To dobiegła końca i wiosna, a wraz z nim przyszedł do opieki dla uczniów i studentów: ktoś musi podjąć maturę, ktoś na przygotowanie się do sesji.Zdecydowaliśmy się pomóc "cierpiących" nauki i przygotował dla nich listę 10 produktów, które poprawiają funkcjonowanie mózgu!
1. Całe ziarna.Ty zdarza się, że przychodzą do pokoju i zapomnieć, dlaczego oni przyszli?Albo zacząć szukać czegoś w wyszukiwarce i zapomnieć, co szukasz?A może nie pamiętam nazwiska znajomych?Nadszedł czas, aby zmienić dietę, jeść więcej produktów pełnoziarnistych, czyli zbóż, otręby pszenne, kiełki pszenicy.W jednym z badań stwierdzono, kobiety, które spożywały kwasu foliowego, witaminy B12 i witaminy B6, mają lepszą pamięć niż ci, którzy nie akceptują tych witamin.
2. Nuts.Badanie opublikowane w American Journal of Epidemiology, wykazały, że witamina E zapobiega utracie pamięci.Orzechy - doskonałym źródłem witaminy E, a także zielone warzywa liściaste, nasiona, jaja, brązowy ryż i pełnoziarniste.
3. Borówki.Badanie
4. Tłuste ryby. w oleju z ryb z orzechami i nasionami lnu zawierają bardzo użyteczne omega-3, które są niezbędne dla zdrowia układu nerwowego.Niskie poziomy DHA prowadzi do utraty pamięci i choroby Alzheimera.Ryba zawiera jod, który poprawia jasność umysłu.
5. Pomidory. istniejące naukowe dowody, że likopen, silny przeciwutleniacz, który jest w pomidorach, pomaga przed wolnymi rodnikami, które uszkadzają komórki organizmu i prowadzić do demencji.
6. Czarna porzeczka. długo wierzyli, że witamina C poprawia funkcjonowanie umysłu.Jednym z najlepszych źródeł witaminy C - czarna porzeczka.Mrożone porzeczki jest bardzo dobrze nadaje się do tych przepisów.
7. Zboża. Wybierz płatki śniadaniowe, wzbogacone witaminami.Badania wykazały, że osoby z niskim poziomem witaminy B12, kwasu foliowego, lub obu, dwa razy częściej zapadają na choroby Alzheimera.Kwas foliowy i witamina B12 zapobiec gromadzeniu homocysteiny w organizmie - u osób z chorobą Alzheimera, poziomy homocysteiny powyżej.Wzbogacony o witaminy zbóż - doskonałe źródło witaminy B12, a także węglowodanów złożonych, które pomagają organizmowi, aby zaopatrzyć się na dzień i pomaga w koncentracji w ciągu dnia.Ale sprawdzić etykiety na polach, pożądane jest, aby uniknąć takich śniadania, które zawierają dużą zawartość soli i cukru.
8. Sage.W mędrca - dawna reputację asystent ludzkiej pamięci, a prawie wszystkie z tych badań wskazują, że zawiera ważne olejki eteryczne, dlatego też należy używać podczas egzaminu.
9. brokuły. doskonałym źródłem witaminy K, co poprawia funkcjonowanie mózgu.
nasiona 10. dyni. garść nasion słonecznika dziennie - zalecana dawka cynku jest konieczne, aby poprawić pamięć i umiejętności myślenia.
Artykuły Źródło: kuking.ru
