Czy wiesz, że: i lepiej i można schudnąć, stosując się do tej samej diecie?Istotne jest tylko to, że zawiera wszystkie elementy potrzebne do organizmu i nie wszystkie nadmiarów.Wszelkie nadwyżki żywności jest równie źle, jak osoby, kompletne i chudy, i prędzej czy później prowadzi do choroby.
Get Better - jest to bardzo trudne ...
sposób: schudnąć łatwiej niż lepiej.To jak metabolizm, że nadwyżka "po cenach dumpingowych" szybciej niż wpisując brakującej wagi.Chociaż, co dziwne, tłuszcz w ostatnich latach był nie mniej, a może więcej.Odsetek osób z nadwagą w naszym kraju bliżej do 40. Jak wiadomo, otyłość - to nie jest tylko kwestia pięknej figury, ale także czynnikiem ryzyka wielu "chorób cywilizacyjnych": cukrzycy, kamicy żółciowej i kamieni nerkowych, zawału serca, udaru mózgu ...
Zadbaj o harmonii z młodzieżą!
dba o utrzymanie szczupłej sylwetki być w młodym wieku, gdy choroba nie ma ciężaru ciała.Mała korekta na diecie - i może dobrze pozbyć się nadwagi.Bardziej znaczące ograniczenie i umiar w diecie powinno być po 30 latach.Wszakże od tego wieku, twój metabolizm zwalnia.To jest ten wiek jest nazywany Brytyjczyków do średni wiek wystąpienia starzenia.
Jaka jest tajemnica?
Tak, głównym doradztwo kompletne ludzie, znormalizować swoją dietę, poprawić go i podążać za nim przez całe życie.Nie trzeba żadnych fantazyjnych diety, głód - ważne jest tylko, aby zrównoważyć dietę, koncentrując się na niektórych produktach i ograniczając inne całkowite usunięcie innych.
Nie ma wątpliwości, że moc pełnego osoby musi zawierać odpowiednią ilość białka, tłuszczu, węglowodanów, nie wspominając o witaminy, minerały i błonnik.Powstaje pytanie, jaki rodzaj białek, tłuszczów i węglowodanów są potrzebne.
Białka
Większość osób woli białka zwierzęcego - mięsa, jaja.I zapomnij o pełnym i lżejsze - warzyw zawartych w roślinach strączkowych (groch, fasola, soczewica, soja) i niektórych zbóż (owies, gryka).
przydatna zastąpić mięso chude ryby (gotowane, pieczone), białko, które jest łatwo wchłaniany przez organizm.Tak dla jaj, jeśli jesteś młody, możesz sobie pozwolić na jedno jajko dziennie, a jeśli masz ponad 50, to lepiej ograniczyć się do dwóch lub trzech jaj w tygodniu.
Pomyśl o pokarmów wysokobiałkowych, takich jak orzechy, nasiona i grzyby.Wystarczy nie jeść orzechy wraz z owoców i grzybów, jak zresztą i mięso i ryby - z ziemniakami lub chlebem.Kombinacja ta wspomaga odkładanie tłuszczu.Grzyby mają użyteczne nie skrobię warzywa.
pełne ludzi pokazujące produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.To jest nie tylko najlepszym źródłem białka całkowitego, jednak organizm potrzebuje wapnia.
Węglowodany
Twierdził, że nadmiar węglowodanów sprzyja odkładanie tłuszczu, a od nich powinny być całkowicie opuszczony.W rzeczywistości, węglowodany są konieczne, ale nie to, co ma.Preferowaną powoli się wchłania, a zawarte w gryki owsa zbóż, ziemniaków i fasoli.Ze względu na szybko wchłaniane węglowodany są najbardziej przydatne miód i owoce, a suszone i świeże.
Główny nacisk w diecie w walce z nadwagą powinny być umieszczone na warzywa, owoce, owoców i ziół.Warzywa korzeniowe są na liście.Dostarczają witamin, makro- i mikroelementów, błonnik pokarmowy, bez którego niemożliwe jest normalizują zaburzenia metabolizmu.Warzywa, szczególnie surowe, to źródło kwasu tartronowego zapobiega konwersji węglowodanów w tłuszcz.Kapusta, marchew, buraki, cebula, czosnek, rzodkiewki, rzepa, dynie mają bardzo potrzebne pełne ludzi bogatych w wartości odżywcze i niskiej zawartości kalorii.Przyprawiona olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną, są lekkostrawne i dobrze nasycone.
kalorii i objętość
Pamiętaj, że wielkość żywności może być wspaniałe, zwłaszcza w początkowej fazie, nie zostały jeszcze dostosowane do nowej diety, ale powinny być niskokaloryczne.Nie zapominaj, że kalorie "przejechany" szybko i cicho, i wydawać, że bardzo trudno.Na przykład, w celu wykorzystania do kalorii zawartych w torty, konieczne jest, aby do 300 (!), Przysiadów lub wziąć ogólnie sprzątanie mieszkania.
Wielu wierzy, że utrata masy ciała jest konieczne, aby dać się pierwsze kursy.To jest błędne!Z drugiej strony, zupy kalorii znacznie niższe niż drugie.Oczywiście, nie mówimy o zup mięsnych i wegetarianin, ubranych zieleni i oleju roślinnego.I staram się nie mieć pierwszy chleb i świeżo oczyszczone z marchewką - nie pożałujesz.
Należy również pamiętać, że oprócz metabolizm tłuszczów jest często łamane i bilansu wodnego soli.Dlatego też, pożądane jest, aby ograniczyć spożycie soli, a nawet lepiej jest stosować sól o zmniejszonej zawartości sodu.A zatem, aby zminimalizować spożycie wędlin, ogórki, śledzie i konserwy.Ale solenie wytrawiania i domu (bez octu!) Są bardzo przydatne, zwłaszcza zimą i wiosną.
Dwie ważne zasady
Po pierwsze, każde jedzenie, szczególnie surowe owoce i warzywa należy dokładnie żuć, to jest lepiej wchłaniane i szybko nasyca.
drugie, jeść tylko wtedy, gdy naprawdę chcesz.Oczywiście, nie chodzi o to, czego potrzebujemy, aby doprowadzić się do głodnego omdlenia.Ale trzeba przyznać, że bardzo często siadamy przy stole, nie mają poczucia pragnienia: tylko dla firmy, lub widząc coś pysznego, lub odwrócenie uwagi od pracy.
Ale jak odróżnić głód od apetytu?
celem z prywatną?Bardzo prosto, jeśli jesteś naprawdę głodny, będziesz szczęśliwy, aby jeść marchewki lub pieczywo.Jeśli chcesz coś "takich", nie spieszyć - czas na lunch nie jest jeszcze dojrzały.
Kolejny sekret zdrowego odżywiania - wiele razy trochę.Ten długi znany postulat zostało potwierdzone przez ostatnie badania japońskich naukowców.W ciągu dwóch tygodni, dwie grupy ochotników jadł tyle samo tych samych potraw niskokalorycznych, ale jedna grupa usiadła przy stole pięć razy dziennie, a drugi - dwa.Ostateczna ważenie wykazało, że, którzy jedli często, ale po trochu, spadła więcej kilogramów;Ponadto okazało się, że przy wielokrotnym moc znika, tłuszczu i utraty tkanki mięśniowej, jest minimalna.
A jak odzyskać?
bardzo prosta.Głównym błędem tych, którzy chcą się lepiej, jest to, że starają się mieć jak najwięcej i kalorii.A jeśli nadmierne kaloryczne jedzenie w pierwszym przypadku prowadzi do nadwagi, w drugim - do ponad-pokarmowego systemu i jeszcze większą rzadkość, a w obu przypadkach - do zaburzeń metabolicznych i żużlowania organizmu.Błędem sądzić, że można odzyskać, jeśli jest coś, co jest szkodliwe kompletne.Poprzez skupienie się na mąkę, słodkie, tłuste, my, zamiast pożądanego przyrostu masy ciała, fundamenty choroby.
Tak, aby schudnąć i lepiej i może być jeden i ten sam przepis: minimum kulinarnych i maksymalnie proste dania, wegetariańskie orientacji diety i umiaru w jedzeniu - to jest to, co jest równie przydatne dla wszystkich, bez wyjątku.
Artykuły Źródło: diet.ru
