jakościowo obrobić grzbietu najszerszego jest trudne, ponieważ duże mięśnie wymaga pracy z dużymi ciężarami.
Podobnie jak wszystkie inne rodzaje ćwiczeń do rozwoju mięśni, pleców ćwiczenia wykonywane są w kompleksie.Generalnie, praktyka grupy połączeniu z rozwojem mięśniach piersiowych.
Trochę czasu, aby ćwiczyć codziennie, skuteczność tego szkolenia nie wzrośnie.Częstotliwość szkolenia - dwa razy w tygodniu.Mięśnie potrzebują odpocząć i odzyskać.
pamiętać, że wszystkie ćwiczenia z hantlami traumatyczne, więc muszą wykonywać ściśle według zaleceń.
Nie zapomnij o rozgrzewkę przed ćwiczeniami i sięgania do jej zakończenia.
Jeśli problem jest nie tylko wzmocnienie, ale także zbudować masę mięśniową, przestrzegać zasad żywienia.Przed rozpoczęciem treningu - część węglowodanów.Oni pobudzać was, i będziecie w stanie bardziej efektywnie szkolić.Pod koniec pracy - część białka.
Podczas ćwiczeń nie zapomnij o odpowiednim oddychaniu.Wydech przypada na pierwszej fazie ruchu, oddechu - na sekundę.Śledź przerwach między zestawami do jednej minuty pomiędzy ćwiczeniami dwóch do trzech minut.Należy pamiętać, że ogólne zalecenia dotyczące sposobu pobierania najszerszego grzbietu, nie różni się od reszty wskazówek na temat treningu siłowego.
główne ćwiczenia podstawowe, które są zaangażowane w realizację dorsi latissimus - martwym w symulatorze, pręt nacisk na stoku do żołądka, pull-up z hantlami na ławce.Dodatkowo, można polecić do ciągnięcia i pompek.
Jak zbudować najszerszego grzbietu, pracuje z hantlami
Przypomnijmy, że wolne ciężary są nazywane sztangi i hantle.Kulturyści, nie bez powodu, uważają, że ćwiczenia z hantlami skuteczniej niż te, które bazują na symulatorze.
pręt.Thrust na stoku
Podczas wykonywania tego ćwiczenia są wykorzystywane najszerszego grzbietu, rombów oraz górny i dolny trapez.
Początkowo stopy są rozstawionymi na szerokość barków, kolana lekko ugięte.Stopy są równoległe do siebie.
chwytając górny pasek chwycić tak, aby odległość między dłońmi był nieco szerszy niż szerokość barków.Na prostych rękach, podnieś wysiłku ciała brzana.
tułów lekko pochylony do przodu, unieść jego żuchwę i łuk dolnej części pleców.Powoli wyciągnij pasek w kierunku środka brzucha, a także powoli rozprostować ręce, obniżenie w poprzeczkę.Nie rozcieńczać łokcie do boków.W przeciwnym razie, operacja przełączenia na mięśnie rąk.Aktywuj tylko plecy i ramiona ochoty się łopatkami.
Podczas wykonywania tułów, głowa i nogi pozostają nieruchome.Im większa jest amplituda, tym większa jest sprawność ćwiczeń.Staraj się trzymać łokcie w punkcie końcowym dla wznoszenia z tyłu linii.
hantlami.Link-up na poziomym pasku
Lean na ławce nogi zgięte tak, że dolna noga leży na ławce, a udo jest prostopadła do niej.Bez zginania ramienia, opierając się na skraju ławki.Prawa stopa jest na podłodze.Ciało pochyla się do pozycji "równolegle do ławki."Trzymaj plecy prosto podczas ćwiczeń.W lewej ręce wziąć hantle uchwyt dłoń do środka i powoli unieś ją do pasa.Staraj się trzymać palec dociskana do ciała w górnym ramieniu wznosi się nieco powyżej linii grzbietu.Ciało pozostaje nieruchoma w całym ruchu, głowa podniesiona.Skupić się na mięśnie pleców, staraj się nie używać rąk.
Ciągnięcie barów
Jednym z popularnych ćwiczeń zalecanych w badaniu najszerszego jest normalne dokręcanie.Ćwiczenia wykonuje się szeroki chwyt.Jesteśmy uwagę na pasek pod brodą.
Stretch dla mięśni pleców
Stojąc prosto, unieś ręce w górę i podłączyć je do zamku.Przeciągnij się wszystkim, bez odrywania stóp od podłogi.
Inną opcją serpentyny - szwedzki mur.Krzyż nogi, trzymając obie ręce na barze, w jaskini w całym ciele.W tej pozycji, zatrzymać się na chwilę.Powtórz podejście drugie.
Nie zapomnij również, że program szkolenia musi być zmieniane co dwa miesiące.Alternatywny pracy z dużą i małą masę, liczbę zestawów i powtórzeń, tak, że mięśnie nie mają czasu na dostosowanie się do ćwiczeń monotonne.
