pompowanie mięśni brzucha - coś, oczywiście, ważne.I nie ma znaczenia, że jesteś mężczyzną, czy kobietą.W związku z tym pojawia się pytanie, w jaki sposób podkręcić naciśnij, aż kostki nie są przepracowani siebie?
zwykle do pompowania niektórych grup mięśni ludzie mają tendencję do używania drogiego sprzętu, wynajem profesjonalnych trenerów, za te usługi zapłacić dużo pieniędzy.Czy to możliwe, aby pobrać naciśnij na co dzień w domu, a jednocześnie sprawiają, że powstaje?W tym artykule zajmiemy się tym tematem w sposób bardziej szczegółowy.
Zanim zastanowimy skomplikowane ćwiczenia szkoleniowe, chciałbym powiedzieć coś o zbędnych sposobów napełniania prasy.Istnieje wiele mitów i złudzeń co do tego, oczywiście, ból przedmiotem.Dlatego uważam, że mam obowiązek skierować czytelnika w odpowiedni sposób, jak zrobić kostki prasowych.Zamiast kwestionować słuszność pewnych ćwiczeń, spróbujmy pozbyć się kłamstwa od prawdy.
Rozpraszanie mitów i złudzeń
Po pierwsze, nie wierzę, wszystko, co jest reklamowane w telewizji.To w dużej mierze odnosi się do trenerów.Dopłata za taki sprzęt jest zbyt wysoka w czasie, a wydajność może być dość iluzoryczna i nie oczywiste.
drugie, aby dowiedzieć się jak podkręcić prasy do kostek, nie trzeba wykonywać wiele powtórzeń monotonne, wyczerpujące się nieprzytomny.Oczywiście, naciśnij kompresji, oczywiście, bardzo skuteczne ćwiczenia, ale nie powinny być nadużywane.Skutecznie - nie, że wiele osiągnięć myśli.
trzecie, nie trzeba chodzić sobie nieodkryte i wątpliwą skuteczność w diecie.Każda dieta hamuje wzrost mięśni, ponieważ nie ma make-up.Dlatego też, gdy jesteś głodny metabolizm nie występuje wystarczająco, i tłuszczu nagromadzonego.
nie karmienie ciału niezbędnych produktów (jak sugeruje wielu diet), nie dostaniesz energię, aby utrzymać formę szkolenia, a twoje mięśnie będą słabnąć.
czwarte, jest teraz coraz popularniejsze, jakieś tabletki na odchudzanie.I wiele zastanawiać, jak podkręcić bloki prasowych, gotowe do korzystania z nich.Powstaje pytanie, dlaczego.Schudnąć i tak zawsze masz czas, ale dokręcić nacisnąć tylko kosztem niektórych pastylki nie.Nie jest konieczne, aby przyjąć zwyczaj, nie upewniając się, że są one odpowiednie.Nawet jeśli jest to zwyczaj ludzi, wiesz.
Co jest potrzebne do dobrej prasy
prasie - jest jedną z grup mięśniowych, że huśtawki z tym samym wysiłku i ćwiczeń, jak inne mięśnie.Aby wesprzeć ich silny i zdrowy (i nie chodzi tylko o prasie) potrzebują trochę.Spójne, ale nie nadmierne ćwiczenia, dobre jedzenie i podaż kalorii.
Jak zbudować prasy do kostek?Oznacza to, że aby to nie tylko wybór na dane w tle, ale w rzeczywistości utworzona przez grupy mięśni i zawyżone?Treningi powinny być intensywne.Lecz niekoniecznie do pobrania prasy codziennie.Jeśli masz ogólne szkolenie i chcesz do mocniejszego określonych grup mięśni, należy zwrócić uwagę na ten obszar na początku treningu.W przeciwnym razie, koniec ćwiczeń po prostu nie pozostają siły.Zasada ta odnosi się do prasy.
Istnieją również konkretne ćwiczenia dla prasy.Rozważmy kilka z nich.
- Połóż się na plecach i kompresji piłkę nogi fitness.Crimp?Teraz trzeba podnieść nogi tak, że są prostopadle do podłogi.Następnie, piłka, że Obwód, weź broń i ponownie przyjmuje pozycję horyzontalną.Następnie ponownie wzrasta i piłka, która jest w rękach, nogi przechodzą.Fizyczny może być powtarzany 15-20 razy w różnych podejść.
- Leżąc na plecach, położyć nogi w pozycji zgiętej.Dokręcić piłkę, tym razem między łydki.Ręce powinny być jakiś ciężki przedmiot nie takie jak meditsinbol.
Twoje zadanie - stale rośnie, zebranie ręce i nogi o tym samym poziomie.Tak, aby dotknąć meditsinbolom lub inny obiekt do piłki.
następnie dolnej do pozycji wyjściowej.Liczba powtórzeń i podejścia
podobny do poprzedniego ćwiczenia.
Korzystanie zintegrowanego podejścia w szkoleniu opisanym powyżej, dostaniesz dobre, wymierne efekty.
