podstawą każdym sporcie są podstawowe ćwiczenia.Jeśli zawodnik nie opanował podstawowe techniki i podstawowych umiejętności, jest mało prawdopodobne, aby osiągnąć jakiekolwiek znaczące rezultaty.Dotyczy to zarówno lekkich i ciężkich lekkiej atletyce.
Poza tym, że podstawowych ćwiczeń mających na celu wzmocnienie całego ciała w ogóle, mają to samo ćwiczenie dla poszczególnych grup mięśniowych.Na przykład, mogą być rozwijane ręcznie za pomocą dziesiątki różnych sposobów, ale podstawowe ćwiczenia na biceps, triceps i przedramiona są fundamentalne dla nich.
Jaka jest definicja "podstawowych ćwiczeń»
różnych źródeł mają różne definicje podstawowych ćwiczeń na budowę ciała.Jest to w dużej mierze zależy od doświadczenia, osobistych preferencji i konieczności rozwoju opóźniające grup mięśniowych.Ale w każdym razie, najważniejsze są te ćwiczenia, które wymagają maksymalnej liczby największych mięśni są podstawą dla życia całego organizmu.
Główne grupy obejmują mięśnie klatki piersiowej, pleców i nóg.To oni są najbardziej zaangażowane w codziennym życiu i określić ogólny rozwój organizmu.W związku z tym, głównym ćwiczenia podstawowe mają na celu ich rozwoju.Rodzaje
z podstawowych ćwiczeń
najlepszych ćwiczeń dla rozwoju piersi jest wyciskaniu.Szkoli nie tylko piersi, ale także ma poważny wpływ na triceps mięśni (triceps).Przed przystąpieniem do prasy dużej wagi, początkujący powinni uczyć się, jak to zrobić.
Do tego trzeba wziąć czystą szyję i naciskając go, dopóki nie nauczy się wydawać wcisnąć pocisk od siebie na około dwie sekundy zrobić, a obniżona - trzy lub cztery sekundy.Tylko wtedy można przejść do stopniowego przyrostu masy ciała.
Następnie wrócić do podstawowych ćwiczeń, z których najlepszy jest uznana za szeroki chwyt pull-up głowy.Oprócz rozwoju górnej części mięśnia najszerszego jest w znacznym stopniu ruch w opracowywaniu dwugłowy (biceps) i ma dodatkowy efekt na przedramieniu.
Innym ważnym ćwiczeniem jest martwy.Zazwyczaj stosuje się go dużo masy, tak aby zapewnić bezpieczeństwo tyłu lepiej jest użyć ciężkiego lekkoatletyka pas.Sztanga musi być mocno zamocowane w rękach i wyprostować.Potem wraca do miejsca, a ćwiczenia są powtarzane wiele razy, jak to konieczne.Martwy buduje podłużne mięśnie pleców, a także mają wpływ na przedramionach i nogach.
Przysiady są również jednym z podstawowych ruchów.Rozwijają mięśnie bioder i pleców, szczególnie w dolnej części.Wykonaj to ćwiczenie ze sztangą na barkach.Najważniejsze, aby pamiętać podczas przysiadów - potrzebę zachowania plecy płaskie i ciała w tym samym czasie nie powinna pochylić się do przodu.
Należy zauważyć, że rozwój mięśni brzucha może być nadana podstawowe ćwiczeń, ponieważ są one odpowiedzialne za ogólną stabilność ciała jest nie mniejsza niż z tyłu lub nóg.Mięśnie brzucha (prasa) pociąg kłamie.Ponadto górna część prasy jest wzmocniona podnoszenia tułowia i niższe - wyciągi nóg.
Ile czasu trzeba zrobić podstawowe ćwiczenia ćwiczenia
Podstawowe się dzieje w każdej chwili.Podczas gdy jesteś zaangażowany w budowę ciała, będą dla Ciebie, aby określić.Wszystkie inne ruchu będą ważne w rozwoju podstawowych technik, ale bez jego realizacji, trudno będzie osiągnąć dobre wyniki.
Podstawowy zestaw nie zawiera ćwiczenia rozwijać popularne wśród początkujących biceps.Ale dla profesjonalistów, dobrze rozwinięte bicepsy nie jest definicja proporcjonalnego rozwoju sportowca.Bez realizacji podstawy duże bicepsy wywołać uśmiech, a nie szacunku.Ponadto specjaliści raczej zwrócić uwagę na kondycję swojego przedramienia lub podudzia niż biceps.
