oczywiście, iść na siłownię, jest najlepszym sposobem, aby podkręcić Wszelkie Kategorie mięśnie.Ponieważ nie jest to osoba może uzyskać fachową poradę podczas wysiłku, a jednocześnie uwzględnia doświadczenia wszystkich okolicznych sportowców.
Ale odwiedzając siłownię zajmuje dużo czasu, który spędził głównie na drodze i czekać na darmowych rund w siłowni.Dlatego kulturystyka jest możliwe i w domu.Co więcej, czasami człowiek po prostu nie jest możliwe, aby ciągle iść na siłownię, czy chce przeprowadzić dodatkowe szkolenie w domu.
najczęściej początkujących pytaniem, jak podkręcić z tyłu domu.Ponieważ jest to jeden z głównych wskaźników kondycji.Chodzi o mięśnie pleców i będą rozmawiać w tym artykule.
Jakie są grzbietu
Aby zrozumieć, jak budować z powrotem do domu, trzeba dowiedzieć się ważnych informacji.Po pierwsze, mięśnie pleców są podzielone na dwie grupy - łac i długich.Są one rozmieszczone symetrycznie na lewej i prawej stronie ciała ludzkiego.Po drugie, trzeba wiedzieć, że funkcja najszerszego pociągnąć do siebie, a długość - wspierać kręgosłup.W związku z tym, należy zwrócić uwagę, aby w obu grupach.
Oprócz różnego rodzaju mięśni, z tyłu jest podzielony na trzy strefy - górną, środkową i dolną.Dlatego też, w celu pompowania z powrotem na siebie, to należy wziąć pod uwagę złożoność ludzkiego organizmu.Chociaż w rzeczywistości większość ćwiczeń z tyłu są proste, to znaczy, dotyczą one wielu grup mięśni, które pomagają w celu uproszczenia procesu szkoleniowego.
ćwiczenia długie mięśnie pleców
Ponieważ kręgosłup jest odpowiedzialny za utrzymanie postawy pionowej pozycji ciała i mięśnie długo uważany za jeden z podstawowych systemów podtrzymywania życia ludzkiego ciała, choć nie tworząc muskularne sylwetki.Dlatego też zadać pytanie, jak pompa do domu, początkujący powinni zrozumieć, że piękne i funkcjonalne mięśnie nie są możliwe bez zdrowego ciała.
Najważniejsze, aby pamiętać - podczas każdego ćwiczenia, za pomocą trakcji kręgosłup powinien być prosty i nie pochylił.Oznacza to, że do pracy mięśnie, a nie kręgosłup.
Najlepszym ćwiczeniem dla rozwoju mięśni długich rozważanych martwy.Umieść sztangę na podłodze przed nim, popychając stóp rozstawionymi na szerokość barków, lekko zgiąć je i nie mogę wziąć w słupek.Twoje zadanie - aby w pełni wyprostować nogi tak, że bar jest w opuszczonymi rękami, a plecy proste.Po tym, po powinny być usunięte i powtórzyć ćwiczenia 10-12 razy.Całkowity czas latać podejście powinno zajmować nie mniej niż 40 i nie więcej niż 65 sekund.
martwy Ponadto można używać zwykłych przysiadów.Oni nie tylko wzmocnić mięśnie kręgosłupa i nóg, ale także poprawić swoją postawę i zwiększyć moc dolnej części pleców.
sprawuje lat
teraz do innej kwestii - jak zbudować szerokie plecy.Najszerszego grzbietu potocznie nazywany "skrzydła" lub "Drzewo".Dają sylwetkę i jakiś ogromny "trójkątny", i są odpowiedzialne za apetyt na górze i przed nim.Dlatego głównym ćwiczenia w domu będzie ciągnąć hantle w stoku i ciągnięcie.
Ciągnięcie - najprostszy i najbardziej skuteczny sposób na ćwiczenia i nie myśleć o tym, jak pompa z tyłu domu.Najważniejsze - aby utrzymać płynność ruchu i doprowadzić je do końca.Wariant z pull-up może być dużo.
Na przykład, zwykle dobrze rozwinięte mięśnie średniej pociągając.I to samo ćwiczenie wykonane szeroki chwyt, to najlepszy sposób wpływa na ich szczyty.Ponadto, można spotkać się z wielu jednolitych metod, lub grając z partnerem.
Jednym z najbardziej popularnych gier jest "Załogi".To jest czasami nazywane "w jodełkę".Zaczynasz z wykonywaniem raz, ciągle się zmienia i relaks z partnerem tylko w swoim podejściu.Ćwiczenie można wykonać do trzech pull-up, do pięciu lub siedmiu.Następnie musi być wykonane w odwrotnej kolejności.Jednym z takich "gra" jest cały trening i zwykle następujący wzór: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.
Żądza dla siebie - jedna z odmian najszerszego grzbietu.W tym ćwiczeniu musisz wziąć krzesło, umieścić na jego kolanie i odpoczynku przeciwko krawędzi drugiej ręce.Pochylając się, podnieś (waga hantle).Plecy powinny pozostać płaska.Transport doprowadzić do jego ramieniu i powoli niższe.Powtórzyć 10-12 razy, a następnie bezpośrednio dotrzeć do innych części ciała.Różnice
między ćwiczeń dla kobiet i mężczyzn
konkretnych różnic między ćwiczeń dla mężczyzn i kobiet, nie.Jedyne, co można powiedzieć - kobiety muszą mieć bardzo zaawansowane powrotem na postać nie nabytej męskich cech.W związku z tym, zamiast obciążników i krążków jest pożądane stosowanie zwykłej gumy chwytaka.Wysuwana na większą łatwość uchwytu możesz zrobić dla siebie.
