Wiele osób uważa, że jest to dość proste, ale byłoby miło, aby wykonać kopię chęć do sportu kilka przydatnych zasad.Zasady te daje odpowiedź na pytanie: "Jak skutecznie piersi pompowania»
pierwszą zasadę.Wystarczy.Podczas pompowania piersi, można mieć swoje ręce na innej szerokości.Warto pamiętać, że gdy wąski uchwyt w zasadzie działa na mięśnie ramion, a nie klatki piersiowej.Ten typ jest odpowiedni dla początkujących.Jeżeli jesteś długi czas i chcesz pracować w szczególności na klatce piersiowej, wtedy będzie bardziej akceptowalne szeroki chwyt.Optymalne ułożenie rąk nieco szerszy niż szerokość barków.W takim przypadku, obciążenie rozkłada się równomiernie na górnej taśmie.
drugą regułę.Nie zapomnij, że im wyższy będzie podnieść ręce w ćwiczeniach takich jak wyciskaniu pasek - Więcej używać tych grup mięśni piersiowych, które w codziennym życiu po prostu nie działają.
zasady trzy.Warto pamiętać, że maksymalne korzyści otrzymasz od pompek w przypadku, że stopy będą powyżej poziomu ciała.
Czwarta zasada.Sprawa dotyczy technologii.Zwalnianie ręce powinny być ostre.Kompresji powinien być odwrotny gładka i wolna.
Nie zapomnij o oddychaniu.Wydech, gdy jesteś na obciążeń granicznych.Wdech robić podczas relaksu.Nie należy zapomnieć o zbilansowanej diety i odpoczynku.
Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej w domu - rodzaje pompek.
1. Normalne pompki.Najprostszy rodzaj pompek.Należy zacząć od treningu.Jego głównym celem - aby rozgrzać mięśnie.Sprawdź, nacisk leży.W zależności od wybranego uchwytu, położył rękę na żądaną szerokość.Stopy na palcach.Kontynuuj.Wskazane jest, aby wykonywać 3 do 5 zestawów 25-30 pompek.
2. Aby prawidłowo pompuje mięśnie klatki piersiowej byłby dobry pomysł, aby wykonać pompki na rozciąganie.To jest łatwe do zrobienia w domu.Take 2 krzesła.Ustawić je tak, aby odległość między nimi była nieco szersze niż ramiona.Stóp jest pożądane, aby dać uniesiona.Spróbuj zrobić pompek, jaskiń pod krzesłami.Wskazane jest, aby łagodnego bólu w klatce piersiowej.Ćwiczenie wymaga minimum 3 podejścia.
Jak zbudować górną część klatki piersiowej?
bardzo skuteczne ćwiczenia na górną pompowania piersi jest remis, gdy ciało znajduje się powyżej poziomu głowy.Weź krzesło.Zapoznaj się z pozycji leżącej, umieszczając nacisk stopy na krzesłach.Uchwyt jest pożądane, aby w jak największym stopniu.Czas trwania 15-20 pompek do 3 zestawów.
Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej w domu, jeśli zwykłe pompek nie prowadzą do przyrostu masy ciała?
Jeśli ćwiczysz przez długi czas, a zwykłe pompek nie przynoszą pożądanych rezultatów, konieczne jest uciekanie się do sprytnego technika pompek z pogorszenia.Środek Waga może być to!Na przykład: stary plecak, który jest twoim ulubionym hantle.Pozostaje tylko umieścić na ramionach i zacząć push-up.Nawet niewielki wzrost wagi 5-10 kg będzie dobrze czuł.Będziesz w stanie wykręcić dużo mniej, ale te czasy mocą będzie najbardziej skuteczne i wydajne.Pamiętaj!Większość waga mniej razy daje lepsze wyniki niż długie i lekkim obciążeniem.
Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej w domu - odpoczynek i odżywianie.
nie powinien umniejszać roli żywienia i odpoczynku w pompowania mięśnie klatki piersiowej.Nie trzeba lekkostrawne jedzenie białka.Szczególnie dobrze trawione białka drób i ryby.Jeść tyle węglowodanów, ponieważ są one "paliwa", która prowadzi nasze ciała.Spróbuj na odpoczynek po treningu, ponieważ mięśnie potrzebują do odzyskania, też.
Mamy nadzieję, że udało nam się odpowiedzieć na pytanie: "Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej w domu?", I te wskazówki cię, panie pomóc, aby formularze piękniejsze.
