Przed uciekając przed atakiem serca, teraz wielu zaczyna biec w młodym wieku, takich jak zawał serca Więcej "nie wykonuje."A główną motywacją - uciec od nadwagi.I okazuje się!Musisz tylko nauczyć się kilku prostych zasad.
1. Zacznij powoli ciało
musi się przyzwyczaić do nowych obciążeń powoli, w przeciwnym razie awarii i szybkiego rozczarowanie.Jeśli nigdy nie prowadził i nie byli zaangażowani w chodzie, trzeba najpierw zostać zaangażowane w chodzeniu.Następnie przechodzimy do biegania (jogging), a dopiero potem - do uruchomienia.Jeśli jesteś przyzwyczajony do dobrego treningu, można zacząć bieganie.
2. Zaczekaj wiatru
każdy chce korzystać ze swoich studiów.Być może dlatego wybrać jogi i tańca jako przydatności.Ale jeśli starasz się schudnąć, głównym warunkiem - jest do ciągłego podnoszenia ładunku.To tak jak z dietami i dni rozładunku - po prostu trzeba przeżyć.A w wyścigu - każdy etap musisz czuć coraz większą wytrzymałość.
Oczywiście, nie każda działalność jest zmusić swoje ciało.Ale przynajmniej raz w tygodniu, to nowe wyzwanie: aby uruchomić trochę więcej niż wcześniej.I w każdej próbie sesji trenować siłę woli i wytrwałość, tolerancja bólu panowała i nadal działać (co najmniej kilka metrów), gdy jesteś absolutnie pewien, że nie można działać dalej.Przyjemność z wykonanych zadań - nie mniej niż z estetyką Capoeira, uwierz mi!Ale nic wpływu utraty wagi, a nie mówią, oczywiście.
3. Moc sukcesu
jedzenie jest bardzo ważne dla sukcesu jogging.Kiedy zaczniesz działać - będziesz mieć więcej energii.To zajmie dużo białka, warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.Od żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii odmówić.Jest to poważny błąd, aby uruchomić, uważają, że ze względu na ich obciążenie jest dość intensywny, nie można sobie pozwolić wysokokalorycznych pokarmów.
To nie jest tak.Oczywiście, można spalić dużo kalorii podczas biegu, ale nie obrócić swoje ciało w magazynie bezużytecznych rzeczy.Dla swojej nowej działalności, te kalorie są całkowicie bezużyteczne, to jak zły samochód wlać benzynę.Samochód nie rozpocznie lub wszystkie takie same przerwy.Jeśli zdrowe odżywianie jest efektem prowadzenia najbardziej dobry.
4. Regularność
W biegu, ważne jest, aby trzymać się wybranego trybu szkolenia.Absencja, cierpi na zmiany w kondycji i mięśnie muszą się ponownie wykorzystywane do obciążenia.Ponadto cierpi serce, to musi działać w celu zwiększenia obciążenia, niż jerky.Cóż, regularne zatrudnienie poprawia przemianę materii, więc konieczne jest, aby oczyścić ciało i schudnąć.Tak więc, jeśli brakowało aktywności, zacząć od nowa z mniej intensywnych obciążeń, a następnie stopniowo dostać się do biegu.
5. Opracowanie planu
pisać o tym wszystkim, którzy radzi przejść na dietę czy kondycję.Ale co to dokładnie oznacza?W rzeczywistości oznacza to, że swój własny plan treningowy powinien osobistych potrzeb.Oznacza to, że jeśli twoje życie nie pozwala angażować się w trzech razy w tygodniu, rano i wieczorem, to nie warto zaplanować.
Limit jogging rano w jednym z weekendu, aby rozpocząć.Jeśli dopiero zaczynasz, możesz natychmiast rozpocząć intensywne.To prawda, od razu zobaczyć efekt.Ale po 1-2 miesiącach jest to możliwe, aby zmniejszyć obciążenie ograniczone przez jednego lub dwóch przejazdów w tygodniu na zajęcia nie rutyną i nie nudzić.W ogóle, intensywności i prawidłowości oczywiście ważne, ale ważniejsze jest to, aby nie stać się niewolnikami swojego planu treningowego, ale raczej klasy podporządkowane były harmonogramu życia.
6. Walcząc z monotonią
Running - zadanie, które można nazwać monotonne.Jest to denerwujące, bo z tego, wielu rezygnują jogging.Jest na to sposób, w jaki się trzymać dłużej - zmiany.Zmiana od czasu do czasu, drogi, ukształtowanie terenu.Umów czasem dni, kiedy nie działają szybko.Czasami działa jak sprinter.Obserwować przyrodę wokół siebie - to nie pozwoli Ci zmienić wrażenie, że każdy dzień jest taki sam.
7. Zmierz się
powiem to znowu o silnej woli.A o samej walce.Walka z lenistwa, braku samodyscypliny, a następnie znajdziesz wielki sukces - szczupłą sylwetkę i ogromny zastrzyk energii.Jest to trudna droga, ale warto.Przejdź przez nią, jeśli tylko zobaczyć, co może być.
8. Nie bój się!
Mój najważniejszy porady dla wszystkich, którzy chcą zacząć biegać.Nie pozwól, by strach sprawi, że coś do zrobienia.To straszne być niezdarny, boi się, że nie może znieść, boi się, że nie działa ... Po pierwszej lekcji było pół ze strachu, ale po pierwszych pięciu będziesz miał tylko jedną obawę, że nagle przestać zajęcia, a potem zaczęła opuszczać ciężar wróci ponownie.Więc - najważniejsze, aby rozpocząć.Tylko w ten sposób można obiektywnie mówić o jogging Ci odpowiada, czy nie.
Artykuły Źródło: mycharm.ru
