Bardzo często problemem dorastania niedowagę.W tym wieku nadmiernej szczupłości może przyczynić się do rozwoju systemów.Z biegiem czasu, w okresie dojrzewania, ludzie chcą mieć silną i ulgi tors.Ale nie na tyle mięśni, aby osiągnąć to nie jest możliwe.Jak przybrać na wadze szybko, facet 17 lat, a jednocześnie stworzyć silną i napiętą tułowia?Ale najpierw trzeba uporać się z problemem niewystarczającej masy i zrozumieć przyczyny jej występowania.
powodów niedowagę młodzieży
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że przyczyn niedoboru w wadze każdego indywidualnego przypadku.
Główne powody są następujące.
- szybki wzrost.W wieku 13-14 lat, chłopcy zaczynają dodać do wzrostu szybko.Masy mięśniowej, nie ma czasu, żeby tak szybko rosną.
- utrata apetytu.Problem brak apetytu lub jej brakiem może być związany z chorobami fizycznych i pasożytniczych, chorób psychicznych, niedożywienia.
- stres i choroby.Stan emocjonalny młodzieży jest bardzo niestabilna, więc apetyt lub brak może znacznie spaść.Jest również możliwe, z powodu nieprawidłowości robotów różnych procesach w organizmie, a zwłaszcza metabolizm i stan hormonalny.
- aktywność fizyczna.Nadmierny wysiłek fizyczny i niesymetryczne dieta zapobiec przyrost masy ciała.
Szczególną uwagę należy zwrócić się do rodziców chłopca, jako nastolatek, w razie potrzeby, szukać profesjonalnej pomocy.
waga i wysokość
Norm norma- jest średnia, typowe dla określonych parametrów.Pozwala na ocenę rozwoju fizycznego osoby i jego zdrowie.Dla każdej osoby, w zależności od wieku, szybkość zależy od wagi i wysokości.Tabela przedstawia średnie tempo rozwoju fizycznego nastolatek Człowiek w wieku 16 - 17 lat oraz dopuszczalnych wskaźników wahań.
| wiek | średni wzrost | Dopuszczalny zakres wzrostu | średniej masy | przedziale dozwolone waga |
| 16 | 172,5 cm | 163 - 182 cm 62 kg | 48 - 76,5 kg | |
| 17 lat 178 cm | 166,5 - 178 cm 67 kg | 54,5 - 80 kg |
stosunek masy i wysokości ma duże znaczenie w formacji młodzieńczego ciała.Ich stosunek proporcjonalny pomoże określić przydatność jakichkolwiek rozbieżności pomiędzy normy wiekowej.
Jeśli karoseria Man oznacza to przyrost masy ciała ectomorphic będzie to o wiele trudniejsze.Ale nie rozpaczaj, przestrzegając pewnych zasad i wskazówek, można łatwo się nie tylko zwiększenie masy mięśniowej, ale także nadać jej atrakcyjny ulgę.
Jak przybrać na wadze i rosną tłuszczu
możliwości organizmu do budowania masy mięśniowej jest bardzo indywidualne.To zależy od ilości syntetyzowane białko (to zależy od poziomu testosteronu, zwiększając ją w zależności od obciążenia) oraz predyspozycje genetyczne do wzrostu włókien mięśniowych.
przed szybkiego przyrostu masy ciała, człowiek 17 lat jest bardzo ważne, aby zrozumieć zasady suchej masy zestawu, aby nie stać właściciel dużej ilości tłuszczu.
żywności Zwiększona kalorii .Jeśli konieczne jest zwiększenie masy uzyskując ciało wiele kalorii, co zwiększa wartość energii w diecie.
Harmonogram posiłki .Śniadanie jest obowiązkowe przez 15 minut po przebudzeniu.Ponadto należy jeść co 2-3 godziny.Najważniejsze z przyrostem masy ciała - nie używać własne tkanki organizmu do wzbogacania energii.
Sztućce duże .Tricky spożycie.Jeśli używasz danie upewnić się, że jest całkowicie pokryte produktów.
Zastosowanie kompleksów post-szkoleniowe .Po treningu w siłowni trzeba jak najszybciej przywrócić utraconą energię, jedząc wysokokaloryczne jedzenie i belkovosoderzhaschey.Pomóc w odbudowie mięśni po ładunki energetyczne będą używać wysokiej jakości i wysokiej kalorii węglowodanów koktajl.
wysokokaloryczne dieta .Przy sporządzaniu odżywiania trzeba skupić się na wysokokaloryczne pokarmy i wyeliminować stosowanie całego warzywa, płatki owsiane.Zbyt szybko wielkogabarytowych produktów powodują uczucie sytości i niezwłocznie zwrócić uczucie głodu.
monitorowania wartości energetycznej dziennej racji .Kontrola wykorzystania kalorii pozwoli im spełniać dopuszczalnego limitu i kontrolować przyrost masy ciała kosztem mięśni lub tłuszczu.
racjonalne zachowanie kardionagruzok .Nie powinny być one zbyt intensywne i krótkotrwałe.Zwiększony apetyt, zwiększenie efektywności procesów odzysku i przyspieszyć metabolizm - to jest to, czego potrzebujesz, aby przybrać na wadze.A to wszystko tylko dlatego, że prawidłowo przeprowadzonego cardio.
pracy dopiero po pełnym posiłku .1 godzinę przed rozpoczęciem obciążeniem elektrycznym należy przyjmować z pokarmem o dużej zawartości kalorii.Wtedy organizm nie zużywa więcej energii niż zużywa.
Funkcje treningu dla zbioru masy mięśniowej
Wiele zastanawiasz się, jak przybrać na wadze chudy facet, i że powinno się to odbywać w sali gimnastycznej.Wszystko jest bardzo proste.Po wprowadzeniu prawidłowego czasu, aby rozpocząć zrównoważonej diety w celu zwiększenia efektywności treningu.
podstawowe zasady skutecznego budowania mięśni:
- stałość i regularność szkoleń;
- stopniowo zwiększając ciężar;
- wykorzystać w treningu podstawowych ćwiczeń;
- minimalna ilość kardionagruzok;
- obecność ekspozycji, cierpliwości i jakości pracy;Wykonanie
- zbliża się do maksymalnej możliwej ilości czasu - do pieczenie w mięśniach;
- prawidłowe wykonanie sprzętu do ćwiczeń;Szkolenie obwód
- : po pierwsze, całe ciało w jednej wizyty hali, a następnie dzielić się i przemian zajmują góry i dołu.
- odzyskiwania po obciążeń elektroenergetycznych - co najmniej osiem godzin snu.
Jeśli przestrzegać podstawowych zasad procesu szkolenia w połączeniu z właściwego odżywiania, imponujących wyników na zwiększenie objętości mięśni i ulgi nie opuszczę cię czeka.
Funkcje mocy do masy zyskać
Odpowiadając na pytanie "jak przytyć fast facet 17 lat," pamiętaj, że żywność w takim przypadku powinny być wysokie, a jedzenie - zróżnicowane.Kalorie - źródłem energii, tłuszczu i masy mięśniowej.Podstawowa zasada władzy - jest wzbogacenie organizmu tak, że ilość energii zużywana jest znacznie więcej.
w codziennej diecie powinny być wszystkie składniki odżywcze: białka
- - źródło czystej masy mięśniowej;
- tłuszczu - źródłem kalorii;
- węglowodany - źródło energii;
- aminokwasy - produkt redukcji.
Sercem dziennej diecie, w pierwszej kolejności należy kompleks węglowodanów i białek.Warto też jeść owoce i warzywa bogate w błonnik, sprzyja normalizacji trawienie.
Zaleca się zrezygnować niskokaloryczne napoje, kawę i herbatę bez cukru i wody gazowanej.Korzystne jest, aby dać mleko, śmietanę, sok żurawinowy lub banana.
Aby zrozumieć, jak przyrost masy ciała cienką jeden facet kosztem władzy, powinien najpierw zwrócić uwagę na częstotliwość spożycia.Tryb poprawne jest podzielony na sześć przyjęcia w odstępach od dwóch do trzech godzin.
Jeśli przyrost masy ciała jest bardzo ważne, aby przestrzegać diety.Więc pomaga organizmowi przyzwyczaić się do stabilności otrzymanych produktów spożywczych, a tym samym stabilizują procesy metaboliczne w organizmie.
Jak przybrać na wadze w tydzień
wielu facetów marzenie przybiera na wadze, a tym samym stworzyć piękną rzeźbę ciała, tak szybko jak to możliwe.Dlatego ci, którzy próbują dowiedzieć się, jak przyrost masy ciała cienką jednego faceta, przez siedem dni, piszemy z podstawowych zasad udanej zestaw ćwiczeń i diety massonabornyh.
Axiom stworzyć piękne ciało wystarczająco dużo masy mięśniowej jest regularne wyważone odżywianie i stałe obciążenie mocy na siłowni.Śniadanie
powinna składać się z bardzo dużym posiłku, który jest bogaty w mikroelementy.
należy przyzwyczajeni do jedzenia szybko, bez bycia w tabeli przez długi czas.20 minut wystarczy, by nasycić organizmowi składników odżywczych.Długotrwałe przyjmowanie pokarmu zwiększa jedynie ilość tłuszczu.
się wyżywieniu prawo żywności, asymilacji w organizmie, które będą korzystać i wzbogacić go o energii i nie zostać przełożone na obszarach problemowych.Jedzenia żywności o niskim indeksie glikemicznym oraz o wysokiej zawartości kwasów mineralnych.
Ile można zyskać na wadze, ćwiczenia na siłowni, na co dzień, i że należy to zrobić, wysoko wykwalifikowany trener powie.
Massonabornaya dieta pomaga spowolnić proces przemiany materii w organizmie, nie pozwala nadmiar smaru zdeponowanych przez kompetentnie wykonanej reżimu treningowego.
Jak przybrać na wadze w domu
przyrost masy ciała - jest to proces stopniowy i jest w dużej mierze zależy od stanu zdrowia i wieku.Jeśli przyrost masy ciała w domu, powinien skontaktować się z dietetykiem w celu wytworzenia właściwego i najbardziej odpowiednią dietę dla Ciebie indywidualnie.
Jednym z najbardziej powszechnych metod nadwagi domu poleca:
- pożywne śniadanie i kolacja;
- dużą liczbę produktów białkowych;
- dokładne żucie pokarmu;
- jadło napój wody;
- oddzielenie produktów procesu asymilacji w organizmie.
- po posiłku - dobry odpoczynek;
- ilość zużytej wody dziennie - co najmniej 3 litry;
- codziennie przenoszenia wody i pary zabiegi;
- stosowanie produktów zawierających witaminy i minerały;
- długie spacery na świeżym powietrzu;
- prowadzenia masy okres szkoleniowy 1 godziny przy częstotliwości 3 razy na tydzień;
- odzysku i zwiększenia masy mięśniowej zaleca się spożywanie ryb;
- sen - co najmniej 8 godzin;
- zwiększenie wykorzystania sodu potrzebnego do rozwoju mięśni.
wynikiem fizycznego kalorii aktywności może być przekształcona na masę mięśni, które z kolei mogą ważyć więcej niż tłuszcz.Dlatego też, nie należy zapominać, że poszczególne wskaźniki masy ciała i wzrostu (tabela ich dowody wskazują, dopuszczalny zakres).I w takich przypadkach, to pomoże dostosować plan do tycia dla nastolatek.
Zarób 5 kilogram
Waga zysk zależy od osoby, do której należy.Obecnie istnieje wiele zestawy ćwiczeń i diety zmiany massonabirayuschih.Tylko leniwi ludzie nie będą w stanie wybrać najlepszą opcję dla siebie, a tym samym zwiększenie ich objętości i wagi.Pytanie "jak zdobyć 5 kg wagi, a co determinuje wynik" troski wielu facetów.
względu na styl życia osoba prowadzi, intensywność i dokładność procesu szkolenia i, oczywiście, są zgodne z zasadami diety zależy od liczby wybieranych kg.Stosując się wszystkie zasady, dodać 5 kg bez szkody jest całkiem możliwe, do jednego miesiąca od regularnych ćwiczeń i prawidłowego odżywiania.W ten sposób masa mięśniowa wzrośnie w objętości i dać dodatkowy ciężar.Doświadczeni trenerzy zaleca stopniowe zwiększenie masy ciała.Po osiągnięciu pożądanego rezultatu, należy w każdym przypadku nie zatrzymują, i zawsze utrzymywać swoje ciało w dobrej kondycji.
stosowania produktów pomocnicze
Wielu sportowców do szybkiej rekrutacji masy mięśniowej zaleca się stosowanie dodatkowych suplementów sportowych.Takie jedzenie sportowe, kakglyukomin, lecytyna, pomoc kreatyny, aby zwiększyć rozmiar mięśni.Ale z powodu dojrzewania przed użyciem tych preparatów zaleca się skonsultować ze specjalistą.Są uważane za bezpieczne w użyciu produktów, które zawierają kwas omega korzystne i drożdże piwne.Oto do nich proponujemy zatrzymać.
dowiedzieć się, jak przyrost masy ciała szybki faceta 17 lat, zaleca się, aby nie pozostać w domu i biegać do sklepu, siłownię i zacząć tworzyć piękną, inteligentną i masywne ciało.
