tłuszczu na biodrach - problem wielu kobiet.Rosną szybko i łatwo, ale pozbyć się "uszy" może być bardzo trudne.
Dlaczego rosną?
kobiece ciało ma tendencję do gromadzenia tłuszczu więcej niż mężczyzn.Jest to szczególnie zauważalne na właścicieli postaciami "gruszka".Wysokość "uszy" na biodrach jest ze względu na nadmiar podaży ciężkiej, trudnousvoyaemoy żywności i siedzący tryb życia.Mięśnie pośladków i wewnętrznej stronie ud nie ładuje się i stać się słaby i wiotki.Zewnętrzna strona rozwija się, tworząc "bryczesy".Problem ten dotyczy nie tylko otyłych kobiet.Pojawienie się "zakładek" na udach w wyniku osłabienia mięśni można zaobserwować nawet w chudych dziewcząt.
Aby znaleźć przyczynę ich wygląd, trzeba rozebrać i stanąć w lustrze.Teraz trzeba odrywać rąk pośladki, pull up.Jeśli "uszy" zniknęły - przyczyną słabości mięśni.Jeśli zniknął częściowo lub w lewo - jest problem nadwagi.Typowo istnieją dwa główne problemy.
Jak wrócić nogi szczupła?
ud i pośladków są coraz tłuszczu w pierwszej kolejności, a dajcie temu - ostatni.Lokalna wyzwolenie z "uszami" na biodrach niemożliwych.Pomaga tylko kompleksowe podejście oraz wysoką dedykację:
- prawidłowe odżywianie, brak szkodliwych przekąski.
- masaż i pielęgnacji skóry.
- ćwiczeń.
Dla smukłych bioder musiał zrezygnować z tłustych potraw, ograniczyć się do mąki i zmniejszyć spożycie kalorii.
Jeśli "uszy" na udach (zdjęcie wyraźnie pokazuje to) - wynika z utraty wagi, należy wykonać zestaw ćwiczeń, aby dokręcić małych i średnich glute.Spalanie tłuszczu trening o średniej intensywności powinny być wykonywane 5 razy w tygodniu.Ciało wyciągnie energię na rozerwanie w pobliżu-site z "uszami" tłuszczu.Dobrze nadaje się pływanie, chodzenie na stepper, lekcje tańca brzucha, jazda na rolkach.
Aby przyspieszyć spalanie tłuszczu można wziąć korekcji Oczywiście, masaż próżniowy i jacuzzi.
zacisnąć uda, konieczne jest, aby zwrócić uwagę na szkolenia średnich i małych mięśni pośladkowych.Dla tego podejścia do wykonywania nogi wycofywania boki.W tym samym czasie, to można wyeliminować "uszu" na wewnętrznej stronie części uda.Przyspieszyć metabolizm w włókien mięśniowych, aby pomóc masaż, drenaż limfatyczny, Miostymulacja.
Ćwiczenia
do jakiegokolwiek stresu przyzwyczaić stopniowo, zwłaszcza jeśli jest to niedawny zwycięzca kobiety rodzącej i nadwagi.Gdy ciało przyzwyczaja się, że jest możliwe, aby utrudnić wag szkolenia i stosowania.
- squat pchnięcia: jedną nogę 10 razy, 10 - inne.
- nacisk w rękach ścian wykonać każdą nogę wychyla się do przodu i do boku 20 razy.
- Połóż się na boku, z głową na jego wyciągniętą ręką.Zlokalizuj jedną nogą na piłce gimnastycznej.Druga noga powoli podnosić i opuszczać ostrożnie 20 razy.Następnie zmień pozycję i powtórz to samo z drugą nogą.
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.Unieś pośladki z podłogi, starając się skompresować je dalej, do przytrzymaj przez 3 sekundy.Powtórz 15 razy.
- Skoki na miejscu: na dwóch nogach lub na przemian - 2 minuty.
- kompresuje i dekompresuje pośladki.To ćwiczenie można wykonać w dowolnym miejscu.
- Stretching.Nogi przypisać, przenieść ciężar na lewą nogę.Prawa noga - pięta, toe, lewa - wygięte.Pozostań w tej pozycji przez 15 sekund.Plecy powinny być wyprostowane.Zmień nogę (1 komplet).
Wydajność odcinek przed "uszy" na biodrach jest bardzo wysoka, mają do końca każdego zestawu ćwiczeń.
przywrócić napięcie mięśni jest dobry do biegania i chodzenia na pochyłym terenie.
