Jeśli
długa spódnica i szerokie spodnie stały się częścią garderoby, nadszedł czas, aby zrobić swoje nogi.Tym razem, "głodówka" nie tylko pomoże.Aby utrzymać stopy uzyskały piękny i elegancki wygląd nie był prawie gorsze niż piękności Hollywood: ćwiczenia!Ćwiczenia!I jeszcze raz ćwiczenia!
1. Przysiady.Wyposażenie: standardowe krzesło.Stań prosto, stopy złączone, ręce przedłużyć do przodu na wysokości klatki piersiowej.Przysiad do poziomu fotela.Jednocześnie zachować plecach idealnie proste.Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 20 razy.
2. rzuca.Wyposażenie: hantle lub bodibar.Podnieś hantle lub umieścić na ramionach bodibar.Weź głęboki wypad do przodu z jednej nodze (kąt między kości udowej i piszczeli wynosi 90 stopni, kolano należy operacyjny na poziomie stóp), powrót do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą nogę.Wykonaj 20 rzuca się na każdą nogę.
3. Przysiady - ". Wiosna"Wyposażenie: hantle lub bodibar.Stopy szersze niż ramiona, palce skierowane w bok.Podnieś hantle i naciśnij je do bioder lub umieścić na ramionach bodibar.Z płaskim powrotem squat w dół do 90 stopni i rozpocząć na wiosnę z małej amplitudzie do końca bez prostowania kolana.Wykonaj 20-30 sprężyste ruchy.
4. Przysiady - "Wiosna" przy wsparciu.Wyposażenie: Platforma krokiem, wspólny krok, hantle lub bodibar.Stand przed platformy lub krok po kroku.Pchać do przodu z nogi na nogę i plecy - umieścić na krok, połóż ręce na pasie.Śledź sprężysty ruch bez zmiany nóg 20-30 razy, podczas gdy starają się squat głębiej.Następnie powtórz na drugą nogę.Aby zwiększyć obciążenie może odebrać hantle lub umieścić na ramionach bodibar.
5. Mahi bok.Wyposażenie: krok po platforma, mankiet-waga.Zostań krokiem w bok, ręce na taśmie, a następnie postępuj zgodnie z huśtawki w kierunku płaskiej stopy, lekko dotykać podłogi, a następnie dokonać huśtawka.Powtórz 20-30 razy, i wykonać ćwiczenia na drugą nogę.Aby zwiększyć obciążenie można umieścić na kostki ciężarów mankietów.
Wszystkie ćwiczenia zająć więcej niż 15-20 minut.Trwa w tym miejscu co najmniej 3 razy w tygodniu (co drugi dzień), na przemian lub w połączeniu z ćwiczeniami dla innych grup mięśniowych.I nie zapomnij o aerobiku (co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30-50 min.)!Doceniamy swoje wysiłki wokół, gdy widzą swoje smukłe nogi.
Kolejna wskazówka.Jeśli chcesz poprawić odcień skóry na udach i pośladkach, oczywiście, codziennie po wannę / prysznic masować obszary problemowe o specjalnej szczotki lub gąbki na sztywnym 5-7 minut.Masaż poprawia krążenie i wspomaga normalne krążenie limfy.
I pamiętaj, że dieta odgrywa również ważną rolę w kształtowaniu swojej atrakcyjnej sylwetki.
Wszystkie słodycze i pokarmy bogate w tłuszcze nie jest najlepszy wpływ na udach i pośladkach.Tak więc, zanim jeść czekoladę lub inny szaszłyki z jagnięciny, pomyśl!On powinien się zastanowić, czy chwilowa przyjemność i trudne do czynienia z nadwagą?
Artykuły Źródło: tvoe-telo.ru
