Sprężyna obsesyjnie większość dziewczyn?To prawda - pragnienie, aby schudnąć.I często schudnąć, że nie wiem co!Takie ustalenie jest podana efekt w postaci drakońskich diet głodu i, że nie korzysta z naszego ciała.
A jak schudnąć?
Prawie wszyscy dietetycy jednogłośnie zadeklarować taką potrzebę, aby schudnąć powoli.W tym celu należy ponownie rozważyć swój styl życia i nawyki żywieniowe.
• podstawę zasilania powinno spożywcze białka, owoce i warzywa , który jest dostarczany do organizmu wszystkie niezbędne do zdrowego stylu życia i nie osadza się w tłuszczu.Białko
jak chude mięso, ryby, twaróg, jogurt, mleko, jaja uznanych za najbardziej bezpiecznych produktów dla rysunku.Zawartość pełnego białka powinna wynosić co najmniej 80-100 g.
Błonnik zawarty w owocach i warzywach, zapobiega głód.Oraz witaminy i minerały umożliwiają organizmowi pozostają zdrowe i energiczne.I więcej, osoba wygląda młodziej.
Chociaż tłuszcz osadza się w tkance tłuszczowej, jest głównie z sacharydami.
• food Admission składającej się z węglowodanów, powinna być ograniczona , aby uniknąć pojawienia się sytości.Najbardziej niebezpieczne dla talii są wypieki, chleb, jedzenie, słodycze, a sam cukier.
Ale nadmiar cukru - to nie tylko nadwagę, to nadal istnieje ryzyko, być chorym na cukrzycę, ponieważ gdy jemy dużo słodyczy, jest podniecenie Urządzenie wysepki trzustki, które może prowadzić do rozwoju cukrzycy.Tłuszcz netto w postaci oleju powinna być ograniczona do 40 g dziennie.Pierwszeństwo należy dawać olej roślinny, zwłaszcza słonecznik wieś i oliwy.
Przydatność i szkodliwość jedzenia chleb twierdzą naukowcy na całym świecie.Ale Rosjanie ich życia bez chleba, trudno sobie wyobrazić, więc dietetycy nie radzę zrezygnować z chleba i zmniejszyć zużycie do 120-150 g dziennie.I wybrać chleb z otrębami, kukurydzy, żyta.
To snem należy powstrzymać się od jedzenia, że wszystko wiedzą.Ale jeśli bardzo dręczy głód, można zjeść jabłko lub wypić szklankę kefiru.
• Czasami przyczyną jest zaparcia kompletność .W tym przypadku lekarze nazywa owoce i warzywa są najlepszym lekarstwem.Błonnik zawarty w nich, i poprawia trawienie.Większość działanie przeczyszczające to jabłka, śliwki, rabarbar.Aby poprawić trawienie jest również przydatna do picia na czczo rano, pół szklanki ciepłej wody z 1 łyżeczką miodu.
• można schudnąć przez ograniczenie stosowania soli. 10 g Sól zachowała w korpusie 1 litr wody.A 1 litr wody - waga 1 kg większa.Lekarze ostrzegają, że
sól nie tylko zepsuć postać, ale także piękno.Dzień powinien jeść nie więcej niż 2-4 gramów soli.Rosjanie jedzą 10 razy tyle.
Jeśli trudno jest bezpośrednio wyrastają z solą, można posypać danie mielone czosnek, cebula, pietruszka.Jest to również pomocne.
• I, oczywiście, niestety, nie być w stanie schudnąć bez ruchu .Dlatego rano powinien rozpocząć przynajmniej krótkich ćwiczeń porannych.W porze lunchu, aby przynajmniej wycieczka dziesięć minut.A podczas pracy od czasu do czasu, aby oderwać się od niego i wykonaj ćwiczenia na ręce, oczy, przechyla się na boki, nie wstając z krzesła.
wieczorny spacer na piechotę, najlepiej - pół godziny szybki marsz.Weekendy, nawet słabe, naukowcy powinni poświęcić na wycieczki lub co najmniej dwie godziny na spacer w parku miejskim, bulwar, wzdłuż wału rzeki.
• Ale być może, najważniejsze w kwestii utraty wagi - to optymizm, cierpliwość i stopniowo .Nie będą zwracane te kilogramy, które celowo po cenach dumpingowych, co do zasady, w jego miejsce.
Artykuły Źródło: mycharm.ru
