Wielu mężczyzn chce mieć piękny wyprofilowane oparcie.Bo wtedy można wyglądają bardzo imponująco w każdym stroju i każdej pory roku.Sport i pociąg powrotny powoduje zazdrość innych.Jeśli będziemy powracać prawidłowo, a wciąż nie nieprzyjemny ból.Dodajmy do tego biceps pompowanej kostki prasie, a twoje ciało sportowiec powstaje, staje się przedmiotem ogólnego podziwu.
pompowana z powrotem.Zakres ćwiczeń ze sztangą
Oczywiście, z tyłu może być rozszerzona poprzez regularne pull-up.Jednak najlepiej jest wzmocnienie i rozszerzenie mięśni pleców jest bar.Drążek do pasa to podstawowe ćwiczenia dla początkujących.Jednak nie wszystkie z nich sprawiają, że kompleks, który sprawia, że nie bardzo wymierne rezultaty.Teraz o ćwiczeniach w szczegółach.
Stretch na podłodze tak, że ciężar pręta spoczywał na rozpostartymi ramionami.Jest to konieczne, aby obrócić pracę mięśni pleców do maksimum.Mamy powracać, wykonując ciało pochylenia do kolan.Kąt powinny być takie, że szyjka może osiągnąć szczyt barze jest dobre kolana.
Nie podnieść poprzeczkę zbyt wysoko na wysokości piersi.Nie jest to konieczne.Po tym wszystkim, zmiany obciążenia z tyłu mięśnia dwugłowego, ale powinna być pompowana korkociąg.
No, nie bądź szarpnięć stoki.Napięcie na dolnej części pleców może cię zranić, i trzeba zapomnieć o treningu.Ponadto w takim palantem udział dolnej części pleców, a to ćwiczenie nie zapewnia.
Istnieje łatwiejsze rozwiązaniem niż bieguna.Możesz robić ćwiczeń ukośne, przy użyciu parę hantle.Mamy powracać, w pozycji leżącej, pochylając się w piersi na ławce pochyłej.Jeśli, na przykład, czy sytuację ćwiczeń, to nie będzie możliwe, aby uniknąć ciało wahadłowy.Dlatego leżąc - celowe.
korzysta z pieczęcią T
Ta metoda działa świetnie, aby zwiększyć masę pobytu w ciągu do pasa.Jeżeli posiadacz zapięcie zawężony pozycję szyi ręce, a następnie będzie zmniejszyć zakres skurczów mięśni w plecach.Pomoże to lepiej spełnić pragnienie pasa.Niestety, w niektórych siłowniach ma takiego obiektu.
Jak szybko pompowana z powrotem symulatory
Każda siłownia ma kilka jednostek pionowych.Gości zwykle dają jednostkę uchwyt na poziomie klatki piersiowej, a następnie stopniowo odchylają się ciało z powrotem.Ale sposób budować powrotem w grubości, a nie go rozwinąć.
Innym ćwiczeniem w tym samym bloku pozwala skupić się na rozwoju niego z powrotem.To wystarczy, aby wyciągnąć blok, kładąc głowę.
Pobieranie pociągając
Ciągnięcie - moc pompowania powrotem przez wiele powtarzających się wspina się na pasku na rękę.W zależności od pozycji w belce poprzecznej mogą być pompowane różne grupy mięśni.Jeśli próbujesz złapać się "nad głową", odnosząc się do tyłu głowy poziomym pasku, a następnie w końcu rozszerzenie górnej części pleców.Ale ta metoda nie jest łatwe w użyciu, zwłaszcza w przypadku początkujących.Zazwyczaj najbardziej zaczynają doganiać piersi, a tym samym rozszerzenie zakresu ruchu ciała.
Idealnie można nauczyć się robić 10 powtórzeń 4 razy.Ale to jest wzmocnione podczas treningu.Dla tych, którzy są dokręcane z napięciem 1-3 razy, to zaleca się mocniej z przeciwwagą.W siłowniach niezależnie regulować ciężar przeciwwagi, zwiększenie lub zmniejszenie masy ciała.Obciążenie jest zatem obliczana z różnicy pomiędzy ciężarem ciała i przeciwwagi.Jednak pełne zaostrzenie nie zastąpi.Ponieważ w tym przypadku organizm nie jest utrzymywana na pasku, i wzrost wzmocnione stoiska nośnego.I nie każda siłownia istnieje możliwość przeprowadzenia takich ćwiczeń.
Tak więc, z powyższych procedur, można wybrać najbardziej odpowiednie w celu wzmocnienia mięśni z tyłu.
