Aby dowiedzieć się, jak nauczyć się nadrobić dziewczyny bar, standardowy uchwyt bezpośredni (kostki skierowaną do siebie), to dobry pomysł, aby pracować z wyprzedzeniem niektórych mięśni.Jest to bardzo dobra pomoc impuls i po prostu wisi na pasku.Wystarczy na tydzień lub dwa, aby robić te ćwiczenia na pięć zestawów, każdy próbuje próbuje zrobić więcej pompek.Po tym, dobrze rozgrzany, można przystąpić do poziomego paska.Może po tygodniu pompek złapiesz się raz lub dwa razy, nawet jeśli nie były w stanie dogonić raz.Jeśli jednak dojdziesz ten wynik, możemy po prostu powiesić na pasku tak długo, jak to możliwe, a do tego kilka razy na treningu.Inny sposób: z pomocą krzesła lub coś innego, aby dostać się na poziomym pasku, ustala się tak, jakbyś dogonił (podbródek nad poziomym pasku) i powiesić w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, a kiedy zmusza powiesić praktycznie pozostają bardzopowoli schodzą powoli prostowanie ramion.Wszystkie te ćwiczenia wzmocnią mięśnie i stawy oraz przygotować się do pierwszego zaostrzenia.
ćwiczenia na dziewczyny kreskowych
Prędzej czy później przyjdzie czas, kiedy będzie w stanie dogonić raz!Po raz pierwszy może wydawać się trudne, z szarpnięć i wielkiego wysiłku.Początkowo jest to dopuszczalne, ale najważniejsze jest to, że w przyszłości nie zapomnij wykonać pull-up prawidłowo, spokojnie, w pełni zginając ręce.Lepszy czas, aby wyciągnąć swoje ciało prawidłowo i sprawnie niż trzy razy skurcze.Po osiągnięciu tego poziomu, to będzie w stanie dogonić doskonale raz, trzeba będzie zwiększyć liczbę pull-up.Nie będzie trzeba chodzić jak najwięcej na pasku, a ile na ćwiczenia.Dokręcone raz, spróbuj jeszcze raz powtórzyć.Zaostrzenie może być skomplikowana przez fakt, że będzie dokręcić podbródek na poziomym pasku, a potem zasnąć w tej pozycji i powoli schodzimy, czy będzie próbował złapać się jak najwyżej - do klatki piersiowej, a nie na szyję.Jeśli nie wyjdzie, a następnie odkleić się do baru, odpocząć przez trzydzieści sekund lub więcej, a następnie starają się nadrobić zaległości.Więc powinien robić tak często, jak to możliwe.Odwiedź poziomy pasek, jeśli dopiero zaczynają uczyć się podstaw uczenia się, jak dogonić dziewczyny na pasku, zalecane jest pięć dni w tygodniu, a pozostałe dwa mogą się zrelaksować.
Co zrobić pull-up poza?
miły dodatek do poziomego paska będzie wykręconą w barach i prasie rockowej jak mięśnie brzucha, choć nie dużo, ale nadal są wykorzystywane w pull-up.Pomaga również zrozumieć, jak się uczyć, aby nadrobić zaległości na dziewczynę bar.Ale przede wszystkim podczas odtwarzania na pasku rozwinięte mięśnie górnej części tułowia.W zależności od szerokości paska trzymając obciążenie jest na różnych mięśni - w najszerszego, z grzbietu mięśni zginaczy ręki, mięśnie klatki piersiowej, a są to dobre lekcje dla dziewcząt na pasku.Kiedy nauczysz się dogonić siedem lub osiem razy i jeszcze zrobić kilka podejść można zacząć robić pull-up na temat różnych programów.A kiedy można złapać dziesięć lub piętnaście razy, dopuszczalne ciężary, na przykład, do powieszenia na małej masie (do pięciu kilogramów) i go dogonić.Najczęściej trzeba powiesić posiadających bezpośredni przyczepność, ponieważ wiąże się nie tylko mięśnie, ale czasami trzeba nadrobić zaległości, a dla wielu odwrotnej uchwyt (kostki skierowaną do siebie).Na przykład, dla rozwoju najszerszego trenerzy Dorsi polecam bezpośredni szeroki chwyt zaostrzone, lecz nie są szeroko rozkładając ręce, aby nie hamować rozwoju amplitudy skurczu mięśni.Ale ten ostatni jest bardziej odpowiedni dla tych sportowców, którzy już wiedzą, jak się uczyć, aby nadrobić zaległości na dziewczyny bar, i chcą poprawić swoje wyniki.Powinni pamiętać, że nie jest zalecany do dużych pull-up w użyciu odwrotnej przyczepność ze względu na ryzyko rozdarty więzadła.Pomimo faktu, że trzeba iść na pasku często, nie zapomnij, że mięśnie potrzebują odpoczynku, aby odzyskać.Więc jeśli czujesz, że twoje mięśnie są zmęczone i ból, a potem pozwolić sobie na chwilę przerwy od treningu dzień lub dwa.Najważniejsze - chęć i wytrwałość, a jeśli zaczniesz robić pull-up, nie zatrzymać i nie rzucać odwiedzicie pocisk, a następnie można osiągnąć dobre wyniki.
