Pytanie, jak budować naciśnij opieki domowej jest teraz większość kobiet na całym świecie.Podczas gdy niektórzy pamiętają swoich nośników tylko z nadejściem wiosennych i letnich dni, odpowiednio zadbać o mięśnie brzucha przez cały rok.
Tak, niektórzy ludzie są liczbami przyrody nie trzeba robić codziennie wiele różnych ćwiczeń - ich brzuch i tak pyszne.Jednak trudno powiedzieć, jak długo będzie takiego szczęścia.Lepiej zabezpieczyć się przed nieoczekiwanymi rozczarowań i każdego dnia, aby zwrócić uwagę na tej delikatnej i kobiecej części naszego ciała.
Dla wszystkich działań podejmowanych przez Ciebie w poprawie jego ciele były o wiele bardziej wydajne, można przejść na dwa sposoby:
- nie ograniczają się przy władzy i zrobić 6-7 razy w tygodniu;
- zgodne z lekka dieta (jedzenie w prawo) i zrobić 2-3 razy w tygodniu.Najprawdopodobniej już domyślił się, że najlepszym sposobem będzie nadal drugi.Nikt nie mówi o tym, że wszyscy powinni zaprzestać spożywania żywności - to nie jest poważne, a przynosi jedynie szkody dla organizmu.Nauczyć się podstaw dobrego odżywiania, spróbować oddzielić jedzenie lub dieta jest naprawdę proste.
jedna dieta sama rzadko pomóc (nawet jeśli niektóre z tłuszczu i pozostawić - skóra staje się zwiotczała i brzydkie).W internecie napisali dużo filmów, w jaki sposób podkręcić prasy w domu.Po prostu przyzwyczaić się do myśli, że dom szybko wypompować prasy - jest nierealne.Będziemy ciężko pracować, ale są warte dodatkowych wolnej chwili wydać na sport, a nie siedzi na krześle przed komputerem.
najbardziej skuteczne ćwiczenia w kwestii prasy huśtawka, są skręcania (na podłodze lub stojącej), podnosząc nogi prosto na podłodze w pozycji leżącej i podnoszenia ciała z pozycji leżącej.
Pamiętaj, że aby pozbyć się tłuszczu z brzucha jest często łatwiej powiedzieć niż zrobić Wytłaczanie prasę, który uwalniany jest każdy mięsień, każdą kostkę.Ale spalanie tłuszczu powinno być pierwszym celem, ponieważ wszystkie nasze mięśnie - warstwą znienawidzonego nadwagi.
Pamiętaj, aby w diecie różnych sałatek warzywnych - są doskonale przyswajalne i zaspokoić głód.Jako wypełnienia, należy użyć nierafinowany olej, o niskiej zawartości tłuszczu śmietanę lub jogurt.Jedz więcej białka: ser, jaja gotowane (białka tylko lepiej), jogurt.Zamiast tłustych mięs przyzwyczaić się do ryby na parze piersi z kurczaka.Gotować bez soli - tak nadmiaru wody nie będzie pozostawać w organizmie.Na pytanie, jak podkręcić prasy w domu, eksperci zdecydowanie zaleca, aby postępować zgodnie z węglowodanów w diecie: makaron, płatki śniadaniowe, nawet banany - nadmiar może prowadzić do gwałtownych reakcji.
Wiele osób jest teraz udzielanie porad, w jaki sposób podkręcić prasy w domu, ale nie wszystkie ćwiczenia będą przydatne i zaskarżeniu dla Ciebie.Teraz jednak zwrócić uwagę na kilka bardzo przydatnych ćwiczeń:
1. Górna naciśnij.Połóż się na podłodze na plecach, kolana zgięte, ręce za głową, łokcie rozwiedli.Nakładu mięśnie brzucha unieś ramiona i górna część pleców z podłogi.Następnie wróć do pozycji wyjściowej (wolna).Czy tyle powtórzeń, jak można - a nawet trochę.
2. cała ściana brzucha.Będzie to wymagało poprzeczkę poziomą (które, oczywiście, może być zainstalowany w domu).Naprawiono powiesić na nim, ugnij kolana i unieś nogi tyle razy, ile możesz.Należy pamiętać, że jeśli robisz to ćwiczenie na dwa sposoby, huśtawka i skośne.
3. Dolna prasa.Połóż się na podłodze na plecach i powoli unieś nogi do pozycji pionowej.Uwieńczone sukcesem i próbował trzymać nogi, na przykład, na 40 ° - 10-15 sekund.Poczujesz się jak napięta abs.
Jeśli nigdy nie lubił ćwiczeń sportowych, a następnie przed rozpoczęciem szkolenia, powinieneś zobaczyć kilka filmy instruktażowe, jak podkręcić prasy w domu.Więc wiesz, opinii ekspertów, nauczyć się huśtawka prasy prawidłowo iw terminie zacznie się nowe spojrzenie na swoim ciele.
