniu go, wcisnąć swoje kolana do klatki piersiowej, zapięcie ręce i trochę leżeć w stanie relaksu.
Ćwiczenie to może być skomplikowane, aby powstrzymać jedną nogą na drugim kolanie.W tym przypadku, wyciągi ciała są wykonywane kolejno w serii, pierwszy, a następnie na drugą nogę.
Należy pamiętać, że te ćwiczenia są wykonywane po treningu.Do ich wykonywania, należy czuć napięcie w mięśniach, tylko wtedy będą one skuteczne.
Artykuły Źródło: shkolazhizni.ru
